Bilde av Bkrmadtya Karki 

I denne artikkelen:

• Hva er symptomene på klimaangst?
• Hvordan psykologi og aktivisme kan samarbeide for å lindre klimaangst.
• Effektive terapier og praksiser for å håndtere klimarelatert stress.
• Hvordan psykologiske og spirituelle praksiser bidrar til å roe klimaangst.

Forstå klimaangst og gjenvinne fred

av Lynne Sedgmore.

Klimaangst er en blanding av psykologiske, fysiologiske, emosjonelle og fysiske effekter generert av den direkte eller opplevde påvirkningen av klimafare. Det er i ferd med å bli en anerkjent diagnose, ettersom den er så utbredt.

Hvis vi bryr oss om planeten vår og holder oss oppdatert på klima og økologiske spørsmål, er et visst nivå av angst uunngåelig. Det er et rasjonelt, fornuftig og passende svar på det vi alle står overfor.

Klimaangst inkluderer et bredt spekter av følelser og symptomer, inkludert sorg, spenning, overveldelse, utbrenthet, frykt, mistenksomhet, nederlag og fastlåsthet generert av å måtte møte de potensielle katastrofale konsekvensene som står overfor oss og planeten.

Angst, av noe slag, er en tilstand av negativ forventning og en reaksjon på fare, enten det er ekte eller innbilt. Det er preget av økt opphisselse og angst som går over til plagsomme tilstander og symptomer.

Dahr Jamail beskriver gripende sin lidelse og klimaangst i Sørger på min vei inn i å elske planeten (2020) når han skriver:

"Hjertet mitt ble knust av både den storslåtte skjønnheten og kraften på hvert sted ... samt hvor raskt det hele gikk tapt. Å stå på bar bakke i Alaska en gang dekket av to hundre fot med is fra Byron-breen hvor jeg pleide å klatre, føltes som et mageslag. Snorkling på toppen av Great Barrier Reef bleket hvitt og døende av overopphetet havvann, fant jeg at masken min fylte seg med tårer. Hver studietur åpnet hjertet mitt med ærefrykt og tristhet, gang på gang... Jeg ble minnet på... at et knust hjerte kan holde hele universet."

Som en overlevelsesreaksjon på de uunngåelige farene ved klimakrisen, kan klimaangst oppstå plutselig og uventet og påvirke deg i korte eller lange perioder. Et viktig aspekt ved angst er forventningen som er involvert, siden den er fremtidsrettet. Vi kan føle angst for ting som ennå ikke har skjedd, og som vi forventer eller katastrofer kan skje.

Symptomer på angst

Når vi er engstelige, venter vi på at neste katastrofe skal skje og kan bli immobiliserte og fastlåste, ute av stand til å ta avgjørelser i tilfelle valget vårt viser seg å være feil. Vi kan også overtenke alt, fylle hodet med verste fall og føle en enorm immobiliserende frykt.

Andre begreper brukes for å utforske de ulike konsekvensene av klimafare. Disse inkluderer klimamiljøtraumer, klimanød, øko-nød, forventningsfull sorg, global redsel, økologisk angst, katastrofe mental helse, apokalypsetretthet, solastalgi og øko-sorg.

Når vi er engstelige, er nervesystemene våre konstant i sving. Vi kan føle oss mentalt og fysisk uvel, og energien vår føles lav og utilgjengelig. Når kroppen vår konstant er i høy beredskap og forblir oversvømmet med stresskjemikalier, utvikler vi problemer som tåkete tanker, humørsvingninger, utmattelse, nedsmeltninger, overreagering, høyt blodtrykk, hjerteproblemer, immunsykdommer, fordøyelsesfølsomhet, overspising, hodepine , kvalme og søvnvansker, samt angst.

Stress overdose

Kroppene våre er ikke designet for å leve i en konstant tilstand av angst. Et høyt nivå av stress eller angst holder hjertefrekvensene høye, utvider pupillene, øker blodtrykket og holder alt i kroppen vår på vakt.

