Så mange som en av fem kvinner opplever fødselsdepresjon. (Liv Bruce / Unsplash)

Opp til en av fem kvinner vil utvikle fødselsdepresjon, en tilstand som kan ha negativ innvirkning på mødres tanker, følelser og funksjon, så vel som deres partners og barns mentale helse.

Å tilpasse seg foreldreskap etter fødselen er utfordrende under normale omstendigheter, enn si midt i en global pandemi. Bekymringer rundt eksponering for COVID-19, kombinert med fysiske avstandsanbefalinger, kan forverre depresjon og redusere tilgangen til ressurser, for eksempel helsehjelp og sosial støtte, som kvinner vanligvis bruker for å bygge motstandskraft og fremme bedring.

Til tross for disse utfordringene, er det flere trinn kvinner med fødselsdepresjon kan ta for å optimalisere sin mentale helse og trives i møte med COVID-19.

Forsterkede risikofaktorer

Postpartum depresjon er resultatet av et dynamisk samspill mellom biologiske, psykologiske og sosiale risikofaktorer, som alle kan være forsterket av dagens pandemi. Forskningen min fokuserte på å forbedre kvinners tilgang til psykoterapier og utvikle perinatal depresjon behandling retningslinjersammen med min kliniske praksis som psykiater, har fremhevet den enorme styrken til kvinner med fødselsdepresjon, så vel som deres evne til å tilpasse seg motgang.

Mange kvinner med depresjon etter fødselen er engstelige for COVID-19 og hvordan de vil klare seg hjemme med et spedbarn (og andre barn). Selv om distanseringsanbefalinger er viktige for å kontrollere spredningen av viruset, begrenser disse noen av de beste våpnene kvinner har mot fødselsdepresjon. Ikke bare er det vanskeligere for kvinner å få støtte under sosial distansering, men det å bo i nært hold med barn og partnere kan øke konflikten og forstyrre tilpasningen til et nytt spedbarn.

Til tross for disse utfordringene, er det en rekke måter kvinner med fødselsdepresjon kan redusere effekten av COVID-19 på deres mentale helse. Faktisk kan denne pandemien til og med gi nye muligheter for kvinner og deres familier til å blomstre.

Online-ressurser kan hjelpe nye mødre til å føle seg mindre isolerte under COVID-19-pandemien. (Priscilla du Preez / Unsplash)

Online ressurser

For det første tilbyr mange leger og andre terapeuter telefon- eller nettbaserte besøk, og folkehelsen har gjort en rekke av deres tjenester praktisk talt tilgjengelige. Psykologi dag er en annen informasjonskilde om terapeuter som tilbyr betalte tjenester over telefon eller internett. Akuttmottak på sykehus er en viktig faktor for kvinner som trenger akuttstøtte.

En rekke online ressurser finnes for tiden for å støtte kvinner med fødselsdepresjon. Flere gi støtte via telefon eller tekst, og apper som Peanut (en sosialt nettverk-app for mødre), MindMum og Lifeline4 Moms kan være til hjelp for kvinner som sliter. Flere kognitive atferdsterapiprogrammer er også gratis tilgjengelig online, inkludert Program for programvare for reproduktiv mental helse i British Columbia og MoodGYM.

Turgåing er et enkelt og hyggelig valg for trening mens man observerer sosial distanse. (Pixabay)

Å prioritere egenomsorg

En bevissthet om noen livsstilsendringer som kan bidra til å optimalisere den psykiske helsen til kvinner med fødselsdepresjon kan også hjelpe dem i bedring. En vanlig rutine (så mye som tillatt av spedbarn) med fokus på egenomsorg basert på NEST-S-prinsipper (ernæring, trening, søvn, tid for meg selv, støtter) er nøkkelen. Dette kan begynne med å ta en dusj hver dag, endre til ens antrekk på dagen og åpne alle persienner siden disse virkelig kan hoppe start på dagen.

Betydningen av riktig ernæringsinntak for mødre kan ikke overdrives. De bør prøve å spise tre måltider per dag og ha tilgjengelig en rekke enkle snacks. Å holde en beholder fylt med vann i nærheten for å holde seg hydrert, kan også forbedre hjernens funksjon.

Tid for trening kan være en utfordring (spesielt nå), men siden det kan hjelpe med humør, energi og søvn, er det verdt å prioritere. Aktiviteter som er morsomme, korte og enkle å gjøre (for eksempel å gå) er best. Hvis de utsetter kvinner for friluftsliv, desto bedre (så lenge anbefalingene om fysisk distanse overholdes).

God søvn er også viktig. Blir når babyen lur seg, deler nattetid 50/50 med partnere og observerer godt sove hygiene praksis, for eksempel å opprettholde en jevn rutine for leggetid og unngå alkohol og koffein om kvelden, kan være nyttig.

Det er viktig å ta pauser for å gjøre morsomme aktiviteter som å lese. (Unsplash)

Studier viser det mødre bruker opptil 164.5 timer i uken som gir direkte og indirekte omsorg til spedbarn.

I mange tilfeller er de på vakt for barnepass selv når de sover, og er bare veldig utenfor døgnet i omtrent 30 minutter om dagen. Gitt disse kravene, starter god mental helse med å ta pauser. Disse brukes best på å slappe av eller delta i aktiviteter som er behagelige og / eller stimulerende, som å lese og gå.

Avslapningsteknikker som boksen puster, en pusteteknikk som hjelper med å håndtere stress, og progressiv muskelavslapping kan være til nytte for mødre som sliter med angst eller føler seg overveldet.

COVID-19 presenterer unike barrierer

God støtte er avgjørende for mødres mentale helse. Imidlertid presenterer COVID-19 unike barrierer for engasjerende støtter, spesielt de utenfor hjemmet. Partnere er et logisk førstevalg, men hvis man ikke er til stede (eller kan), kan det være nyttig å søke hjelp utenfra fra familie eller venner. Det er avgjørende å sikre at alle som kommer i kontakt med nye mødre og spedbarn har en lav risiko for koronaviruset.

Å oppdra et spedbarn mens du sliter med fødselsdepresjon kan være veldig overveldende og krever kreative løsninger. Telefonsamtaler og videokonferanser med venner og familie kan også være nyttig, i tillegg til målsetting og konsistens rundt personlig og sosial tid.

Siden mange partnere også kan være hjemme, gir COVID-19 en spesiell mulighet for par å samarbeide. Samtaler om arbeidsinndeling som tar hensyn til partnernes styrker og begrensninger kan føre til effektive planer som optimaliserer pauser, søvn og behagelige aktiviteter.

Partnere til kvinner med fødselsdepresjon kan hjelpe ved å gi praktisk hjelp (for eksempel nattetid og husarbeid) og støtte, ved å huske på at det å lytte alene (uten å “fikse” problemer) kan være terapeutisk.

Det er kanskje viktigst av alt, det er viktig å huske på at fødselsdepresjonen forbedrer seg, og COVID-19-krisen vil bestå. Selvpleie, medfølelse og å engasjere sin partner i reisen til bedring kan ikke bare styrke mødrenes og deres familiers helse, men bygge sterkere bånd på lang sikt.

Om forfatteren

Ryan Van Lieshout, Canadas forskningsleder i perinatal programmering av psykiske lidelser, McMaster University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille