Bilde av Gerd Altmann 

I denne artikkelen:

• Hvorfor mislykkes de fleste nyttårsforsett?
• Hvordan å starte med én oppløsning kan føre til varig endring.
• Oppdag hvilken innvirkning babytrinn har på å nå mål.
• Lær hvordan du unngår stresset med å overbelaste oppgavelisten din.
• Praktiske tips for å forenkle din tilnærming til nyttårsmålene.

Start i det små: Hvorfor ett nyttårsforsett er nok

av Marie T. Russell, InnerSelf.com

Det er den tiden av året: Begynnelsen på et nytt år som tradisjonelt blir sett på som en ny start, en tid for å tørke skiferen ren for gamle usunne vaner og innpode ny atferd. Selvfølgelig er det andre tider på året som tilbyr denne muligheten:

* bursdagen din (eller hvis du er mer astrologisk anlagt, kommer solenergien tilbake);

* det astrologiske nye året (når solen går inn i Værens tegn ved vårjevndøgn i mars);

* det kinesiske nyttåret (2^nd nymåne etter vintersolverv);

* nymånen hver måned.

Disse symboliserer tradisjonelt en ny start, og energien fra den dagen eller perioden bidrar til å gi oss et løft i vår nye løsning. For de som er i den kristne religionen, kan du velge påsken som nok en "ny start". (Påske er alltid den første søndagen etter den første fullmånen etter vårjevndøgn.)

Eller du kan velge den første dagen i hver måned. Ideen er å velge en dag (eller dager) som betyr noe for deg og dermed styrkes av din holdning og energi. Et nytt år kan startes når som helst du bestemmer deg for å starte på nytt. Målet er at det skal være noe symbolsk.

Feilen med nyttårsforsetter

Likevel, som mange av oss vet, kan nyttårsforsetter, selv om de starter sterkt, ha en tendens til å avta etter hvert som januar måned går. Vi starter med å endre oss, og så begynner vi å gjøre motstand, enten bevisst eller ubevisst. Vi kan "glemme" å trene eller meditere for en dag, eller kanskje den dagen vi ikke har lyst, så vi gir oss selv tillatelse til å hoppe over en dag ... eller to. Og så to strekninger til tre og mer, og det første vi vet, vi har "falt av vognen".

Og så starter skyldfølelsen og selvdommen og skylden, og vi saboterer selv ved å føle oss dårlige over handlingene våre (eller passivitetene) og vi har startet en ond sirkel av negativ dømmende selvkritisk energi og beslutningene begynner å føles som byrder i stedet for mål.

Hvorfor Oh, Hvorfor kan jeg ikke holde meg til resolusjonene mine?

Så hvorfor skjer dette? Er vi late? Er vår vilje svak? Vil vi ikke endre «nok»?

Her er hva Joseph Selbie deler i boken sin Fysikken til mirakuløs helbredelse:

"Undersøkelser har vist at folk flest ikke oppnår noen av nyttårsforsettene sine fordi de i sin entusiasme tar på seg for mye forandring på en gang."

Så det er vårt første svar: Vi tar på oss for mye om gangen.

På samme måte, hvis vi prøver å gjenskape livet (eller vanene våre) på en gang, krever det bare for mye fokus, for mye energi, for mye viljestyrke.

Så det vi oppdager er at det er litt som en daglig oppgaveliste som bare har for mange ting på seg til å håndteres på en dag. En venn sa til meg mens han skyndte seg ut til en avtale: "Jeg har 12 ting på oppgavelisten min i dag, og bare tid til å gjøre 4 av dem."

Ikke skyld på deg selv hvis du har tatt på deg mer enn du kan håndtere. Ja, du tror du "burde" klare det, men vi er fortsatt mennesker og har så mye som skjer på en gang inni oss og rundt oss, at vi må kunne fokusere på én ting om gangen.

Multi-tasking noen?

Forskning har vist at folk faktisk ikke multitasker. Med andre ord gjør du faktisk ikke mer enn én ting på en gang. Det du gjør, eller hva hjernen din gjør, er å bytte raskt fra en ting til en annen. Så hvis du multitasker to ting, hopper hjernen faktisk fra den ene til den andre gang etter gang, øyeblikk etter øyeblikk, millisekund etter millisekund. Huff!!! Jeg føler meg sliten og stresset bare jeg tenker på det.

Hjernen din kan ikke holde på to tanker samtidig. Bare en tanke om gangen! Så når du "multi-tasking" er det faktisk å hoppe frem og tilbake, frem og tilbake, fra ett emne eller element ... kontinuerlig. Og vi lurer på hvorfor vi er slitne...

Så på samme måte blir det stressende å danne nye vaner når vi prøver å holde alt sammen for å passe til vårt nye bilde av oss selv... alle disse nye vanene vi har stablet på listen vår over nyttårsforsetter, den ene etter den andre. Tren daglig. Mediter to ganger om dagen. Spis sunt. Ikke spis sukker. Reduser kaffeinntaket. Ikke fly av håndtaket ved en liten provokasjon. Kom deg på jobb i tide. Gå fra jobb i tide. Begynn å jobbe med det nye prosjektet. Sett av tid hver dag til å leke med barna mine (eller mitt indre barn). Listen kan, og noen ganger gjør, fortsette og fortsette.

