Bilde av Andrew Leinster

I denne artikkelen:

• Hvordan finne mer glede i hverdagen
• Fem enkle trinn for å øke din lykke
• Betydningen av fysisk aktivitet og positiv tankegang for å øke gleden
• Tips for å overvinne negative tanker og vekke glede
• Livsstilsendringer som kan gjøre en stor forskjell i ditt følelsesmessige velvære

Fem enkle måter å øke gleden i livet ditt på

av Jude Bijou.

Så du OL? Det var inspirerende og utrolig å se resultatene av så mye hardt arbeid -- fra idrettsutøverne og deres team med støttepersoner til frivillige, fra arbeiderne til byen Paris, og fra mediedekningen til arrangørene.

Hvis du så på, er jeg sikker på at du så den uhemmede gleden fra medaljevinnerne, og tristheten fra deltakerne hvis hardt arbeid ikke ga resultater på den måten de hadde håpet. Vinnerne var fylt med ubegrenset energi, hoppet rundt, klemte lagkamerater og kjære. Det er alltid fantastisk å være vitne til en slik ren glede.

Det har vært deilig å være vitne til en begivenhet som overskrider nasjoner, språk, politikk og hudfarge. Utstilt var jakten på fortreffelighet i et slikt mangfold av idretter. Og viktigst av alt, OL var en påminnelse om samholdet og stoltheten vi alle deler. 

De 6 følelsene og deres triggere

Selv om vi kan oppleve tonnevis av forskjellige følelser, har vi bare seks følelser, hver med sin distinkte fysiologi. Hver av de seks følelsene utløses av spesifikke hendelser.

Fysiologien til hver følelse

Hver følelse føles forskjellig i kroppen vår og uttrykkes forskjellig. Alle tre følelsesparene føler det motsatte. Med tristhet føler vi oss tunge, trege, nedstemte, hvor vi med glede føler oss lette og spretne.

Tenk på at OL-utøverne hopper av glede og skriker fordi det er få ord for å uttrykke følelsen av glede over en seier, enten det er for et lag eller en enkeltperson. Glede er smittsomt. Vår overflod stråler ut mens vi jublende føler oss opprømt.

Å se noen uttrykke glede etterlater ingen tvil om at det er en følelse ulik alle andre. Og selvfølgelig er det utrolig å se ekte glede og latter hos noen av våre politikere, selv om noen (uopplyste) ser på latter som ansvar snarere enn en ressurs.

De to veiene til glede

Det er to veier for å vekke følelsen av glede, hvor vi hopper av glede, dobler over i ukontrollerbar latter eller skriker av glede.

For det første kan vi delta i aktiviteter som føles virkelig tilfredsstillende. Vi kan gjøre noen gledeskapende aktiviteter, som å lage fantastisk kunst, lytte eller spille inspirerende musikk, delta i sunn trening eller fullføre en vanskelig oppgave. Spenning og robust latter oppstår spontant fra å se barns og dyrs uskyld, bli oppslukt av alle slags kreative prosjekter, eller vinne en pris eller nå et mål. Partneren vår som gir oss morgenkaffen eller hører virkelig gode nyheter, kan fremkalle glede. Å danse, synge, se en vakker fugl, løpe med en du er glad i gjennom et sommerregn, lar kroppen vår nynne av ren lykke.

Den andre måten vi kan produsere følelsen av glede på er ved å innrette oss etter de fire grunnleggende holdningene som har å gjøre med å se oss selv i et rent positivt lys. Vi kan skape disse gledelige holdningene ved å bruke våre tanker, ord og handlinger, og i tillegg ved å følge vår intuisjon.

Når vi opplever glede, har vi naturlig nok urokkelig høy selvtillit. Vi føler oss verdige, vel vitende om at vi i vårt vesen er perfekte, selv når vi gjør feil eller blir tenkt dårlig av andre. Vi holder hodet høyt og rir på bølgen av skiftende omstendigheter, som mesteren vi vet vi er. Penger, eller mangel på dem, definerer oss ikke. Vi holder oss forankret i vissheten om at vi er hele og komplette, uansett hva. Vi er selvhjulpne og trenger ikke å høre at vi er ok og elskelige fra andre. Vi setter pris på og respekterer oss selv ubetinget. Og vi er proaktive og tar personlig ansvar. På toppen av alt dette er vi nysgjerrige og undrer oss over underverkene til planeten og det å være i live.

