nother måte å hindre bekymring er å slutte å være en slik perfeksjonist. Du trenger ikke å gjøre alt feilfritt. Det er hovedsakelig i tankene at du bekymrer deg for å gjøre alt akkurat. Jeg har lært å erstatte perfeksjonisme med tillatelse å være menneskelig. Jeg har alltid hatt kunstnerisk talent, og når jeg tar tegningsklasser, setter jeg ikke ut for å skape et mesterverk - jeg tegner bare etter mitt beste. Jeg er innhold i å være i nåtiden, slik at jeg nyter kvalitetstid med meg selv.

Bekymre mindre, og vær lykkeligere

Når du vedtar denne holdningen, vil du bekymre deg mindre og være lykkeligere i prosessen. Jeg kjenner noen som er nøye med alt han gjør. Vi plager ham uendelig og kaller ham "Mr. Bullet Point" fordi hver gang han sender en e-post eller skaper et dokument, er det garantert å få noen punktposter i det! Han kan ikke fullføre det med mindre det er vakkert formatert og alt er konsekvent, men her er den alvorlige delen - han bruker dette til alle aspekter av livet hans. Han er bekymret for at han ikke har analysert hvert utfall, betraktet alle vinkler, sjekket og dobbeltkontrollert. Han er ikke i stand til å erobre sin tvang for å være perfekt. Det er hans mentale tilnærming som tvinger ham til å jobbe på denne måten. Siden bekymring er en forlengelse av frykt, og hans største frykt ikke er i kontroll, er perfeksjonisme bare en annen måte å holde seg i kontroll.

Det kan være en farlig situasjon å komme inn i: Du bekymrer deg så mye om omdømmet ditt at det til slutt lider i en slik grad at du ikke har noe rykte igjen å snakke om. Det er en midtbane her, en som omfatter "fred i sinnet".

Utsette og perfeksjonisme

Også, hvis du er noen som hele tiden utsetter alt, kan det være symptomatisk for denne form for "perfeksjonistisk" bekymring. Du har kanskje funnet deg selv å si at du ikke kan invitere folk over til middag til spisestuen er pusset opp, eller at du ikke bør søke om den nye jobben før du har fått mer erfaring - eller de mange andre unnskyldninger for å sette noe av til i morgen.

Utsettelse er bare en annen form for bekymring. Det handler om å være sikker på at ting er perfekte før du går videre. Noen ganger må du bare fortsette og gjøre det i stedet for dither. Så vent ikke alltid på at forholdene er ideelle - de kan aldri være. Gi deg selv en pause! Ja, slapp av, slapp av og forsøk ikke å være perfekt hele tiden. Prøv å være lykkelig i stedet! 

Øvelse: Omarrangere ditt mentale landskap 

Det er umulig å komme opp med tepperåd som passer for alle, men det er sunt å se på livet ditt fra tid til annen og prøve noen grunnleggende kognitiv restrukturering. Det er noen enkle trinn som du kan ta. Følgende øvelse er en god måte å hjelpe til med å håndtere dine vaner med bekymring.

1. Lag en liste over hva du dveler mest ved. Identifiser hva du tenker på når du bekymrer deg. Prøv å lytte til din interne dialog. Legg merke til disse tankene. Gi deg bare så mye tid til å bekymre deg, så fortsett.

2. Når du har kommet inn i rutinen for å journalføre bekymringstankene dine, ta notatene dine og bruk litt tid på å analysere hver tanke. Hva er beviset for det? Er det sannsynlig at det vil skje? Har det noen gang skjedd før? Til slutt, er det noen logisk grunn til å tro at det noen gang vil skje? Hvis ikke, kryss det av listen med en stor rød penn!

3. Hva er det verste som kan oppstå? Planlegg hvordan du vil takle det. Hvilke tiltak kan du ta for å minimere effekten? Skriv ned hva du trenge å gjøre.

4. Som du holder din journal av disse bekymringer og mulige handlinger du kan ta, prøve å skrive dem ned i to kolonner slik at de nye tankene danne et positivt utfall.

5. Når du er bekymret, har du en tendens til å forestille deg det verste som kan skje, men du kan også forestille deg det beste ting som kan skje. Prøv å snu den rundt!

6. meditere og begynne å snakke med ditt høyere selv og spørre om det er en annen måte du kan gi slipp på en bestemt bekymring eller bekymring. Vær åpen og spør om det er noen andre råd du trenger å høre på dette tidspunktet.

Når du begynner å lage subtile endringer i måten du tror på, hvor mye du bekymrer deg, eller hva du bekymrer deg for, husk dette: Eventuelle justeringer du forsøker å lage, vil bare være midlertidige, med mindre du eier dem selv. Ingen andre kan få dem til å skje for deg. . . bare deg! Du må være ansvarlig for din egen transformasjon. Tro at du bør endring er ikke nok; du må fortelle deg selv at du må endre - at du kan endre.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hay House Inc. © 2008. www.hayhouse.com.

Artikkel Kilde:

Sjelens kraft: Inne i visdom for en verden utenfor
av john holland

For mer info eller å bestille denne boken.

Andre bøker av denne forfatteren.

om forfatteren