perfoBilde av wal_172619 fra Pixabay

I denne artikkelen:

• Hvorfor er det viktig å opprettholde perspektiv for å håndtere emosjonell helse?
• Hvordan kan mindfulness-praksis hjelpe til med å holde perspektiv?
• Hvilke teknikker kan brukes for å overvinne følelsesmessig overveldelse?
• Hvordan gir fokus på nåtiden emosjonell og mental helse?
• Hvilke skritt kan tas for å tilpasse daglige handlinger med personlige verdier?

Teknikker for å opprettholde livsperspektiv og finne balanse

av Jude Bijou. 

Når jeg ser klienter personlig for terapi, og de ikke føler seg bra, er det første de slår ut "Jeg har vondt i halsen" eller "Jeg har vært syk i en uke." Det er ikke "Jeg har hatt en god dag" eller "De blomstene i vasen er vakre." De er fokusert på sin fysiske lidelse. Vår skjeve fysiske tilstand dominerer ofte vår bevissthet.

På samme måte, hvis noen lever med "depresjon" (eller en hvilken som helst sterk følelse), og jeg spør dem hvordan det går, snakker de om å føle seg deprimert. Hvis jeg fortsetter og ber dem snakke om gode ting som har skjedd siden sist jeg så dem, oppdager de at det faktisk har skjedd mange positive hendelser. Imidlertid er de så oppslukt av hvordan de føler seg, og den medfølgende negative selvsnakk og negative syn at de har mistet virkeligheten i øyeblikket og hva som går bra i livene deres av syne.

Når vi besettende fokuserer på noe som er, eller ikke er, innenfor vår kontroll, kan det føles som om vi bærer en gigantisk steinblokk på ryggen. I stedet må vi behandle det ene aspektet av livene våre som små steiner i lommen, slik at vi kan holde oss forankret i å tenke, snakke og gjøre ting som fremmer glede, kjærlighet og fred. For vår egen sinnsro, må vi opprettholde det større perspektivet.

Hvorfor vi mister perspektiv

Hva er det som driver oppfatningene våre så mye at de dominerer bevisstheten vår? I følge Attitude Reconstruction er det følelsen av frykt. Uuttrykt frykt tar vår tenkning på fire måter, som jeg har kalt våre fryktbaserte kjerneholdninger.

De fire fryktbaserte kjerneholdningene

1. Å leve i fremtiden eller fortiden

2. Overgeneralizing

3. Å miste av syne hva som er sant

4. Forsøk på å kontrollere

Høres noen av disse fire mentale tendensene kjent ut? I så fall betyr det at du har uuttrykt frykt i kroppen din som hindrer deg i å føle fred. Mitt uoppfordrede forslag er at du må øke praksisen med å riste og skjelve for å la den rene emosjonelle fysiologien bevege seg ut av kroppen din. (Vi pleier å gjøre det motsatte, og spenner oss og prøver å holde på.)

Her er en link hvis du trenger en forfriskning om hvordan du konstruktivt kan flytte din fangede fryktenergi Å håndtere følelser fysisk og naturlig lar oss tenke tydeligere og beholde det bredere synet.

Flere måter vi mister synet på hva som er sant

I denne artikkelen tar jeg for meg et aspekt av den tredje kjerneholdningen – «Å miste synet av det som er sant» – og det vil si at vi ikke opprettholder et sunt perspektiv.

For eksempel, hvis du føler deg frustrert over nesten alt, og i stedet for å nyte en samtale, venter du på at partneren din skal slutte å snakke fordi du er uenig i det han sier. Frustrasjonen din er i sentrum og blir den store steinen du bærer på.

Din emosjonelle tilstand får deg til å misforstå virkeligheten av det som skjer akkurat nå. Du glemmer og går glipp av det større bildet. Du elsker ham og hans synspunkt er like gyldig som ditt. Du føler deg bare frustrert akkurat nå.

Et annet eksempel: Å være gift med armbåndsuret, og skynde seg og bli utålmodig, hindrer deg i å nyte det du gjør akkurat nå. Å komme sent til ballplassen bør ikke overskygge spenningen ved å se sønnen eller datteren din spille fotball.

Hvis du kommer for sent, gjør et mentalt notat om hvordan du kan dra tidligere neste gang og fokuser på moroa du vil ha når du kommer dit. Ikke la den "dårlige" stemningen du har skapt i deg selv dominere opplevelsen din i øyeblikket, eller for resten av dagen.

Flere eksempler på å miste perspektivet er når du blir pakket inn i ting utenfor din kontroll, for eksempel: politikk eller Headline News som utløser bekymringer. I disse tilfellene kan du miste balansen og sjelefreden. Disse negative distraksjonene fører til at du mister evnen til å fokusere på det som er på linje med dine dypeste verdier og formål.

Jeg blir minnet om den flotte replikken mot slutten av filmen Casablanca. sier Rick til Ilsa "Jeg er ikke god til å være edel, men det skal ikke mye til for å se at problemene til tre små mennesker ikke utgjør en høyde med bønner i denne sprø verdenen."

Resepten

Å gå tilbake og holde perspektiv hjelper deg til ikke å bli overveldet og hindrer deg i å dvele ved ting i fortiden, nåtiden eller fremtiden. Du vil oppdage at du bekymrer deg mindre hvis du velger å fokusere på det du kan kontrollere akkurat nå, i stedet for det du ikke kan.

Det motsatte av frykt er fred. Det er nettopp det du vil oppleve når du innser at dette øyeblikket er den eneste tiden du har. Gjør ditt beste for å nyte det og finne det positive eller humoristiske i din nåværende situasjon. Letthet forbedres med trening.

Enten du er religiøs eller ikke, er denne fredsbønnen av Niebuhr relevant for å hjelpe oss med å opprettholde perspektivet: "Gud, gi meg sinnsro til å akseptere de tingene jeg ikke kan endre, motet til å endre de tingene jeg kan, og visdom til å kjenne forskjellen."

Denne strategien krever at du gir opp det du dveler negativt med - og det er riktignok ikke lett å endre. Som jeg nevner, er den beste måten å begynne å innrømme at du blir drevet av frykten din: skjelve, skjelve, skjelve den ut av kroppen din og fokusere på nytt på det større bildet.

Skriv ned hva som virkelig er viktig for deg og gjenta det daglig. Fortsett å skjelve og fokusere på et nyttig mantra eller to, for eksempel:

* Alt vil ordne seg, uansett hva.

* Jeg skal gjøre det jeg kan og gi slipp på resten.

* Hold deg unna fremtiden.

* Vær her nå.

Husk, HOLD PERSPEKTIV. Artikuler din høyeste visjon for deg selv og samkjør dine tanker, ord og handlinger med det. Det betyr, gjør det du kan, overgi resten og nyt den kosmiske leken.

© 2024 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren: Attitude Rekonstruksjon

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred.

Jude Bijous omfattende plan vil lære deg å: takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndter sarkasme ved å visualisere at den flyr forbi, bruk mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Artikkeloppsummering:

Denne artikkelen understreker viktigheten av å opprettholde perspektiv for å håndtere følelsesmessig overveldelse effektivt. Den utforsker ulike strategier som mindfulness, fokus på nåtiden og samkjøre handlinger med personlige verdier for å navigere livets utfordringer mer elegant. Stykket fremhever hvordan å skifte fokus fra frykt til fred kan forbedre livskvaliteten, ved å trekke fra praktiske eksempler og ekspertråd for å utstyre leserne med verktøyene som trengs for emosjonell motstandskraft.