Bilde av Mircea Iancu 

Redaktørens merknad: Videoen ovenfor er en kort oppsummering av artikkelen på 3:54 minutter. Lyden nedenfor er av hele originalartikkelen.

I denne artikkelen:

• De fire essensielle reglene for effektiv kommunikasjon.
• Hvordan vanlige kommunikasjonsfeller skader relasjoner.
• Hvorfor er vennlighet nøkkelen i verbale utvekslinger?
• Hvordan kan lytting forvandle forbindelser dypt?
• Praksis som kan fremme klarhet og kjærlighet i kommunikasjon.

For å ha gode forhold, unngå disse fire dårlige vanene

av Jude Bijou

Etter førti (gisp) år i privat psykoterapipraksis og tiår med studier og undervisning, har jeg funnet ut at all god kommunikasjon koker ned til bare fire enkle regler. Enten det er med ektefellen vår, barna våre eller sjefen vår, vil mestring av disse konseptene få oss til å kommunisere med hvem som helst om ethvert emne, effektivt og kjærlig.

Selv om dette emnet kanskje ikke er nytt for mange av dere, tror jeg at vi aldri kan bli minnet nok om disse "reglene". De er enkle, men ikke enkle.

Fire dårlige kommunikasjonsvaner

Det er også fire hovedbrudd som skaper misforståelser (samt påfølgende sår og forvirring). Vi trenger ikke lete så langt for å finne dem. De er i praktisk talt alle settinger og forårsaker kommunikasjonsbrudd og avstand.

Å gjenkjenne disse fire dårlige kommunikasjonsvanene vil hjelpe oss å unngå fremmedgjøringen vi ofte opplever når vi samhandler med andre, spesielt i følelsesladede tider. Å bruke dem er som å kaste bensin på bar-b-que.

Å kjenne til kommunikasjonsreglene og bruddene gir ikke oppstyltede samtaler. Å være bevisst på dem gir oss et valg om vi vil skape nærhet med ordene våre eller ikke. Ved å følge de fire reglene ærer vi oss selv og andre ved hver utveksling og øker sannsynligheten for å finne forbindelse og felles grunnlag.

De fire kommunikasjonsreglene

1. Den første regelen: Tsnakk om deg selv.

Dette er vårt sanne domene. Vår jobb er å dele det vi føler, tenker, ønsker og trenger. Å gjøre det bringer nærhet, ettersom vi avslører informasjon om oss selv. Det kan være skummelt og krever definitivt litt øvelse for å finne ut hva som egentlig skjer på innsiden. Vi har blitt veldig vant til å være i andres virksomhet. Men det er ikke så vanskelig hvis vi stopper et minutt og spør oss selv "Hva er sant for me om det aktuelle emnet?" 

I stedet for å holde oss i vår egen bane, har vi en tendens til å «du» andre. Det betyr at vi forteller den andre personen om seg selv -- hva de burde gjøre, hvordan de burde være og hvordan de var; alt under dekke av å være hjelpsom. Når vi "du" en annen person, er vi ute av vår egen bakgård. Vi gir uoppfordret råd og gjør negative observasjoner.

En sannsynlig knefallsreaksjon er å: skylde på, ty til sarkasme eller kritikk, erte og angripe. Det potensielle resultatet er at hvis vi ikke er klare for eller ikke vil ha tilbakemeldinger, inspirerer det umiddelbart til defensivitet og faller for døve ører. 

Disse «du-ing»-strategiene vil garantert skape separasjon og fremmedgjøring. Mottakeren føler seg såret, misforstått og sint, men murer seg mot smerten og fornærmelsen. 

For eksempel, i stedet for å si "Du er sen. Det er klart du ikke verdsetter tiden min." Si "Jeg var bekymret da du ikke ankom kl. 5, spesielt siden vi ble enige om å sende tekstmeldinger eller ringe når vi blir holdt på. Jeg ville sette pris på om du ville gjøre det i fremtiden, så jeg føler meg ikke så engstelig." 

2. Den andre regelen: Vær spesifikk og konkret

Det er det vi gjør med musikk, arkitektur, ingeniørfag, matlaging, matematikk, fysikk og datamaskiner; og hva vi må gjøre når vi kommuniserer. Når vi holder oss spesifikke, kan andre forstå hva vi sier - emnet, forespørselen, årsakene. Det betyr at vi må behandle ett tema om gangen.

Å holde fokus på ett emne bringer fred ettersom vi kan forstå hverandres posisjon og begynne å finne noe felles grunnlag fra det rommet. Det betyr at vi holder oss til å snakke om den nåværende situasjonen i stedet for å trekke inn fortiden eller projisere inn i implikasjonene på fremtiden.

I stedet for å si: "Du gjør meg alltid flau foran vennene dine. Du gjør narr av matlagingen min, forringer kunnskapen min om fotball og behandler meg som om jeg er hushjelpen." Si "Jeg følte meg såret og ydmyket på festen i går kveld. Jeg brukte mye tid på å skape et hyggelig miljø der alle kunne se kampen, og jeg vil gjerne bli verdsatt for innsatsen min."

Vi overgeneraliserer ofte, tar opp fortiden og spekulerer i fremtiden, i stedet for å holde oss til det spesifikke temaet og forholde oss til nåtiden. Overgeneralisering kan ta form av feiende konklusjoner, abstraksjoner og merkelapper, og bruk av ord som «alltid» og «aldri».

