Vennligst bruk denne koblingen for å abonnere på YouTube-kanalen vår. Ved å abonnere og se videoen, støtter du nettstedet InnerSelf.com. Takk.

I denne artikkelen:

• Hvorfor din indre dialog er viktigere enn du tror
• Virkningen av stille tilbakesnakk på følelsene og atferden din
• 5 viktige steg for å forvandle din indre dialog
• Fire kraftige spørsmål for å omformulere reaktive tanker
• Hvordan indre bevissthet fører til emosjonell klarhet og autentiske samtaler

5 trinn for å transformere din interne dialog og forandre livet ditt

av Chuck Wisner, forfatteren av boken «Kunsten å bevisste samtaler".

De fleste av oss tenker på en samtale som noe som skjer høyt mellom mennesker. Noen av de mest kraftfulle – og forstyrrende – samtalene foregår imidlertid ikke i ord. De finner sted i stillhet i tankene våre. Ofte forblir disse private indre samtalene ubevisste og former vår ytre verden på måter vi knapt gjenkjenner.

Før og under ord som blir sagt høyt, er vår indre verden en travel summing. Disse indre monologene skaper et filter som farger alt vi hører og sier. Hele vårt spekter av antagelser, oppfatninger og mentale modeller gir næring til våre indre tanker. De forteller, evaluerer og dømmer konstant med liten selvinnsikt – de spør hvordan vi har det, hva andre mener, eller hvordan vi forventer at ting skal gå.

Tenk deg at sjefen din sender en kort melding: «Vi må snakke senere i dag.» Du føler deg stresset, og her kommer din indre stemme: «Åh. Er jeg i trøbbel?» Eller la oss si at noen ber om en tjeneste, og du sier: «Jada, ikke noe problem.» Senere kan du føle bitterhet, kanskje ikke helt klar over at din indre dialog lurer: «Hvorfor er det alltid meg?» 

Stille tilbakesnakk

Disse kjeltringene uttrykkes vanligvis ikke, men de påvirker den emosjonelle tonen i ordene våre. Med litt hjelp fra egoene våre påvirker de hvordan vi fremstår – varsomme, defensive, bitre – før, under og etter at ord utveksles.

Problemet med disse stille samtalene er todelt. Når vi ikke er klar over det, løper kjeltringene i bakgrunnen og skaper stress. Eller vi oppfatter dem som sannheten snarere enn våre filtrerte tolkninger. Vi stopper ikke opp for å undersøke eller forstå dem. Vi spør sjelden: Er det sant? Er det nyttig? Er det en urettferdig dom, eller bare gammel betinging som dukker opp igjen?

Hva skal vi gjøre? 

Nevrovitenskap har vist at i stedet for enten å undertrykke følelsene våre (som kan være usunt) eller uttrykke dem impulsivt (som kan sette karrieren eller forholdene våre i fare), er den beste tilnærmingen å bli mer bevisst på dem uten å dømme og bearbeide dem. 

Tenk på råolje. Giftig olje søles eller eksploderer. Men bearbeidet (eller raffinert) blir den en verdifull vare. Når vi begynner å legge merke til tankene bak ordene våre, oppdager vi en frihet til å omskrive dem og også transformere vår eksterne samtale.

bli bevisst på våre indre historier

Jeg ser ofte at klienter sliter med kommunikasjon, ikke på grunn av hva som ble sagt, men på grunn av hva de antok uten selvinnsikten til å sjekke dem.

En leder fortalte meg at hun alltid følte seg stille avvist i møter. Men etter hvert som vi utforsket hennes erfaringer, ble det tydelig at hun over tid hadde begynt å gå inn i møter i forventning om å ikke bli hørt. Hennes indre stemme hvisket: «De verdsetter ikke innspillene mine», og hun handlet deretter – nølte, ba om unnskyldning, trakk seg tilbake. Denne fortellingen formet hennes tilstedeværelse, som igjen påvirket hvordan andre reagerte på henne. Hun satt fast i en selvoppfyllende sløyfe.

Disse løkkene er vanlige. Vi har alle mentale vaner formet av tidligere erfaringer, kultur, traumer og personlighet. De går i bakgrunnen helt til vi oppdager dem, navngir dem og dissekerer dem. 

5 trinn for å transformere din interne dialog

Her er noen måter å bearbeide og begynne å transformere din indre dialog på. Disse trinnene trekker oss ut av autopiloten og gir oss en sjanse til å velge å omskrive en samtale.

1. Vend oppmerksomheten din mot dem. Ta dem i gang med tingene sine.

2. Gi dem et navn. Jeg har en indre kritiker og en utålmodig dommer.

3. Identifiser forutsetningene. Hvilke overbevisninger skjuler seg bak tanken – de respekterer meg ikke, jeg roter til dette, det er ikke trygt å si ifra.

4. Legg merke til tonen. Er din indre stemme snill eller hard? Oppmuntrende eller kritisk? Begynn å gjenkjenne mønstrene.

5. Avbryt løkken. Spør deg selv: Er denne tanken nyttig? Nøyaktig? Kjent, men utdatert?

Det er her valget kommer inn i bildet. Når en reaktiv tanke dukker opp, trenger vi ikke å slenge den ut eller dytte den ned. Vi kan bearbeide den med fire nøkkelspørsmål for å avdekke gullkorn og innsikter gjemt i våre private samtaler som faktisk kan berike en vanskelig dialog i stedet for å avspore den.

