Vennligst bruk denne koblingen for å abonnere på YouTube-kanalen vår. Ved å abonnere og se videoen, støtter du nettstedet InnerSelf.com. Takk.

I denne artikkelen:

• Hvorfor det å gjøre et brudd på en vennlig måte starter med indre klarhet, ikke konflikt
• Hvordan bearbeide følelser som tristhet, sinne og frykt konstruktivt
• Tiltak for å fordele ansvar og eiendeler rettferdig og respektfullt
• Viktigheten av tydelig kommunikasjon og emosjonell ærlighet
• Hvordan komme seg videre ved å lage avtaler og si et ordentlig farvel
   

Når et forhold har gått sin gang

av Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av boken: Attitude Reconstruction

Avslutt et forhold fordi du følger din indre viten, ikke fordi du er midt i en krangel, et følelsesmessig sammenbrudd eller har spesifikke temaer som trenger en løsning. Hvis et partnerskap er over, kommuniser hva som er sant for deg med vennlighet og lytt til mottakerens reaksjon.

Husk å lytte. Du må kanskje gjenta nyhetene dine flere ganger. Unngå kjærlig enhver skyldfølelse som måtte komme din vei. 

Det er vanskelig nok å sørge over det gode. Ikke gjør saken vanskeligere ved å legge til anklager, stengemurer og ambivalens i blandingen. Å angripe den andre personen, være uhøflig eller delta i endeløse timer med sirkulære samtaler vil bare skape ytterligere smerte, sinne og frykt i deg. Bare hold deg til å rolig og respektfullt gjenta det du vet innerst inne.

Snakk med to eller tre venner for støtte og tilbakemelding, i stedet for å prøve å verve alle du møter til å "ta din side."  

Å bevege seg fremover når et forhold avsluttes

Det spiller ingen rolle om det er et ekteskap, et forretningspartnerskap, et vennskap eller en bolig, vanligvis er det mye logistikk å håndtere. Ofte er ikke én eller alle involverte i humør til å dele opp ansvar og eiendeler på en ærefull og kjærlig måte. Hvorfor? Det er på grunn av den følelsesmessige smerten vi opplever når det tar slutt. Så før vi går til bunns i detaljene, er det best å gjøre litt indre arbeid.

Konstruktivt håndtere dine egne følelser

Hvilke følelser er involvert? Det er ofte et trippelt skudd: det er sinne (opphentet og uuttalte frustrasjoner), tristhet (avslutninger, tap og sår), og frykt (en ukjent fremtid). For å ta motorveien når et forhold slutter, er det viktig å erkjenne og uttrykke disse følelsene på en konstruktiv måte. Hvilke følelser som er mest dominerende varierer fra person til person.

Frihet kommer av å møte tapet ditt og gråte. Tårer er nektar. Gråt er helbredende. Det er kroppens naturlige reaksjon på vondt og tap. Anerkjenn tapet ditt og gråt det ut. Du kan være alene, i terapi eller med en venn eller partner.

Gi uttrykk for hva du savner og hva du satte mest pris på ved personen eller situasjonen. Snakk om og gjenopplev de fantastiske minnene. Snakk om alle egenskapene du elsket, det du ikke vil oppleve igjen, og alle eventyrene dere hadde sammen. Etter hvert minne eller egenskap, om og om igjen, si «Takk«og tillat deg selv å gråte når tårene kommer til overflaten.»

Du må også si det «fryktede» G-ordet – farvel -- å fullt ut anerkjenne slutten. Å si «farvel» kan være utrolig vanskelig og inviterer vanligvis til mer sorg. Når du mister en partner, si farvel til drømmene dine om å bli gamle sammen og oppnå morsomme ting. Det er smertefullt, men nødvendig for å bli frisk. Si: «Jeg kommer til å savne deg. Jeg elsker deg. Farvel. Farvel.«Etter at du har sørget over det gamle, vil du kunne si «hei» til ditt nye liv og dine nye muligheter.»

Uttrykk fysisk og konstruktivt all frykt som dukker opp. Hvis du føler deg engstelig for fremtiden eller for å dele opp eiendeler, rist og skjelv som frykter ut av kroppen din mens du minner deg selv, «Alt kommer til å gå bra, uansett hva.» Eller hvis det er sant, «Vi skal ordne dette sammen.» Det er viktig å rive ut angsten (aka frykt) før du diskuterer, slik at du kan være tydelig og til stede.

Sinne vil også vise sitt stygge ansikt og minne deg på hvor urettferdig denne splittelsen er, eller om alle gangene du har begravd frustrasjonene dine. Finn en konstruktiv måte å hamre, dytte, rope eller trampe ut sinneenergien – hardt, raskt og med overgivelse – der ingen eller noe av verdi blir ødelagt. Mens du beveger sinneenergien, minn deg selv på at: «Det er slik det er. Det er ikke slik jeg synes det burde være.." eller "Så her er vi».

Å ta hensyn til følelsene dine frigjør deg til å være i stand til å tenke konstruktivt om den beste måten å dele opp dine eiendeler og eiendeler på, og hvordan du kan takle barn og / eller kjæledyr rimelig.