Tendensen til å bringe inn andre emner som knapt er relatert til emnet, og ikke gi slipp på situasjoner løser ikke problemet. Det er forvirrende å slå sammen emner og gjør det vanskelig å forstå hva som egentlig skjer og hva opprøret egentlig handler om. Å ty til vage generaliteter og flere emner skaper distraherende støy og kan overvelde alle berørte parter. Overgeneralisering dreper klar kommunikasjon og vil ikke adressere dagens situasjon. 

3. Tredje regel: Vennlighet

Vennlighet viser seg på mange måter, for eksempel handlinger av medfølelse, hjelpsomhet, empati, tilgivelse og omsorg. Disse gestene tenner og tenner kjærlighetsfølelser hos både mottakerne og oss selv. For maksimal effekt må vennlighet tilbys uten å forvente noe tilbake, bortsett fra at du føler mer kjærlighet og tilknytning. Vennlighet er ikke en forretningstransaksjon.

Det er fire verbale godheter å hente på deg selv og andre:  

1. positivitet
2. Ros
3. appreciations
4. Takknemlighet

Det motsatte av vennlighet er å være uvennlig. Det manifesterer seg i ord, tanker eller handlinger. Det kan uttrykkes som negativitet, kritikk, å være dømmende eller bebreide. Når det gjelder handlinger, er vi slemme, hensynsløse, frekke eller setter oss i forkant av å oppføre oss på måter som vil øke følelsen av kjærlighet.

Å fokusere på det som ikke fungerer eller på det vi ikke liker, er en nøkkel for å fremme samtalen. Det produserer sinne og følelser av separasjon hos mottakeren. 

4. Den fjerde regelen er ganske enkelt å lytte

Det betyr å søke å virkelig forstå hva noen sier og oppmuntre deres tale. Nesten ingen føler seg lyttet til nok! Å lytte er en praksis som bringer nærhet.

Den beste måten å vise at du lytter på er å lukke munnen, stenge ute bakgrunnsstøy og gi den andre personen udelt oppmerksomhet med et smil eller i det minste et positivt uttrykk. Full oppmerksomhet når noen andre snakker betyr også at du ikke allerede er klar for en mulighet til å motarbeide med dine egne meninger eller løsninger.

For å oppmuntre en "sjenert" eller tilbaketrukket person til å snakke, si kjærlig: " Fortell meg mer"Eller" Flere detaljer vær så snill." Det betyr å ikke fylle stillheten med dine egne ord.

Den fjerde overtredelsen lytter ikke. Vi vet hvordan det føles. Ikke bra. Avbrudd, debatter og kloke sprekker anerkjenner ikke virkelig taleren, men fremmer i stedet vår egen agenda og behov for oppmerksomhet.

Hvis du har en tendens til å avbryte eller dominere hver samtale, sleng litt imaginært gaffatape på munnen din når noen andre snakker. Hogging sendetiden eller ikke ta hensyn til en annen person som snakker, vil produsere sinne hos andre.

Når du ikke lytter til noen, unnlater du å anerkjenne den personen som likeverdig. Og det kommer aldri til å inspirere til gode følelser. Den andre personen oppfatter det som et brudd og kan reagere deretter.

Å lytte godt fremmer derimot kjærlighet. Det er en form for uselvisk å gi og en invitasjon til å koble til.

Bare fordi du forstår en persons posisjon betyr ikke automatisk at du er enig med den. For kjærlighet til å blomstre må du fullt ut akseptere at de andres synspunkter og behov er like gyldige som ditt. Dette synes å være utfordrende for mange som har utviklet sterke meninger om alt fra politikk til moderteknikk. Sterkt lytte til folk får dem til å føle seg komfortabel og trygg. 

Etter behov, støtt deg selv mentalt når du lytter og gjenta setninger som: Dine synspunkter og behov er like gyldige som mine. Eller når de snakker om deg i stedet for seg selv, tenk: De er "du-ing" meg, og det de sier sier ingenting om meg. 

Et sammendrag

De fire kommunikasjonsreglene gir kjærlig, effektiv kommunikasjon og følelser av tilknytning. Det bringer oss tilbake til hjertet vårt og lar vår kjærlighet skinne gjennom. Husk: del din egen erfaring, bruk detaljer, hold deg til vennlighet og lytt. Disse reglene er veldig enkle (men ikke enkle). Imidlertid er belønningene ved å leve etter dem uendelige og ytterst tilfredsstillende.

© 2024 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren: Attitude Rekonstruksjon

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred.

Jude Bijous omfattende plan vil lære deg å: takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndter sarkasme ved å visualisere at den flyr forbi, bruk mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Artikkeloppsummering:

Denne artikkelen introduserer fire viktige kommunikasjonsregler for å fremme forståelse, kjærlighet og forbindelse. Det legger vekt på å dele personlige erfaringer, være spesifikk, praktisere vennlighet og virkelig lytte. Ved å unngå vanlige fallgruver som overgeneralisering, negativitet og unnlatelse av å lytte, kan relasjoner trives. Disse praksisene er enkle, men kraftige verktøy for å forbedre kommunikasjonen og bygge sterkere, mer kjærlige forbindelser på alle områder av livet.