Fire kraftige spørsmål

Disse fire arketypiske spørsmålene er kraftige verktøy for å dekonstruere vurderingene våre og oppdage hva som virkelig betyr noe under overflaten:

– Hva ønsker jeg meg?

– Hva er jeg bekymret for?

– Hvilke autoritets- eller maktdynamikker er i spill her?

– Hvilke standarder eller verdier former reaksjonen min?

Disse spørsmålene hjelper oss med å oversette reaktiv støy til ærlig, konstruktiv dialog, og erstatte den med en forankret og generøs tolkning. Det fører til noe sånt som: «De forstår kanskje ikke hvordan jeg føler det – jeg kan hjelpe dem å se det», eller «Dette er verdt å si, selv om det er ubehagelig».

Ved å undersøke tankene våre med disse spørsmålene, gjør vi emosjonell støy om til et signal. Vi får klarhet i hva våre dypere tanker er og hvordan vi kan si dem på en måte som inviterer til forståelse, ikke bare reaksjon.

Dette handler ikke om å lure oss selv med giftig positivitet. Det handler om å gå fra ubevisst reaktivitet til bevisst respons. Noen ganger har kjeltringene midt i blinken, men selv da hjelper det oss å reagere med mer klarhet og integritet når vi legger merke til det.

Eksempel på virkeligheten

La meg dele et personlig eksempel på hvordan dette fungerer i praksis. Jeg nølte en gang med å gi en venn ærlig tilbakemelding fordi min indre stemme sa: «Hun kommer til å bli såret. Hun kommer til å trekke seg unna.» Jeg holdt nesten på å unngå samtalen helt. Men da jeg undersøkte den tanken, innså jeg at den stammet fra en gammel dynamikk, ikke fra dette nåværende forholdet.

Jeg valgte å si ifra, vennlig og direkte. Til min overraskelse likte hun ærligheten. Samtalen endte langt bedre enn jeg hadde forutsett i mine private tanker.

Å jobbe med vår indre dialog skaper rom for oss, og gir rom til å velge hvordan vi presenterer oss selv i stedet for å bli diktert av gamle manus.

Å være bevisst uten å dømme

Dette arbeidet legger grunnlaget for dypere emosjonell intelligens. Å være bevisst på våre indre fortellinger uten å dømme vekker oss. «Hva forteller jeg meg selv akkurat nå?» kan avdekke skjulte følelser som frykt, usikkerhet eller begjær.

Det er ikke alltid behagelig, men det er alltid avklarende. Med klarhet kommer evnen til å snakke fra den delen av deg som søker kontakt, ikke bare beskyttelse.

Jo mer vi lytter til vår indre stemme med nysgjerrighet og omsorg, desto mer gjenvinner vi kraften til å forme våre forhold og våre liv med større intensjon. Vi begynner å høres mer ut som vårt autentiske jeg og mindre som den engstelige fortelleren i hodene våre.

Copyright 2025. Med enerett.

Bok av denne forfatteren:

BOK: Kunsten å bevisste samtaler

Kunsten å føre bevisste samtaler – Forvandler hvordan vi snakker, lytter og samhandler 
av Chuck Wisner.

Gjenkjenn de negative mentale vanene som sporer av samtaler og ødelegger prosjekter – og skap autentiske, varige og produktive forbindelser. Denne boken er en praktisk guide for å unngå de vanlige fallgruvene som fører til at forholdene og arbeidet vårt går galt. Chuck Wisner identifiserer fire universelle samtaletyper og tilbyr spesifikke råd for å maksimere effektiviteten til hver av dem.

Samtalene våre – hjemme, på jobb eller offentlig – kan være kilder til glede og springbrett mot suksess, eller de kan forårsake smerte og føre til fiasko. Forfatteren viser hvordan vi kan danne en forbindelse fra den aller første samtalen og holde diskursen vår positiv og produktiv gjennom ethvert forsøk.

For mer informasjon og/eller for å bestille denne boken på Amazon, Klikk her.  Foretrekker du å lytte til boken? Registrer deg for Audible. Også tilgjengelig som lyd-CD og Kindle-utgave. 
Boken kan også kjøpes hos Bookshop.org

om forfatteren

Chuck Wisner har tilbrakt tretti år som betrodd rådgiver, coach og lærer innen kommunikasjon, menneskelig dynamikk og lederskapskvalitet. Han har jobbet med ledere og teamene deres i Fortune 200-selskaper. Han har også utdannet seg i mekling og jobbet som seniormekler tilknyttet Harvard Mediation Program ved Harvard Law School, og senere tilknyttet MITs Center for Organizational Learning. Boken hans, Kunsten å føre bevisste samtaler – Forvandler hvordan vi snakker, lytter og samhandler, utforsker hvordan vi kan øke bevisstheten vår og bli mer bevisste i samtalene våre. Lær mer på chuckwisner.com.

Artikkeloppsummering:

Din indre dialog former hvordan du opplever verden – og hvordan verden opplever deg. Denne artikkelen tilbyr fem handlingsrettede trinn for å bevisstgjøre ubevisst selvsnakk, fremme emosjonell intelligens og gi mulighet til mer autentiske og konstruktive eksterne samtaler.

#innerselfcom #InternalDialog #EmosjonellIntelligens #Selvsnakk #PersonligVekst #BevissteSamtaler #TankesettEndring #MentaleVaner #Selvinnsikt