Noen menneskers nervesystemer er mer robuste enn andre. Du kan ha et svært sensitivt nervesystem som blir stimulert og veldig lett utløst. Det er viktig å identifisere triggerne dine slik at du kan unngå eller redusere dem for å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine.

Vi takler alle forskjellig, og mens fokus på klimafare kan forårsake overveldende angst for noen, kan andre være i stand til å møte det på strak arm. Hvis vi bare forbinder klimafare med ukontrollerbar katastrofe, vil det påvirke hjernen og nervesystemene våre negativt. For mye overveldelse reduserer motivasjonen vår til å handle.

Hvis energien din føles tappet, nervesystemet overstimulert, følelsene dine trukket i konkurrerende retninger, så er det viktig å finne en måte å forankre, jorde deg selv, midt i alle disse utmattende kravene.

Angst som en positiv ting

Anouchka Grose i boken hennes En guide til øko-angst: Hvordan beskytte planeten og din mentale helse (2020) utforsker en annen betydning av ordet engstelig, som er «ivrig etter å gjøre noe».

Denne definisjonen er mer energisk og inneholder muligheten for å kunne handle. Denne definisjonen innebærer forventning om å ville ta grep og bidra med noe nyttig. Hver av oss kan bestemme hva som er riktig for oss å gjøre, både individuelt og kollektivt. Å ikke gjøre noe er også et valg.

Du og klimaangst

I mange år var jeg i fornektelse om mine egne nivåer av angst, spesielt klimaangst, og holdt den undertrykt med overspising og å være opptatt. Jeg er interessert i hva klimaangst betyr for deg, og tilbyr noen spørsmål til ettertanke.

Hva oppstår for deg når du grubler og reflekterer over de to ordene "klimaangst"? Er det noe du har direkte erfaring med? Hvor mye overvelder det deg, eller ikke? Har du gått dypt inn i årsakene? Hva gjør du for å lindre klimaangsten? Hvordan kan du undertrykke angsten din? Hvilke ulike former for mestring av klimaangst har du prøvd? Har venner og familie klimaangst? Når det oppstår angst hos deg, hvordan fjerner eller håndterer du det? Hvilken erfaring har du med tilstedeværelse som hjelper deg med klimaangsten?

Sarah Ray tilbyr nyttige ressurser i boken sin A Field Guide to Climate Anxiety: How to Keep Your Cool on a Warming Planet (2020). Hun trekker på arbeidet sitt som lærer i USA for å tilby støtte til klimagenerasjonen gjennom hennes "effektive læreplan for miljøstudier." Hun fokuserer på følelsesmessige reaksjoner på klimafare, siden hun mener det er like viktig for elevene hennes å lære hvordan de skal håndtere følelsene sine, som det er for dem å lære om miljøforstyrrelser og urettferdighet. Jeg er helt enig. Jeg anbefaler boken hennes for å utfylle min, ettersom hun dykker dypere ned i emosjonell intelligens, noe jeg allerede har skrevet og lært om i min egen bok (2021).

Problemets omfang

Klimaangst, som oppleves av millioner av mennesker, er en økende bekymring blant mennesker i alle aldre. Det er et globalt og systemisk problem, så vel som en individuell opplevelse.

Kronisk frykt for miljøkatastrofer påvirker mange unge menneskers daglige liv, og seks av ti føler seg veldig bekymret for klimakrisen, som rapportert i Guardian avisartikkel av Andrew Gregory, "'Øko-angst': frykt for miljømessig undergang veier unge mennesker» (2021). Han beskriver resultatene av en internasjonal undersøkelse fra 2021 om klimaangst hos unge mennesker i alderen seksten til tjuefem, som viste at de psykologiske byrdene ved klimakrisen var "har dypt påvirket et stort antall av disse unge menneskene rundt om i verden."

Forskningen gir også innsikt i hvordan unges følelser var knyttet til deres følelser av svik og forlatthet forårsaket av myndigheter og voksne. Regjeringer ble sett på som å unnlate å svare tilstrekkelig, og etterlate unge mennesker «ingen fremtid» og etterlate «menneskeheten dødsdømt».

