Drong / Shutterstock.com

Å være deprimert kan påvirke appetitten din negativt og hva du spiser, men kan dårlige spisevaner føre til humøret ditt? Vår siste studie, a systematisk gjennomgang av de beste tilgjengelige bevisene, fant en klar sammenheng mellom kvaliteten på en persons diett og deres risiko for depresjon. Og det går utover effekten av diett på kroppsstørrelse eller andre aspekter av helse som kan påvirke mental helse.

Vi tok ekstra forsiktighet i å inkludere bare studier som tok hensyn til alder, kjønn, inntekt, kroppsstørrelse, generell helse, røyking og fysisk aktivitet i sine analyser. På den måten kan vi være sikre på at foreningene mellom diett og risikoen for depresjon er uavhengige av disse faktorene.

Vi samlet resultatene fra flere studier og fant et klart mønster som etter et sunnere, planterikt, antiinflammatorisk diett kan bidra til å forebygge depresjon. Av 41-studiene i vår gjennomgang så fire spesielt på koblingen mellom et tradisjonelt middelhavsdiett og depresjon over tid på 36,556-voksne. Vi fant at personer med en mer middelhavsaktig diett hadde en 33% lavere risiko for å utvikle depresjon enn folk som hadde en diett som minst likte et middelhavs diett.

Etter en tradisjonell middelhavsdiett unngår man behandlet mat og matvarer som er høyt i mettet fett og sukker (pro-inflammatorisk mat) og favoriserer matvarer som er rike på omega-3, fiber, vitaminer, magnesium og polyfenoler, kan redusere risikoen for depresjon .

Biologisk forklaring

Kostholdet kan påvirke mental helse ved å forårsake skade på hjernen. Dette kan skyldes oksidativt stress (en skadelig kjemisk prosess), insulinresistens, endringer i blodgennemstrømning og betennelse. En diett rik på antiinflammatoriske og antioxidante komponenter, som ofte finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og vin (som skal være full i moderasjon), kan påvirke hjernen direkte ved å beskytte den mot oksidativt stress og betennelse. Betennelse kan også påvirke nevrotransmitterne (hjernens messengermolekyler) som er ansvarlige for å regulere følelser.

Nylig forskning på mennesker foreslår også at diett kan påvirke dannelsen av hjerneceller (nevroner), spesielt i en del av hjernen som kalles hippocampus, som er forbundet med humørregulering.

Det er også nye bevis for mikrober i tarmen, kjent som gut microbiota. Disse mikroberene kan bryte ned næringsstoffene vi spiser og skape molekyler som kan være betennende eller som stimulerer nevrale aktivitet. De kommuniserer med tarm- og hjernenuronene og kan derfor påvirkning atferd.

Kosthold er en nøkkelmodulator av tarmmikrobiota. I dyreforsøk forbedrer å spise plantebaserte matvarer den mikrobielle sammensetningen i tarmen, mens høyt fettinnhold ser ut til å forstyrre den mikrobielle balansen. Når det er ubalanse i mikrober i tarmkanalen, kan det føre til at tarmene blir permeable, og lar store molekyler passere inn i blodet, og disse molekylene kan samhandle med hjernefunksjon.

I fremtiden kan forskrivning være mer enn bare piller. FocusStocker / Shutterstock.com

Ernæringspsykiatri

Feltet av ernæringspsykiatri har dukket opp nylig - rundt et tiår siden - og det vokser raskt. Men resultater fra observasjonsstudier, til tross for å gi oss en indikasjon på foreningens retning, kan ikke fortelle oss om linken er årsakssammenheng - bare en randomisert kontrollert prøve kan gjøre dette.

den nylige SMILES prøveversjon var den første studien som ga bevis på at diett kan påvirke depresjon. Personer som ble tildelt Middelhavet diettgruppe, forbedret sine depressive symptomer etter 12 uker, sammenlignet med kontrollgruppen som fikk sosial støtte.

Det voksende beviset for ernæringspsykiatri foreslår at lege og psykiatriske fagfolk nå ser på alvor å ta med kostholdsrådgivning til pasienter som har risiko for depresjon.

Om forfatteren

Camille Lassale, forskningsassistent, UCL

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon