Vennligst bruk denne koblingen for å abonnere på YouTube-kanalen vår. Ved å abonnere og se videoen, støtter du nettstedet InnerSelf.com. Takk.
I denne artikkelen:
- Hvorfor hjernen vår er koblet til å fokusere på det negative – og hvordan vi kan bryte syklusen
- Fellen med kronisk klaging og illusjonen av kontroll
- En 3-trinns metode for å gå fra å legge merke til problemer til meningsfull handling
- Hvordan takknemlighet endrer tankesett og åpner nye veier til helbredelse
- Å bli en bevisst skaper i en verden som trenger mindre kritikk og mer medfølelse
Så du vet hva som er galt ... Hva så?
av Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mange av oss er veldig flinke til å finne ut hva som er galt. Tenk bare på det. Vi går gjennom dagen vår og legger merke til tingene som plager oss – været, sjefen vår, jobben vår, andre mennesker, verdens tilstand, og ja, vår egen tilstand. Vi har blitt ganske dyktige til det. Jeg vet at jeg har.
Og på en måte er ikke det en dårlig ting. Faktisk vil jeg si at det er en slags superkraft – eller i det minste kan det være det. For hvordan fikser vi noe med mindre vi først innser at noe er galt? Bevissthet er det første steget i enhver form for helbredelse. Hvis vi er som den proverbiale frosken i sakteoppvarmet vann og ikke innser at temperaturen stiger til farlige nivåer, gjør vi ingenting. Vi blir værende. Vi normaliserer ubehaget. Vi tilpasser oss dysfunksjonen. Og det er slik ting forverres, sakte, men sikkert.
Så ja, det å finne ut hva som er galt kan være en gave. Det er lommelykten som lar oss se muggen som vokser i hjørnet. Det er magefølelsen som forteller oss at noe i dette forholdet, eller arbeidsplassen, eller kulturen bare ikke stemmer. Men – og dette er et stort «men» – problemet oppstår når vi stopper der.
Fellen med kronisk klaging
Det er en hårfin grense mellom konstruktiv bevissthet og vanemessig negativitet. Mange av oss, inkludert meg selv, kan falle i fellen med å identifisere hva som er galt, og så ... bare holde oss i den loopen. Vi gjentar klagene. Vi øver på misnøyen vår. Noen ganger gjør vi det til en forestilling – «Kan du tro hva den og den gjorde?» «Så du nyhetene? Det er forferdelig!» Og selv om det kan føles som om vi gjør noe, er det vi egentlig gjør å få hjulene til å spinne.
Å klage uten å gjøre noe er som å diagnostisere et helseproblem og nekte behandling, eller å oppdage at taket lekker uten å gjøre noe med det. Ja, du har lagt merke til lekkasjen – men du sitter fortsatt i sølepytten.
Hjernen elsker trøbbel (men du trenger ikke)
Noe av dette handler om hvordan hjernen vår er koblet sammen. Psykologer kaller det «negativitetsbias». Våre forfedre overlevde ved å legge merke til trusler – så tankene våre trekkes naturlig mot det som er galt. Løven i gresset fikk mer oppmerksomhet enn solnedgangen bak den. Den koblingen holdt oss i live, men i dag holder den oss bare engstelige og frustrerte.
Å vite dette forsvinner ikke fordommen, men det hjelper oss å forstå at det å legge merke til hva som er galt nesten er automatisk. Å velge hva vi skal gjøre med den bevisstheten? Det er der vår kraft ligger.
Fra bevissthet til handling
Så hva gjør vi med talentet vårt for å oppdage problemer? Vi utvikler det.
Her er en enkel tretrinnsprosess jeg prøver å følge (på gode dager):
Trinn én: Legg merke til. Ikke undertrykk eller ignorer det som plager deg. Ær den lille stemmen som sier at noe ikke er helt riktig.
Trinn to: Reflekter. Spør hvorfor det plager deg. Hva er det dypere problemet under overflaten med klagen? Handler det egentlig om kollegaen din – eller om at du ikke føler deg hørt? Handler det egentlig om den støyende naboen – eller om ditt behov for fred?
Trinn tre: Handle bevisst. Hva kan du gjøre, akkurat nå, for å bevege deg mot helbredelse – uansett hvor lite det er? Kanskje det er en samtale. Kanskje det er å sette en grense. Kanskje det bare er å puste og ikke reagere.
Trøst i klagen
La oss være ærlige: det er en slags trøst i å klage. Det gir oss en følelse av kontroll. Det skaper kameratskap – «Vi er alle lei, ikke sant?» Men forandring? Forandring krever sårbarhet. Det ber oss innrømme at kanskje vi må forandre oss, ikke bare verden rundt oss.
Det er lett å klage. Det er vanskelig å forandre seg – men det er helbredende. Og det er der den virkelige veksten skjer. Det er der transformasjonen begynner – ikke i å påpeke noe, men i å ta et steg videre.
Noen ganger er vi så flinke til å legge merke til hva som er galt med andre mennesker at vi glemmer å se smerten deres. Vi dømmer, vi kritiserer, vi setter merkelapper – og vi går glipp av menneskeligheten under. Hva om vi, i stedet for å spørre «Hva er galt med dem?», begynte å spørre: «Hva kan være vondt i dem?»
Dette skiftet unnskylder ikke dårlig oppførsel, men det hjelper oss å tilnærme oss problemer med medfølelse i stedet for fordømmelse. Og tro meg, verden har allerede pekt fingeren nok.
På en positiv note
Men før vi prøver å fikse noe, må vi noen ganger fikse sinnstilstanden vår. Og en av de kraftigste måtene å gjøre det på er tilsynelatende enkel ...
Hvis du finner ut at du ikke klarer å ta tankene bort fra det kritiserende aspektet ved dens natur, er en god måte å «rense ganen» på, så å si, å begynne å fokusere på hva du er takknemlig for. Se deg rundt akkurat nå og begynn å navngi ting du er takknemlig for: internettilgang, tak over hodet, en seng å sove i, mat i kjøleskapet, en måte å komme seg rundt på (føtter, sykkel, buss, bil osv.).
Å fokusere på ting å være takknemlig for bidrar til å endre tonen og retningen i tankene våre. Det hjelper oss å fokusere på hva som er riktig og hva som er bra, i stedet for stadig å fokusere på hva som er dårlig eller mangler. Jeg sier ikke at vi skal begynne å leve i la-la-land (selv om et besøk dit nå og da kan være forfriskende), men når du oppdager at du graver i dypet med en pessimistisk eller fortvilet holdning, hev listen. Endre energien din ved å fokusere på hva som er bra og hva som er riktig.
Dette vil bidra til å balansere ut negativiteten, og du kan da oppdage at du lettere finner løsninger og omgåelser på de tingene som har plaget deg.
Bli en del av løsningen
Vi trenger ikke å løse alt på en gang. De fleste av oss kan ikke det. Men vi kan gå fra å være passive observatører av hva som er galt til å være stille arkitekter av hva som er riktig. Det kan bety å tilby et vennlig ord der det er spenning. Det kan bety å stå opp for noen som ikke har en stemme. Eller det kan være så enkelt som å slå av nyhetene og vende seg mot din egen indre fred.
Hver gang vi går fra klage til nysgjerrighet, fra frustrasjon til intensjon, skaper vi ringvirkninger. Og disse ringvirkningene er viktige.
Å legge merke til med bevissthet, ikke tilknytning
I mindfulness-praksis lærer vi å observere tankene våre uten å klamre oss til dem. Vi legger merke til hva som oppstår, anerkjenner det og lar det passere. Det er også en nyttig ferdighet for livet. Vi kan legge merke til hva som er galt uten å drukne i det. Vi kan gjenkjenne hva som er ødelagt uten å la det ødelegge oss.
Nøkkelen er ikke å late som om alt er bra. Nøkkelen er å slutte å late som om vi er maktesløse.
Så, ja ... finn hva som er galt
Ja, ha lommelykten for hånden. Bruk den til å lyse opp sprekkene og skyggene. Men så – og dette er den vanskelige delen – spør hva du skal gjøre med det du ser. Selv en liten endring betyr noe. Selv en stille endring i tonen din, holdningen din, din neste beslutning. Fordi verden ikke trenger flere kritikere. Den trenger flere bevisste skapere.
Og hvis vi skal bli flinke til noe, la oss bli flinke til det.
Om forfatteren
Marie T. Russell er grunnleggeren av InnerSelf Magazine (grunnlagt 1985). Hun produserte og arrangerte også en ukentlig South Florida-radiosendring, Inner Power, fra 1992-1995, som fokuserte på temaer som selvtillit, personlig vekst og velvære. Hennes artikler fokuserer på transformasjon og gjenoppkobling med vår egen indre kilde til glede og kreativitet.
Creative Commons 3.0: Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Lenke tilbake til artikkelen: Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
Klikk for mer info eller for å bestille
Artikkeloppsummering:
Selv om det er viktig å legge merke til hva som er galt, holder det oss tilbake å bli sittende fast i negativitet. Denne artikkelen veileder leserne gjennom et bevisst skifte – fra reaktiv klaging til proaktiv helbredelse – gjennom refleksjon, takknemlighet og meningsfull handling. Sann transformasjon begynner med bevissthet, men den trives i bevisst endring.
#mindfulness #bevissthet #bevisstliv #selvstyrking #takknemlighet #indrefred #positivitetsskifte #innerselfcom
