Bilde av Olya Lolé.

I denne artikkelen:

• Hvordan identifisere dine umiddelbare behov med HALTT-G-testen
• En kreativ måte å vurdere og forstå din følelsesmessige tilstand
• Hvordan bruke grettenheten din til å finne ut hva du egentlig vil
• Visualisere det du allerede har for å låse opp kreativ innsikt
• En morsom aktivitet på 15 minutter for å tilbakestille humøret og tankegangen

"Grumpy Magic" kan forandre din verden til det bedre

av Sam Bennett, forfatter av boken: 15-minutters metoden

Hvordan kan du skape magiske resultater når du føler deg fullstendig demoralisert?

Kan du være på et sted for å motta et mirakel når du føler deg utbrent og oppgitt?

Inneholder håpløshet nøkkelen til glede?

Like mye som jeg er tilhenger av positiv tenkning og positive mentale holdninger og å være positivt positiv til alt det positive, merker jeg at pessimister fortsatt klarer å bli rike og bli forelsket, og ondsinnede mennesker kan oppnå store ting.

Så, la oss snakke om kontraintuitive måter å skape et magisk liv når du føler deg gretten, sur og sint, skal vi?

Tre trinn til Grumpy Magic

Når du føler deg utslitt, frakoblet, uvel og som om du har mistet mojoen, er det lett å skli inn i å føle deg maktesløs.

Følg med på denne selvevalueringen med meg, og la oss se om du kan huske kraften din og gjøre litt av et skifte.

Trinn 1: Håndter dine umiddelbare behov

Hver gang ting føles dårlig, er det verdt å gjøre HALTT-G-testen. Dette er en litt utvidet versjon av egenomsorgspraksisen kjent under det vanlige akronymet HALT. Det står for "sulten, sint, ensom, trøtt", og ideen er at når du føler deg lav, stopper du opp og spør deg selv om årsaken kan være en av disse tilstandene, som du deretter kan ta skritt for å rette på. Jeg har lagt til en T for tørst og en G for sørgende.

Så hvis du føler deg dårlig i humøret eller kroppen, sjekk først for å se om du har behov for fysisk eller følelsesmessig næring.

SULTEN: Når jeg blir lei meg, er det siste jeg vil gjøre å spise. Og så, selvfølgelig, tanker blodsukkeret mitt og jeg føler meg verre. Så vennligst spis i det minste litt av noe. Bonuspoeng hvis du faktisk kan smake den og nyte den.

SINT: Du kan ha tatt avstand fra ordet sint. Mange kvinner og Midtvesten nekter noen gang å betrakte seg selv som sinte. ⁽Jeg tuller - dette problemet kjenner ikke til kjønn eller geografi.)

Så du kan finne deg selv å bruke ord som frustrert, irritert, i dårlig humør, irriterteller skuffet i stedet. La meg invitere deg til å eie ditt sinne. Prøv å si det høyt til deg selv: "Jeg er helt rasende." Føles litt bra, ikke sant?

Sinne er et tegn på at verdiene dine blir trampet på, synet ditt blir ignorert, eller at du føler deg ignorert, ikke respektert, fysisk eller følelsesmessig såret, eller ikke har kontroll. Dette er viktige signaler for deg å gjenkjenne, og selv om jeg vet at du kan internalisere det hele, eller omdirigere det (rope i trafikken, for eksempel i stedet for å rope på sjefen din med beinhodet), kan jeg foreslå at du eksperimenterer med mer produktive måter å uttrykke den fulle kraften av følelsene dine uten å være respektløs eller grusom.

Når jeg trenger å uttrykke sinne, liker jeg å kalle det «å bringe solskinnshammeren ned over dem». Jeg foreslår å lese opp om "ikkevoldelig kommunikasjon" som pioner av Marshall B. Rosenberg, PhD, for å finne ut hvordan man kan uttrykke sterke følelser uten vold. Det er ting som forandrer livet.

Det er også noe som heter "opprørt depresjon", der irritasjon og angst er symptomer på en depressiv lidelse. Det kan være lurt å se nærmere på den også.

ENSOM: Du har kanskje hørt om epidemien av ensomhet i verden, og de ødeleggende helsekonsekvensene av den. Alle trenger å føle seg sett og hørt. Alle må føle at de hører til.

Vi er stammedyr – ment å leve i en gruppe – og forlatelse er en av våre verste frykter. Og selv om jeg selvfølgelig vil at du skal være omgitt av mennesker som elsker og respekterer deg og ler av alle vitsene dine hele tiden, skjønner jeg at det ikke alltid er mulig, så jeg kommer til å foreslå noe litt uvanlig: finn deg en imaginær venn.

