Meditasjon er i sin enkleste form ganske enkelt å være stille, på alle nivåer, og verdens tradisjoner gir oss mange former for å være stille. Når du husker at pusten er drevet av hjertesenteret og at hjertesenteret er stedet for tilgang til alle helbredende energier, er det ikke overraskende at arbeid med pusten er den mest tidskrevne meditasjonsteknikken. Videre oppstår pust meditasjon fra sin enkelhet - pusten er alltid hos oss.
Tradisjonelt finnes det flere steder i kroppen din der du kan konsentrere bevisstheten om pusten. Fordi det regnes som sjelens sted, er hjertesenteret det foretrukne fokuspunktet for helbredende formål, samt for å etablere kommunikasjonsforbindelsen med enhetens pust. Ved å puste inn i hjertesenteret, vil du kunne holde fokuset ditt der, og du vil kunne komme tilbake til det hele dagen, selv når du gjør andre oppgaver, hviler eller slapper av.
Øvelse:? Bli ett med pusten din
Les øvelsen nøye inntil du er godt kjent med det. Du kan finne det nyttig å registrere denne øvelsen eller få noen til å lese den for deg.
• Sitte på en stol eller på bakken, legg håndflatene over hjertet ditt midt i brystet, for å få en håndgripelig følelse av hvordan pusten beveger seg i dette området. La hendene hvile på lårene, enten håndflatene eller håndflatene nedover.
• La kroppen din svinge forsiktig fra side til side tre til seks ganger for å nå et balansepunkt.
• Pust inn gjennom nesen hvis mulig. Legg merke til hvordan du puster inn, pause, og hvordan du puster ut.
• Ta seks fulle pust, og ettersom du slapper av kroppen din, la skulderbeltet slippe og bekkenet ditt synker inn i stolen. La albuene slappe av. Sjekk at ingen annen del av kroppen din er festet eller stramt.
• Forestill deg nå at du blir med pusten din, blir en med pusten din, heller enn å prøve å observere eller se pusten slik du kan se noe som er skilt fra deg selv.
• Vær oppmerksom på hele syklusen i hvert pust. Du kan til tider finne at du har begynt å tune ut i løpet av den siste delen av utåndingen. Når du tune ut, gir dette deg muligheten til å vandre. Med fokus på full bevegelse av hvert pust, vær oppmerksom på den totale opplevelsen av hvert pust. Vær oppmerksom på hvordan hver innånding blir en utandring, og hver utånding blir en innånding. Vær oppmerksom på perioden mellom utånding og innånding.
• Ikke prøv å stoppe tankene dine fra å tenke. Når du skjønner at du tenker, slipper du tankene dine slik du gir deg pusten når du puster ut. Denne fleksibiliteten, denne evnen til å slippe distraksjon og gå tilbake til pusten igjen og igjen, er en av de viktigste elementene i å øve pustens meditasjon. Evnen til å gi slipp er avgjørende. Det vil gjøre det mulig for deg å slippe av holdninger, dine meninger, dine irritasjoner og sinne, din smerte, din anger og din sorg. Om vi liker det eller ikke, er endring uunngåelig. Åndedrettsmeditasjon gir oss muligheten til å praktisere å gi slipp på fortiden nå.
• I begynnelsen av øvelsen din, kan oppmerksomheten din vandre fordi sinnet er programmert til å generere tanker. Når du legger merke til at du er distrahert - kanskje husker fortiden, planlegger fremtiden, eller involverer seg i en følelsesmessig tilstand, eller til og med sovner - uten å tvinge deg selv, prøv å være oppmerksom på nåtid og din fullstendige tilstedeværelse akkurat der du er.
• Målet med denne øvelsen er ikke å holde et tomt eller tomt sinn. Det er heller ikke å tvinge oppmerksomheten til pusten din. Det ville føre til en ufleksibel sinnstilstand. Snarere vil din praksis føre til en fleksibel sinnstilstand ved å hjelpe deg med å gi slipp når du merker at du er distrahert fra din intensjon om å engasjere seg med nåtiden. Vær klar til å slippe forstyrrelser, slippe inn innsikt, for å la det travle sinnet stoppe, og å gå tilbake til pusten.
• Med praksis vil du innse at du har gått inn i meditativ tilstand uten å prøve.
• Når du føler at meditasjonssesjonen er over, gå tilbake til kroppsbevisstheten rolig og bevisst. Bli oppmerksom på omgivelsene, føttene dine og din kontakt med bakken. Vri tær og fingre. Gi lårene en kraftig gni. Takke.
Først utfør øvelsen i fem minutter. Når du er i stand til å opprettholde et sterkt, langvarig fokus, utvide denne tiden til åtte eller ti minutter. Over tid, bygge dette opp til tjue eller tretti minutter.
Når du trener med puste meditasjon, følger tankene dine pusten. Luften kommer inn og går ut. Når tankene dine er rolige nok til å følge bevegelsen av pusten din, kan du tenke: Jeg puster, jeg kan høre lyden av pusten min, jeg er en med enhetens pust. Til slutt vil du oppdage at det ikke er noe du kan si, "jeg puster." Det er ingen jeg, ingen verden, ikke noe sinn, ingen kropp. Alt som eksisterer er enhetens pust. Du vil oppdage at denne totale, ubetingede bevisstheten er sentral for meditasjonspraksis.
© 2010, 2012 av Jack Angelo. Alle rettigheter reservert.
Reprinted med tillatelse fra utgiveren, Healing Arts Press,
en deling av Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com
Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:
Selvhelbredende med puste: Bruk av pusten til å øke energien og oppnå optimal helse - av Jack Angelo.
Jack Angelo gir 57 bevisst puste- og visualiseringspraksis, hvordan pusten kan lindre stress og angst, forbedre søvn og fordøyelse, øke kreativiteten og mental fokus, fremme følelsesmessig ro, øke energinivåene, øke meditasjonen, fjerne negativ energi og gi støtte til fysisk helbredelse. Han viser hvordan ved hjelp av bevisst pust kan vi utnytte den helbredende livskraften som er tilgjengelig i hvert pust for energetisk balanse, økt bevissthet og total velvære, samt en dypere forbindelse til den hellige kilde til alt liv.
Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.
om forfatteren
Jack Angelo er en kjent healer og lærer av subtil energi medisin og naturlig åndelighet som har jobbet med enkeltpersoner og grupper i mer enn 25 år. Han foredler og gir workshops om puste og helbredelse internasjonalt og er forfatter av flere bøker, inkludert Hands-on Healing og Åndelig helbredelse: Energi Medisin for i dag. Han er også en nasjonal trener for den nasjonale sammenslutning av åndelige healere. Han har en helbredende og rådgivende praksis i Gwent, Sør-Wales.
