Bilde av Claudio Scot 

I denne artikkelen:

• Effektive teknikker for å fremme avslappende søvn.
• Hvordan kan naturlige rettsmidler hjelpe til med å oppnå dyp søvn?
• Hvilken rolle spiller miljøet for å forbedre søvnkvaliteten?
• Hvordan kan urter og eteriske oljer bidra til bedre søvn?

Tips for å fremme avslappende søvn

av Cait Johnson.

Krøll deg inn i deg selv
og hvile der.

Mens verden ofte føles vanvittig og stresset, kan Winter hjelpe deg med å utvikle den essensielle åndelige praksisen med å si "nei" til det som skaper stress i livet ditt. Som forfatter Anne Lamott sier: «Jeg lever etter sannheten om at 'Nei' er en fullstendig setning. Jeg hviler som en åndelig handling.»

Du trenger tid til å hvile og få tilbake energien din; akkurat som en hage trenger en vinterperiode med brakklegging, så trenger du også. En av de største gavene ved aldring er evnen til å beskytte din dyrebare tid og energi. Det blir lettere med øvelse å forsiktig slå til side alt som uendelig vil suge den vitale livskraften din.

«Jeg tar pysjamas i dag» er et godt comeback når andre stiller krav til deg. Deretter blir du liggende i buksene dine hele dagen og les og drikk te og se brannen eller snøen som sakte faller, eller ta en lang lur, og kom tilbake til deg selv i stillheten. Menneskene som elsker deg vil sette pris på din egenomsorg, og du vil modellere det for dem.

Det er en lettelse å ikke være 30 eller 40 eller til og med 50 lenger, når du trodde du måtte fortsette å gjøre og produsere og redde alt og alle til du falt. Du kan elske både vinteren og aldringsprosessen for å gi deg tillatelse til å trekke deg tilbake i ordets beste forstand, noe som betyr å sole seg i en rolig, kontemplativ tid. Ta en leksjon fra dvalebjørnene.

Dyp gjenopprettende søvn

Noen av dere kan finne det vanskeligere å få den dype, gjenopprettende søvnen du trenger. Og du do trenger det. Poet og romanforfatter Mary Rose O'Reilly skriver,

"Jeg blir fortalt at muskulaturen i den fysiske kroppen tåler små tårer og fornærmelser når vi går i gang med vårt daglige arbeid, og at vi trenger dyp søvn for å reparere skadet vev."

Visste du at når du sover dypt, oppmuntrer et utskilt veksthormon leveren til å produsere et stoff som helbreder de små skadene hver dag? O'Reilly fortsetter med å si,

«En travel syklus med indre helbredelse fungerer mens vi er bevisstløse. Jeg er overbevist om at ånden også trenger dyp hvile for å redusere sin vanlige overdrift.»

Tips for å fremme avslappende søvn

• Hvis du vanligvis våkner klokken 1:00 eller 3:00 eller når som helst, prøv å unngå å bekymre deg for det. Gi deg selv tillatelse til å lese noe beroligende, eller nippe til en kopp varm melk eller havremelk, eller bare slapp av og visualiser deg selv på et vakkert sted. En lur på ti minutter neste dag kan noen ganger få deg til å føle deg like uthvilt som om du hadde hatt en uavbrutt natts søvn.

• Mange kloke kvinner sverger til å ta 6 milligram melatonin, et stoff som forekommer naturlig i kroppen, omtrent en halvtime før de vil legge seg.

• Slå av elektronikken i minst en time før leggetid – ingen internett, mobiltelefon eller TV. Slapp av ved å lese en beroligende bok i stedet.

• Se etter råd om husrydning og gjør soverommet ditt til et fredelig fristed.

• Mange kloke rapporterer at helt naturlig sengetøy fremmer dypere og mer avslappende søvn, og de sverger til deres organiske bomulls-, lin- eller bambuslaken og deres helt ulltepper i stedet for syntetiske stoffer de kan ha vokst opp med. Ta det fra denne gamle kronen: kroppen din vil takke deg fordi den ikke ubevisst krymper bort fra sengetøyet ditt, men i stedet koser seg ned i det med et fornøyd sukk. Og å sove naken er alltid en god idé: du blir ikke vridd opp i natttøyet, og naturlige stoffer føles deilige mot huden. Hvis det er kaldt, er det bare å legge til et annet teppe.