Oppmerksom på logistikken

Målet er å finne en vinn-vinn-situasjon for hver avgjørelse. Det er veldig viktig å være åpen og kjærlig i diskusjonene deres angående delingen av det dere deler. Husk at dere prøver å minimere smerten, ikke forstørre den. Hvis dere ikke klarer å huske på dette, kan det bety at dere må gjøre litt ekstra arbeid med å si «farvel» og gi slipp på følelsene deres. Hvis det virker umulig for dere to å ha konstruktive diskusjoner, foreslår jeg at dere kontakter en mekler, coach, terapeut eller en gjensidig avtalt venn for å hjelpe dere gjennom prosessen.

Start med at hver involverte person lager en skriftlig liste over de tingene som trenger oppmerksomhet: barn, bedrift, kjæledyr, bolig, økonomiske eiendeler, personlige eiendeler osv. Hvem får bedriften, eller om/hvordan dere deler den opp, hvordan skal dere håndtere omsorgen for barna eller dyrene, hvem som skal flytte ut av huset, hvordan skal de økonomiske eiendelene fordeles, og hvordan skal de personlige eiendelene som ble ervervet i løpet av forholdet fordeles? Vær spesifikk og detaljert.

Det er nyttig å la en venn eller pålitelig rådgiver se på listen din for å hjelpe deg med å avklare hva som trenger oppmerksomhet. Prioriter hva som er essensielt, hva som ikke er, og hva som er i ferd med å ta tak. Brainstorm om mulige alternativer for hvert element, spesielt de som er omstridte.

Komme ned til det

Enig om et tidspunkt for den første diskusjonen. Det skal være når dere begge ikke er slitne, forhastede eller er under sving av følelsene. Sett en tidsbegrensning, vel vitende om at noen problemer vil ta tid og kreativitet å finne den beste og mest rettferdige løsningen.

Med lister i hånden kan du skanne punktene og finne ut hva som er lettest å bli enige om for alle involverte parter. Deretter, ett punkt om gangen, diskuterer du hver persons holdning til det spesifikke emnet som vurderes. Husk at målet ditt er å respektere alle involverte.

Snakk frem og tilbake om hva du ønsker, forklar hvorfor, og lytt samtidig til den andre personens holdning til saken. Dette er en tid hvor det er viktig at du lytter godt og følger de fire kommunikasjonsreglene for holdningsgjenoppbygging --

1) "Jeg", snakk om deg selv;
2) Forbli spesifikk;
3) Vennlighet, det vil si etter positive og gjennomførbare løsninger; og
4) Lytt for å forstå hvor den andre personen kommer fra. Husk å lytte femti prosent av tiden!

Hvis dere finner områder der dere er uenige, er ikke dette tiden for å peke fingeren og anklage (fortelle den andre personen om dem, trekke frem hva som har skjedd i fortiden, eller hva du forestiller deg i fremtiden). Hold deg til å snakke om hva som er sant for deg om det spesifikke emnet som diskuteres. Snakk og lytt om hva du anser som løsningen og hvorfor. Hvis dere kan bli enige, flott. Hvis ikke, legg problemet til side og kom tilbake til det senere.

Sammen etablerer dere grunnregler for livet fremover. Diskuter hva dere skal gjøre med fremtidige saker som: ferier og høytider, sosiale aktiviteter, foreldreregler, dating og å introdusere nye partnere for barna. Å inngå avtaler nå om hvordan dere skal gå frem vil bidra til å unngå problemer og uenigheter senere.

Når dere ikke klarer å komme frem til en gjensidig tilfredsstillende løsning, bør dere finne en nøytral, erfaren fagperson eller en nøytral tredjepart som kan hjelpe dere. Skriv ned avtalene deres (fordi ofte én person kan glemme hva de tidligere ble enige om).

Belønningene

Hvis du tar deg tid til å komme tydelig fram hvordan du vil dele opp det du deler vil du spare både dvelende og pågående konflikter. Vedvarende, litt etter litt, vil du finne at det er brukbare løsninger for alle involverte som respekterer hver person. Dette vil gjøre det mulig for dere begge å rette oppmerksomheten mot å tilpasse dere det neste kapittelet i livet og skape en ny fremtid, full av uendelige muligheter.

© 2025 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren: Attitude Rekonstruksjon

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred.

Jude Bijous omfattende plan vil lære deg å: takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndter sarkasme ved å visualisere at den flyr forbi, bruk mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Artikkeloppsummering:

Denne artikkelen veileder deg gjennom hvordan du kan gjøre slutt når et forhold har gått sin gang – fra å uttrykke sannheten din med medfølelse til å håndtere følelser som tristhet, sinne og frykt. Du finner også praktiske tips for å dele felles eiendeler og skape respektfulle, fremtidsrettede avtaler.

#RådForSlut #AvsluttForholdetVennlig #EmosjonellHelbredelse #BevisstFrakobling #Relasjonsstøtte #HelbredelseEtterSlut #MindfulSlut #SunnSeparasjon #Holdningsgjenoppbygging