Et annet stykke forskning som beviser hvordan klimaangst vokser raskt, inkluderer resultatene fra University of Bath fra 2023. Climate Action Survey av nesten 5,000 respondenter. Forskningen deres illustrerte at 19 % av studentene og 25 % av de ansatte sa at de var «ekstremt bekymret» for klimaendringer, mens 36 % og 33 % sa at de var «veldig bekymret». Klimauroen var høyere i 2023 enn i 2022.

I 2021 undersøkte en global undersøkelse i ti land, "Klimaangst hos barn og unge og deres tro på myndighetenes reaksjoner på klimaendringer: en global undersøkelse," hvordan barn og unge følte om klimaendringer. De fant høye nivåer av angst da de 10,000 XNUMX deltakerne rapporterte om følelser av tristhet, angst, sinne, maktesløshet, hjelpeløshet og skyldfølelse.

Jeg er spesielt opptatt av ungdom. I mine samtaler med dem uttrykker de en generell følelse av håpløshet fra å leve med klimaangst, med en konstant spenning av å føle at alt til syvende og sist er håpløst. De ønsker å være håpefulle fordi å gi opp og føle seg overveldet gjør angsten deres verre.

Mange unge mennesker er så immobilisert av angsten at de ikke klarer å handle. Andre har blitt klimaaktivister på heltid og lindrer deres angst gjennom handling, protester og forsøk på å gjøre en forskjell. Å være godt informert om klimafare og dens potensielle virkninger kan hjelpe noen mennesker til å redusere sin angst ved å gi en følelse av myndighet og valg.

En del av klimaangst kan være å føle seg misforstått eller ikke anerkjent av samfunnet eller menneskene rundt deg – når ingen andre ser ut til å legge merke til dette presserende problemet på samme måte som deg. Å bli med i en støttegruppe eller finne folk som ser ting som du gjør, kan være til stor fordel.

Jeg tror også at kommunikasjon mellom generasjoner om klimafare er veldig viktig. Jeg har lært å gjennomarbeide, takle og artikulere klimaangsten min slik at jeg kan hjelpe mine barnebarn og forhåpentligvis andre, spesielt unge mennesker, til å takle angsten deres.

Motgift mot klimaangst

Jeg har gjennomført tre komplementære måter å forstå og redusere angsten min på. Den første består i å forstå og dekonstruere min personlighet gjennom terapi og betydelig skyggearbeid.

For det andre har jeg hele tiden forhørt meg om og reflektert over min atferd, emosjonelle intelligens, motivasjon og innvirkning på andre. Jeg har funnet Enneagrammet som det mest nyttige verktøyet for selvinnsikt.

For det tredje har et bredt spekter av åndelige ritualer og praksis vært avgjørende for å hjelpe meg å forstå angsten min. Jeg er fascinert av arbeidet til Andrew Newberg og funnene hans i Hvordan Gud forandrer hjernen din: banebrytende funn fra en ledende nevrovitenskapsmann (2010).

Med Mark Walkman oppdaget han at hvis du tar ut de religiøse og åndelige aspektene ved rituelle og spirituelle praksiser, inkludert enhver forestilling eller tro på Gud, har de fortsatt samme effekt på hjernen vår. Dette er fordi tilstedeværelse av aktiviteter og praksis styrker nevrale funksjoner i deler av hjernen som reduserer angst og buffer oss fra stress.

Et fascinerende funn fra arbeidet deres er at "dyp gjesping" vil fysiologisk slappe av deg på mindre enn et minutt og lar deg raskt bevege deg inn i en tilstedeværelsestilstand.

Allianser mellom psykologi og aktivisme

Nye allianser vokser mellom psykologi og aktivisme for å bidra til å lindre klimaangst, som beskrevet i en kraftig bok Holde håpet: Gjenopplive psykologisk og åndelig byrå i møte med klimaendringer (Linda Ashley et al., 2023). Denne samlingen av essays utforsker hvordan du kan takle angst og håp i disse utfordrende tider.