Så kan du ikke lage nyttårsforsetter?

En del av utfordringen med nyttårsforsett, bortsett fra antallet, er holdningen eller dømmekraften vi kan ha om at vi trenger en total overhaling. Vi kritiserer og dømmer oss selv for vår "mangel på" eller våre feil eller vår "ikke gode nok". Dette i seg selv starter oss på en vanskelig tone ... alt vi gjør av tvang i stedet for glede vil være vanskeligere å opprettholde.

Så kanskje det første trinnet er å bare velge ETT nyttårsforsett. Og kanskje ikke den vanskeligste. Baby trinn! Velg en du føler du kan håndtere uten for mye stress. Når du har hatt en hel måned – noen sier det tar 28 dager å etablere en ny vane – for å gjøre den nye vanen til en del av deg, så kan du velge en ny vane eller atferd du vil etablere.

Etter en måned kan du revurdere og bestemme om du har mestret denne endringen, og hvis du føler at du har det, kan du velge en annen. Og hvis du ikke mestrer det, så kan du gi deg selv en måned til for å virkelig forankre den nye oppførselen eller vanen i rutinen og livet ditt. Hvis det føles riktig og du føler deg klar, kan du gjøre den 1. hver måned til starten på en ny vane eller holdning.

Dette vil fjerne mye av presset med å opprette en helt "ny deg" fra og med 1. januar^st og går tom for energi og besluttsomhet ettersom måneden går, og du finner ut at det bare er for mange endringer å håndtere på en gang. Som vi alle vet, vil det være andre utfordringer etter hvert som måneden går, så å overbelaste oss rett ut av startporten gjør det usannsynlig at vi når målene våre.

Ikke overbelast deg selv i begynnelsen av året. Start med ett trinn, en endring som du ønsker å implementere. Og ikke velg den vanskeligste. Velg en du føler deg trygg på at du kan oppnå. Og når du først har gjort det, vil suksessen gi deg drivkraft til å ta et nytt mål enten det er neste måned eller på et annet tidspunkt.

Det er nok stress i verden og i livene våre uten at vi med vilje legger til det. Vær snill mot deg selv. Ikke ta på deg mer enn du kan takle. Ikke sett deg opp for å mislykkes ved å prøve å passe 40 timer på en 24-timers dag.

Unn deg selv kjærlig, vennlig, som noen du virkelig bryr deg om. Og denne milde holdningen vil hjelpe deg å nå målet ditt om hvilket nyttårsforsett (ja, bare ett) du velger for i år, eller i det minste for den første måneden. Ta små skritt! Ingen barn har noen gang reist seg fra krypestadiet og tatt av på en løpetur. De lærer å krype, så stå, så gå... og så løpe senere. Så når du begynner å skrive ut nyttårsforsettene dine, husk ... babyskritt!

Om forfatteren

Marie T. Russell er grunnleggeren av InnerSelf Magazine (grunnlagt 1985). Hun produserte og arrangerte også en ukentlig South Florida-radiosendring, Inner Power, fra 1992-1995, som fokuserte på temaer som selvtillit, personlig vekst og velvære. Hennes artikler fokuserer på transformasjon og gjenoppkobling med vår egen indre kilde til glede og kreativitet.

Creative Commons 3.0: Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Lenke tilbake til artikkelen: Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com

RELATERT BOOK: Fysikken til mirakuløs helbredelse

Fysikken til mirakuløs helbredelse: Hvordan følelser, sinn og ånd muliggjør ubegrenset selvhelbredelse
av Joseph Selbie.

Sjelkreftene våre kan metodisk brukes til å utvikle spenstig helse og for å øke vår evne til selvhelbredelse fra alvorlig, til og med terminal sykdom. I denne boken finner du mange praktiske måter å vekke og styrke positive følelser, øke livskraften din, utvikle helseskapende tro, og lage en transformativ forbindelse til Spirit. Praksis og teknikker inkluderer: meditasjon, dyp avslapning, bekreftelse, energi, konsentrasjon og mer.

Fysikken til mirakuløs helbredelse er en følgesvenn til Selbies bestselgere på Amazon, Guds fysikk og Bryt gjennom hjernens grenser. Disse bøkene er en forståelsesbro mellom de moderne bevisbaserte oppdagelsene av vitenskap og de tidløse erfaringsbaserte oppdagelsene til mystikerne.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.  Også tilgjengelig som en Kindle-utgave og som en lydbok.

Artikkeloppsummering:

Nyttårsforsetter mislykkes ofte på grunn av overveldende forventninger og for mange endringer på en gang. Å fokusere på ett håndterbart mål forenkler prosessen og legger et solid grunnlag for varig suksess. Ved å ta små skritt og mestre en vane om gangen, kan du bygge selvtillit og redusere stress. Å starte i det små gir bærekraftig vekst og unngår fallgruvene med dømmekraft og utbrenthet. Unn deg selv vennlig og omfavn resolusjoner som fungerer for deg.

#Nyttårsforsetter #Småsteg #Vanebygging #Personligvekst #Selvmedfølelse #MindfulLiving #Positivendring #Indreveiledning #Livsbalanse #Babysteg