Jordens gaver kan også hjelpe deg med å hvile og sove. Følger noen tradisjonelle Wise Woman-ideer.

Root Witch sovepute

Lag et lite, enkelt putetrekk, ca 5" x 8", med gamle lommetørklær eller rester av naturlig stoff (bomull, lin eller silke foretrekkes). Du kan sy den for hånd hvis du ikke har en symaskin, eller hvis sying ikke er noe for deg, kan du bruke en butikkkjøpt muslin- eller voile-gavepose.

Plasser like deler tørket bynke (byna er en æret alliert for dypere drømmer; se på nettet for en leverandør), tørket lavendel, tørket kamille og tørket humle i en bolle og dryss med et par dråper lavendel eterisk olje, bland med en skje. Hell nå urtene i putetrekket ditt og sy åpningen igjen. Plasser denne under din vanlige pute, og når du er klar til å legge deg, snu puten slik at hodet hviler på den magisk duftende siden.

Beroligende sengetidsbad

Noen ganger kan et varmt bad før sengetid hjelpe deg med å sove bedre, spesielt hvis du tilsetter to eller tre dråper kamille eller lavendel eterisk olje. Du kan også fylle en muslin-tepose med havre og tørkede kamille- eller lavendelblomster, binde toppen godt og bruke den som en vaskeklut. Eller du kan lage følgende Root Witch bedtime bad oppskrift.

Root Witch Bedtime Bath

I en bolle blander du like deler (omtrent en halv kopp hver) Epsom-salter og havsalt. Dryss med 2 til 3 dråper lavendel eterisk olje, bland godt og hell i en krukke med bred munn. Når du tar badet før sengetid, tilsett en håndfull i badevannet sammen med 1 kopp melk (eller havremelk). Bløtlegg og slapp av.

opphavsrett ©2022. Alle rettigheter reservert.
Tilpasset med tillatelse fra utgiveren,
Destiny Books, et avtrykk av Inner Tradisjoner Intl.

Artikkel Kilde

Bok: Heksevisdom for magisk aldring

Heksevisdom for magisk aldring: Finn din kraft gjennom de skiftende årstidene
av Cait Johnson,

Du er invitert inn i den magiske verdenen til fire kjærlige, hissig gamle hekser, en for hver sesong, som deler jordbeæret visdom, ritualer og trollformler for å hjelpe deg med å omfavne reisen din gjennom den hellige siste halvdelen av livet. 

Denne boken med åndelig veiledning tilbyr praktiske og morsomme måter å gjøre aldring til et styrkende, magisk og transformerende eventyr, og vil hjelpe deg å elske deg selv gjennom aldringsprosessen.

Klikk her for mer info og / eller for å bestille denne pocketboken. Også tilgjengelig som lydbok og som Kindle-utgave.

om forfatteren

Cait Johnson er en kunstner og forfatter som underviser i workshops om Tarot, drømmearbeid og ritualskaping. Hun er forfatteren av Tarot for hver dag: ideer og aktiviteter for å bringe tarotvisdom inn i ditt daglige liv. Hun bor i Hudson Valley i New York. Cait Johnson og Maura Shaw er også medforfattere av Tarotspill: 45 lekne måter å utforske tarotkort sammen, utgitt av Harper San Francisco. Forfatterens nettsted: https://caitjohnson.com/

Oppsummering av artikkel

"Tips for å fremme avslappende søvn" av Cait Johnson gir praktiske råd for å oppnå avslappende søvn gjennom naturlige metoder. Artikkelen understreker viktigheten av å skape et rolig soveromsmiljø, unngå elektronikk før sengetid og bruke naturlig sengetøy. Den utforsker også bruken av urter som bynke, kamille og humle, og beskriver hvordan man lager en søvnfremmende pute. Artikkelen understreker fordelene med melatonin og avslappende ritualer før søvn som varme bad forsterket med essensielle oljer.