Den er redigert av medlemmer av Climate Psychology Alliance og Climate and Environmental Emergency Coaching Alliance, to grupper som aksepterer og svarer på de psykologiske og åndelige behovene til mennesker som lider dypt på grunn av klimakrisen. Den blander psykoterapeutiske, spirituelle tilnærminger og urfolksvisdom, og diskuterer radikalt håp, aktivt, håp, gjenskapende håp og forskjellige måter å holde håp på.

De anbefaler å gå dypt inn i "den solide grunnen, felles grunnen, grunnlaget for forbindelse og samarbeid, hvorfra vi kan finne lettelse og glede." Deres perspektiv er likt mitt: at det å finne bakken, tilstedeværelse, gjør det mulig for folk å takle det de står overfor, spesielt angst.

Jeg oppfordrer deg til å utforske komplementære tilnærminger for å hjelpe deg med å roe ned og redusere angsten din til du kan være tilstrekkelig tilstede til å løse den helt opp. Det finnes mange psykoterapeutiske tilnærminger, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT) og aksept og forpliktelsesterapi (ACT).

Å finne en støttegruppe kan være uvurderlig. Enkle ting som å få nok søvn og ta vare på deg selv gjennom trening, dyp pust, massasje, et sunt kosthold, avslapning, journalføring og å tilbringe tid i naturen kan hjelpe betraktelig.

Når vi er oppslukt av negative anslag eller pessimisme, lever vi ikke i øyeblikket, så å forbli i en tilstand av tilstedeværelse, i nuet, holder oss rolige nok til å forhindre eller løse opp eventuelle angstsymptomer.

opphavsrett ©2024. Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde:

BOK: Nærværsaktivisme

Tilstedeværelsesaktivisme: En dyp motgift mot klimaangst
av Lynne Sedgmore.

I denne boken integrerer forfatter Lynne Sedgmore tilstedeværelse, klimaaktivisme og lindring av klimaangst i en nyskapende og unik syntese og nytt begrep - Presence Activism. Ved å tilby en dyptgående løsning med nye perspektiver, Tilstedeværelsesaktivisme: En dyp motgift mot klimaangst er gjennomsyret av en tilstedeværelse som flytter aktivisme forbi metaforer om krig, fiender og ødeleggelse, så vel som illusjonen av separasjon, inn i den viscerale kunnskapen om tilstedeværelse og sammenkobling, og dermed gjør tilstedeværelse en viktig del av veien videre for nåværende og fremtidig aktivisme .

Denne boken er et kompendium av ulike perspektiver og opplevelser av tilstedeværelse, samt en kraftfull konseptuell og gjennomtenkt analyse av feltene tilstedeværelse, klimaangst og klimafare.

Klikk her for mer info og / eller for å bestille denne pocketboken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Dr. Lynne Sedgmore CBE er en aktivist, utøvende coach, ikke-utøvende styremedlem, prestinne, interreligiøs minister, publisert forfatter, poet og tidligere administrerende direktør. Hun leder Glastonbury Town Deal-investeringen på 25 millioner pund. Hun har vært involvert i miljø- og feministiske kampanjer og en rekke protester siden 1970-tallet. Hun bygger bro mellom vanlige organisasjoner og åndelige samfunn. Hun coacher enkeltpersoner og seniorlag i veldedige organisasjoner og organisasjoner som inspirerer henne. Hun bor i Glastonbury, Storbritannia.

Artikkeloppsummering:

 Klimaangst omfatter en rekke psykologiske og emosjonelle symptomer forårsaket av miljøkriser. Denne artikkelen skisserer hvordan allianser mellom psykologi og aktivisme kan tilby lindring. Den fordyper seg i ulike terapeutiske tilnærminger og egenomsorgspraksis som kan bidra til å dempe angst, og understreker viktigheten av tilstedeværelse og støtte fra samfunnet for å takle klimastress.