Jeg overvant en gang min ensomhet og angst for å kjøre over en veldig skummel, høy hengebro ved å forestille meg at Lyle Lovett satt i baksetet og snakket meg gjennom det. (Velg din egen trøstende imaginære venn, selvfølgelig. Jeg ville ikke forvente at alle skulle finne den mytiske tilstedeværelsen til Mr. Lovett like beroligende som meg.)

Jeg har betrodd forferdelig frykt til kattene mine. Jeg har tilstått en pute på et hotellrom, og jeg har bedt til fullmåne.

Svaret på ensomhet er nattverd, og heldigvis kan du gjøre det selv om nødvendig.

TRETT: Søvnmangel har vært kjent som en effektiv form for tortur i århundrer, fordi den har makten til å ødelegge deg. Tretthet er mer enn en liten klage - det vil kaste av hele systemet.

I følge CDC rapporterer én av tre voksne at de ikke får nok søvn, og det fører til nedsatt dømmekraft, dårlig humør og alle slags negative helsekonsekvenser. Vær oppmerksom på søvnhygienen din, og hvis du har kroniske søvnvansker, vennligst kontakt en lege.

TØRST: Moren min sa alltid at når du føler deg tørst er du allerede dehydrert, så du bør drikke før du tror du trenger det. Klok kvinne, min mor.

Det har blitt rapportert at 75 prosent av amerikanerne er kronisk dehydrert, enten fordi de ikke drikker nok væske til å begynne med, eller fordi de reduserer de positive effektene med for mye koffein og salt. Du kan forbedre din mentale prosessering ved å øke inntaket av vann, og jeg kan ikke tenke meg en mye enklere måte å gjøre livet ditt bedre på.

SØRGENDE: Jeg vet ikke om vitenskapen har lagt merke til dette, men jeg er ganske sikker på at sorg gjør deg klønete. Det kan også gjøre deg fraværende, korthjertet, trøtt, tåpelig, blyg, muligens nysing og definitivt gretten. Det er ingen passende råd for sorg fordi det ikke er noen hensiktsmessig måte å gjøre det på. Du kan ikke sørge riktig, og heller ikke feil. Det er ingen angitt varighet.

Sorg kommer i bølger - noen ganger de små, skvulpende bølgene i en andedam ved solnedgang, og noen ganger en voldsom tsunami. Opplev sorgen din uansett hvordan den kommer, og husk å gi deg selv ekstra nåde i de mer intense øyeblikkene, OK?

Trinn 2: Finn ut hvor du er på kontinuumet

La oss glemme hva du ønsker for et sekund. La oss forholde oss til hvor du er. La oss være spesifikke.

Skriv først ut eller si en uttalelse om hvordan du har det akkurat nå. Nå, vær så snill å score det utsagnet på en intensitetsskala fra 1 til 5 (1 er lett irritert, 5 er det ekstreme).

Deretter kan du navngi og fylle ut setningene som – for deg – utgjør tallene rundt. Dette er en helt subjektiv øvelse designet for å gi deg en følelse av hvor du er følelsesmessig og hvor du kan gå. Så hvis jeg skriver «Jeg er forbanna på partneren min» og gir det en 3, så kan jeg fylle ut 1 til 5 slik:

1 = Det er søtt når partneren min er en så tøff.
2 = Jeg må be dem om å slå av den dritten igjen.
3 = Jeg er forbanna på partneren min.
4 = Jeg begynner å telle opp listen over klager, og jeg er i gang med et stort damphode.
5 = Forbered deg på Kalis vrede.

Her er et annet eksempel: la oss si at jeg vil ta fri fra jobb i dag fordi jeg ikke føler meg sterk eller sunn i kroppen, og jeg er på 3 fordi det har pågått en stund, jeg kan kanskje fylle ut spekteret slik:

1 = Meh. Jeg er ok.
2 = Jeg må hvile litt mer.
3 = Jeg må ta fri fra jobb i dag.
4 = Jeg har hvilt og tatt meg fri, og jeg føler meg fortsatt som total crapola.
5 = På tide å tilkalle medisinsk fagpersonell.

Å fylle ut resten av spekteret er viktig, fordi noen ganger er du ikke veldig presis i språket ditt, som i:

1 = Jeg har det bra.
2 = Å, jeg har det bra.
3 = greit. Alt er bra.
4 = JEG har det bra.
5 = Totalt hysterisk sammenbrudd.

Og noen av dere har en veldig høy toleranse for smerte, så din versjon av "ow" er noen andres versjon av "ring ambulanse."

Bruk et øyeblikk akkurat nå for å bli klar over hva din nåværende følelseskontinuum er.

På hvilket tidspunkt vil du iverksette tiltak? Hva med nå? Hvilken handling kan i det minste flytte deg ned et hakk? Prøv å finne ut hva det er, og gjør det så.

Trinn 3: Mine din grettenhet etter ledetråder

Her er hvordan du forvandler din grettenhet til en unik plan for suksess. Dette trinnet krever litt kort visualiserings-/fantasiarbeid, som jeg vet at noen synes er irriterende, men stol på meg - det er bare et øyeblikk.

