Sliter du med å holde oppmerksomheten rundt oppgaven? fra www.shutterstock.com.au
Å komme tilbake på jobb etter en ferietur byr på mange utfordringer. Vi må tilbakestille døgnrytmene våre for å stå opp tidlig, huske passordet på datamaskinen og prøve å fokusere på en oppgave lenger enn 30 sekunder før en annen tilfeldig tanke dukker opp i hodet.
Å prøve å fokusere på en oppgave innebærer oppmerksomhetskontroll - evnen til å opprettholde konsentrasjon, eller fokusere, på noe over en periode. Hva er egentlig et oppmerksomhetsspenn? Forholder det seg til intelligens? Kan det endre seg?
Vi kan vurdere oppmerksomhet på to måter - med tanke på plass: hvor fokuserer du, hva er størrelsen på fokuset, og hvor mange objekter kan du behandle samtidig? Og med tanke på tid - i hvor lang tid kan du konsentrere deg om en oppgave før distraksjon starter?
Opprettholde oppmerksomhet
Vedvarende oppmerksomhet er evnen til å opprettholde konsentrasjon på en oppgave som er repeterende og kjedelig. Dette tidsbaserte oppmerksomhetsspennet kan måles på en rekke forskjellige måter.
De Kontinuerlig ytelsesoppgave og Opprettholdt oppmerksomhet til responsoppgave brukes ofte til å måle vedvarende oppmerksomhet. I sistnevnte oppgave viser deltakeren en serie enkeltsifre som vises på en dataskjerm, hver i en veldig kort periode. I den kjedeligste versjonen av oppgaven kjører sifrene i en angitt sekvens fra 1 til 9, og denne sekvensen gjentas mange ganger.
Deltakeren blir bedt om å trykke på en tast når et hvilket som helst siffer unntatt “3” dukker opp på skjermen. Denne oppgaven går i litt over fem minutter, og mange barn og voksne vil trykke på en tast etter å ha sett “3” minst noen få ganger. Barn med oppmerksomhetshemming Hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) vil i gjennomsnitt presse etter 3 flere ganger. Ytelsen forbedres med administrering av ADHD medisiner Ritalin.
Du lurer kanskje på hvor lenge den gjennomsnittlige personen er i stand til å gjøre en oppgave før oppmerksomheten minker. Dette avhenger av oppgavens art og individets natur. Hvis oppgaven er engasjerende og vekker for personen, vil dette føre til bedre ytelse på oppgaven.
Mange barn med ADHD kan spille dataspill i lengre perioder, men sliter med Opprettholdt oppmerksomhet på responsoppgaven. Hjernen vår er satt opp for å svare raskt og automatisk på stimulering fra omgivelsene, for eksempel en alarm som går. Det krever mental innsats for å rette oppmerksomhet fra seg selv.
Kan du endre oppmerksomhetsspennet ditt?
Det er en sammenheng mellom å kunne opprettholde oppmerksomheten til en oppgave veldig godt og å ha et høyere estimert intelligensnivå. Men det er et problem: For å måle intelligens, må man holde oppmerksomheten rundt etterretningsoppgaven.
Din vedvarende oppmerksomhetsytelse kan endre seg. Din nåværende mentale tilstand vil ha innflytelse på vedvarende oppmerksomhetsprestasjoner. Hvis du for eksempel reflekterer over en tid da du mislyktes, er du det mer sannsynlig å prestere godt og vise utholdenhet på en vedvarende oppmerksomhetsoppgave sammenlignet med når du har reflektert over en tid der du oppnådde suksess.
Hvis du er veldig engstelig, vil dette ha en negativ påvirkning på din vedvarende oppmerksomhetsytelse. Din nåværende fysiske tilstand vil også ha innflytelse på oppmerksomhetskontrollen din. For eksempel er bedre vedvarende oppmerksomhetsytelse assosiert med økt aerob kondisjon. Ta enten koffein eller teanin, som begge finnes i te, forbedrer seg betydelig vedvarende oppmerksomhetsytelse.
Vedvarende oppmerksomhetsevne varierer over alder. EN studere av 10,430 deltakere fant muligheten til å svare konsekvent og påvise mål på riktig måte i en oppgavetopp hos mennesker i alderen tidlig på 40, og blir fulgt av en gradvis nedgang hos eldre voksne. Likevel forbedres strategien for å svare - hvor nøye man er med å oppdage målet - fra 15 år og fremover og avtar ikke med alderen.
Hvilket oppmerksomhetsspenn forteller oss
Denne evnen til å konsentrere seg om en oppgave i en periode er en veldig viktig ferdighet for barn å utvikle. I en studere et spørreskjema-basert mål på utholdenhet med oppmerksomhetsspenn ble tatt da en stor gruppe av barn var fire år.
Foreldre svarte på spørsmål som: "Mitt barn leker med et enkelt leketøy over lengre tid", eller "Mitt barn går raskt fra leketøy til leketøy". Foreldrene svarte med en rangering på 1 “ikke i det hele tatt som mitt barn” opp til 5 “mye som mitt barn”. Et estimat av barnets oppmerksomhetsspenn i en skala fra 1 til 5 ble deretter generert fra gjennomsnittet av svarene.
Forskere fulgte deretter opp da barna var blitt unge voksne. Oppmerksomhet span-utholdenhet i en alder av fire spådde hvor bra hver person presterte i matte og lese ved 21 alder, og spådde oddsen for personen som fullførte college ved 25.
Så vedvarende oppmerksomhet underbygger kontroll over atferd og følelser og påfølgende akademisk suksess.
om forfatteren
Katherine Johnson, universitetslektor i Melbourne School of Psychological Sciences, University of Melbourne
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