Fem enkle måter å øke gleden på

Her er fem enkle tips som får deg til å bevege deg, redusere tristheten du føler, og vekke glede:

1. Mobiliser mer.

Øk først og fremst mengden stimulering du blir utsatt for. Det høres kanskje lettere ut enn gjort, siden det er så mye treghet som trekker deg vannrett. Selv om det kan føles monumentalt, søk nye opplevelser.

Velg positiv og interaktiv underholdning og aktiviteter for å motsi tregheten. Nå ut til andre og gjør ting dere liker sammen. Press deg selv for å få regelmessig aerobic trening (eller hvilken som helst trening for den saks skyld). Ta en klasse. Dra på tur. Arbeid i en hage. Besøk en venn. Frivillig.

Start med å ta små skritt hver dag. Hold deg unna hodet og nyt øyeblikket, uansett hvilken aktivitet du driver med.

Streb etter fortreffelighet i det du gjør. Ikke gå ned på deg selv når du ikke oppfyller forventningene dine. Bare fortsett og det harde arbeidet ditt vil lønne seg. Feir dine seire. 

2. Avbryt den konstante mentale praten som forteller deg hvor forferdelig, liten, uverdig, utilstrekkelig eller uelskelig du er. Minn deg selv på hva du vet når du er sentrert og tydelig.

Mange ganger om dagen gjentar du hvilken av de følgende setningene som er mest i strid med din gamle tankegang, eller gjør en etter disse linjene:

"Jeg er hel og komplett. Jobben min er å ta vare på meg selv. Livet er for å lære. Vi gjør alle feil. Jeg er ansvarlig for hva jeg føler, tenker, sier og gjør. Jeg elsker meg selv. Jeg elsker meg. Jeg kan gjøre det."

3. Tillat deg selv å gråte når du føler deg trist, men mens du gjør det, avstå fra å kaste deg selv eller synes synd på deg selv.

Hvis du allerede tillater deg selv å gråte, er det flott. Hvis du ikke gjør det, gi deg selv tillatelse til å gjøre det. Å gråte er bra. Det er naturlig. Det er sunt, spesielt som en reaksjon på vondt og tap.

Jeg foreslår at du ignorerer ytre press som forteller deg å holde det inne, og så bare gå videre og gråte. Men mens du gjør det, er det viktig at du ikke hengir deg til "stakkars meg... jeg er ikke bra"-tenkningen din. Bare tillat deg selv å gråte mens du forteller deg selv, "Jeg er lei meg. Det er greit. Jeg trenger bare å gråte."

4. Snakk oftere om hva som er sant for deg.

I stedet for å fokusere på det du tror andre ønsker, trenger eller tror, ​​spør deg selv: "Hva er sant for meg?" Etter at du har lyttet innover og oppdaget sannheten din, si den ut mens du snakker om deg selv, og oversett det du vet til handling. Det kan føles fremmed i begynnelsen å konsultere deg selv for veiledning (mye mindre si ifra), men mens du gjør det, vil du oppdage at du føler deg mer energisk, selvsikker og kraftfull.

5. Når det gjelder livsstilsvalg, hold deg varm og tørr, spesielt på fuktige, regnfulle og kalde dager.

Ikke overspis – eller prøv i det minste å minimere store tunge måltider, spesielt om kvelden. Unngå fet mat, for eksempel stekt mat, reduser melkeprodukter, og forsøk å gå lett på søtsaker.

Avsluttende tanker

Hvis du implementerer noen av disse enkle forslagene, bare en liten bit hver dag, til stor forbauselse, vil du oppleve mer glede.

© 2024 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren: Attitude Rekonstruksjon

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Artikkeloppsummering:

Denne artikkelen presenterer fem enkle måter å øke gleden i livet ditt på. Fra å delta i aktiviteter som føles tilfredsstillende til å omforme negative tanker og gjøre enkle livsstilsendringer, disse tipsene hjelper til med å vekke mer lykke og positivitet. Artikkelen fremhever viktigheten av å mobilisere mer, avbryte negativ mental skravling, tillate deg selv å gråte når det trengs, si sannheten din og ta sunne valg. Ved å implementere disse strategiene kan du øke ditt følelsesmessige velvære og oppleve mer glede daglig.