1. Tenk på det du vil. Tingen du ønsker skulle dukke opp på magisk vis. Den tingen hvis fravær gjør deg gretten.

2. Tenk nå på fordelen du søker - hva ville det gi deg å ha den tingen?

3. Vurder hvor eller når i livet du allerede har den fordelen.

4. Se for deg selv i den settingen, og la deg nyte følelsen av det. Oversvømme tankene dine med takknemlighet for fordelen.

5. Se nå hva ditt smarte jeg kommer opp med når du vurderer situasjonen fra et sted du "allerede har" i stedet for "trenger".

La oss prøve et eksempel:

1. Jeg tenker: "Jeg vil ha mer penger." Jeg skulle ønske penger ville dukke opp på magisk vis. Fraværet av penger gjør meg gretten.

2. Fordelen med å ha mer penger ville være følelse avslappet og vidstrakt.

3. Hvor i livet mitt føler jeg allerede avslappet og vidstrakt? Svar: under min myke dundyne!

3. Jeg oversvømmer tankene mine med takknemlighet for trøsteren min. Jeg ser for meg at jeg er under dynefølelsen avslappet og vidstrakt. Jeg innser at jeg ikke trenger penger for å ha følelsen jeg har lyst på. Det er avslappende å vite. (Men jeg vil fortsatt ha mer penger.)

4. Nå spør jeg mitt smarte jeg: Hva skjer når jeg vurderer situasjonen med å "ønske å ha mer penger" fra perspektivet om allerede å føle meg avslappet og ekspansiv? Hvor kan min myke dyne veilede meg?

Kanskje jeg kunne skrive en ny forretningsplan på senga.

Eller jeg kan vurdere måter å tjene penger på mens jeg sover. Passiv inntekt, noen?

Jeg kunne se etter nye kunder som deler et avslappet og ekspansivt verdensbilde.

Jeg kan starte en blogg, podcast eller videoserie kalt "Pillow Talk" og intervjue andre mennesker (som også er i sengen) om deres økonomiske filosofi og hvordan den relaterer seg til sengetøyet deres, og bli en massiv viral sensasjon. (Hei, rarere ting har skjedd.)

15-minutters eksperiment

Bruk fantasien din og din evne til å lage uvanlige forbindelser for å både roe deg ned og tenke på noen morsomme, eller gretten, 15-minutters aktiviteter.

Hva om...

Hva om du løsnet litt og lot litt mystikk, litt magi og til og med litt dumhet veilede deg?

©2024 av Sam Bennett. Alle rettigheter forbeholdt.
Gjengitt med tillatelse fra Nytt verdensbibliotek.

Artikkel Kilde:

BOK: 15-minutters metoden

15-minutters metoden: Den overraskende enkle kunsten å få det til
av sam bennett.

Føler du deg overveldet? Utsette, for så å presse på for å få alt gjort? Den gode nyheten er at sunn produktivitet ikke handler om å gjøre mer. Det handler om å gjøre mer av det som betyr noe. Det moderne livet får oss til å føle oss oversvømmet, usikre på hvordan vi skal gå videre med mål og drømmer mens vi fortsatt styrer hverdagen. Og så er det alle de andre tingene som fortsatt er på listen: garasjen trenger rengjøring, disse bildene må organiseres, og e-postene, e-postene, e-postene. . .

Sam Bennett presenterer en radikalt enkel idé: små handlinger, den typen du kan gjøre på 15 minutter, er nok til å flytte nålen på dine nivåer av glede og tilfredshet - og til slutt endre livet ditt. Sam guider deg fra overveldelse til prestasjon.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken. Også tilgjengelig som en lydbok og en Kindle-utgave.

om forfatteren

Sam Bennett er forfatter av Få det gjort, Start akkurat der du er, og senest, 15-minutters metoden: Den overraskende enkle kunsten å få det til. Hun er forfatter, foredragsholder, skuespiller og kreativitet/produktivitetsspesialist, og er en populær kursinstruktør på LinkedIn Learning med over en million klassedeltakere over hele verden.

Besøk henne online på http://www.TheRealSamBennett.com.

Artikkeloppsummering:

Sam Bennetts "Grumpy Magic" tilbyr en medfølende og humoristisk guide for å navigere følelsesmessige nedturer og utbrenthet. Gjennom en enkel 3-trinns prosess – å møte dine umiddelbare behov, måle din emosjonelle intensitet og forvandle din grettenhet til klarhet – blir leserne vist hvordan de kan gjøre selv de mest grinete humørene sine til kraftige øyeblikk av innsikt, forbindelse og handling.

#GrumpyMagic #SamBennett #EmosjonellSelvomsorg #BurnoutRecovery #CreativeHealing #15MinuteMethod