Vennligst abonner på vår YouTube-kanal ved å bruke denne koblingenAbonnementet ditt, i tillegg til å se videoen, bidrar til å støtte InnerSelf.com. Takk.

I denne artikkelen:

  • Hvilken emosjonell energi driver prokrastinering og hvordan gi slipp på den
  • Hvordan identifisere og håndtere oppgaven du har unngått
  • Hvorfor planlegging og tankesett er nøkkelen til å overvinne motstand
  • Hvordan ta spranget og starte med selvtillit
  • Måter å feire fremgang og opprettholde momentum på

Er du en proff på å prokrastinere og utsette ting?

av Jude Bijou, MA, MFT

Nesten alle utsette seg. Vi gjør det vanligvis for å unngå en oppgave som er ubehagelig eller skremmende. Noen ting er brede og krever mye tid og krefter, og kan innebære endret adferd eller tro på lang tid. Andre er veldig spesifikke engangsoppgaver. Når utsettelse begynner å forstyrre livskvaliteten vår ved å få oss til å føle oss bekymret, redd, lat eller uansvarlig, er det på tide å fortsette med det.

Naturligvis stammer denne "dårlige holdningen" til utsettelse tilbake til uuttrykt tristhet, sinne og frykt. Kanskje blir du skremt av hele tiden og ofring (frykt). Eller du er motvillig over å måtte gjøre dette når du tror det ikke er nødvendig (sinne). Eller du er bummed at du søppel deg selv så tungt for å være umotivert (tristhet).

Her er syv trinn for å komme deg ut av det raske med utsettelse og høste mange fordeler, som inkluderer forbedret produktivitet, økt humør, mindre stress, bedre forhold, en følelse av prestasjon og å føle seg vellykket i livet.

innerself abonnere grafikk

1. Identifiser utfordringen

Begynn med å skrive ned den spesifikke oppgaven du har satt av. Det kan være en vanskelig samtale med et familiemedlem, håndtere en dårlig vane eller til slutt planlegge den avtalen du har unngått. Å skrive oppgaven hjelper deg å fokusere på jobben du har.

2. Identifiser og håndter følelsene dine

Hva hindrer deg i å fordype deg i denne oppgaven? Det er vanligvis én eller flere av tre kjernefølelser. Å sette stempel på det som ligger bak at du drar deg for hva det egentlig er – en emosjonell reaksjon – går rett til roten av dette ønsket om å utsette det uunngåelige.

Kanskje du blir skremt av all tiden og ofringen (frykt). Eller du er bitter over å måtte gjøre dette når du tror det ikke er nødvendig (sinne). Eller du er lei deg for at du kritiserer deg selv så mye for å være umotivert (tristhet).

Det er nyttig å vite at følelser – tristhet, sinne og frykt – bare er ren energi i kroppen din. Se på ordet «følelse». Det er energi (e) i bevegelse.

Ta litt tid privat for å uttrykke følelsene konstruktivt. Ved å gråte for å uttrykke tristhet, slå eller rope i en pute eller trille rundt for å frigjøre sinne, eller gjøre en overdreven skjelving for frykten, gir du deg selv tillatelse til å uttrykke følelser. Energien forsvinner, og du vil ikke føle deg fast. Det er som å slippe damp ut av en trykkoker.

3. Få hodet rett på plass

Det er to trinn i denne prosessen. Først, begynn med å få et klart mål for oppgaven. God planlegging er grunnlaget for suksess for de fleste prosjekter. Det er nyttig å skrive det ned slik at du har det lett tilgjengelig. For eksempel: «Jeg vil få dette av bordet mitt.» Eller «Jeg føler meg klarere når jeg trener regelmessig.» Å ha en klar og presis idé om målet ditt vil holde deg orientert og hjelpe deg å holde deg motivert.

For det andre, identifiser saboterende tanker som henger i kulissene, klare til å slå til i et svakt øyeblikk. Kom deretter opp med et par sannheter som motsier dem. Hvis du for eksempel stadig sier til deg selv: «Jeg vil aldri klare å lære alt dette», kan du si til deg selv: «Jeg kan gjøre dette» eller «Hvis andre kan lære det, kan jeg også». Det er en enkel og grei sannhet. For å nøytralisere frustrasjonen din over å måtte gjøre denne oppgaven, kan du si: «Jeg gjør dette for meg selv».

4. Planlegg – Del opp målet ditt i en serie små, gjennomførbare steg

Du har sett for deg oppgaven, taklet det som har holdt deg tilbake, og fikset din destruktive tenkning. Å fullføre jobben krever å finne ut en rimelig trinnvis spillplan og bestemme når du skal begynne. Skriv planen din.

Når du har en disposisjon, kan du gå tilbake og forestille deg hindringer som sannsynligvis dukker opp underveis. For en hver situasjon, ha en taktikk klar til å hjelpe deg med å følge planen din. Det kan også være lurt å finne noen som kan støtte din innsats og som du kan sjekke inn med jevne mellomrom.

5. Bare gjør det – Gulp and Leap

Med all denne forberedelsen er det på tide å ta fatt på oppgaven du har utsatt. Før du gjør det, anerkjenn følelsene dine – enten det er sinne, frykt eller tristhet. Ta bare et minutt eller to og slipp den oppdemmede følelsen på en fysisk og konstruktiv måte. Uten at den emosjonelle energien drar deg ned, vil du føle deg forberedt på å ta spranget og bli overrasket over hvor enkelt det er når du bare fokuserer på ett steg om gangen.

6. Kampmotstand

Når du tar grep, vil du sannsynligvis møte motstand i form av unnskyldninger, dårlig humør og motløshet. Møt motstand med utholdenhet og stahet, og fortsett å takle alle følelser som dukker opp.

På dette tidspunktet i prosessen er det viktig å gjenta sannhetene dine og huske målet ditt. Si dem om og om igjen til de er forstått. «Jeg kan klare dette. Jeg vil føle meg bedre når jeg takler dette.» Hver gang du er fristet til å utsette ting, fokuser på målet på nytt.

7. Sett pris på innsatsen og prestasjonene dine

Det er utrolig tilfredsstillende å komme gjennom en skremmende oppgave. Ros hver lille bragd underveis. Du vil føle deg stolt og dydig når du får oppgaven av platen. Å gjøre det du unngår vil forenkle livet ditt. Du vil føle deg mer energisk. Du sover bedre om natten.

© 2025 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren: Attitude Rekonstruksjon

Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/ 

Artikkeloppsummering:

Denne artikkelen forklarer hvordan prokrastinering er dypt knyttet til uuttrykte følelser som frykt, sinne og tristhet. Den tilbyr en tydelig syv-trinns vei for å gå videre med mening, fra emosjonell utløsning til fokusert handling, og hjelper leserne med å bryte forsinkelsessyklusen og endelig ta kontroll over gjøremålslisten sin.

#prokrastinering #produktivitetstips #overvinnefrykt #emosjonellintelligens #fåtinggjort #selvhjelp #innerselfcom