Burnout er en tilstand av mental og fysisk utmattelse, vanligvis relatert til arbeidssituasjonen din. Paradoksalt nok, jo mer lidenskapelig og ansvarlig du er, jo mer sannsynlig er det at du brenner ut siden du vil være uvillig til å stoppe når du blir overveldet, og ikke ønsker å gjøre andre ta opp slakk.
Nittitre prosent av voksne i Storbritannia har symptomer på utbrenthet, ifølge en veldedighetsorganisasjon for mental helse. Det er en relativt ny standard for moderne liv å tilbringe mesteparten av dagene våre på jobb, for ikke å snakke om pendling, barneoppdragelse og helse, hus, kjæledyr og eiendeler.
Vi forventes også å ha sunne og meningsfulle personlige relasjoner som inkluderer familie, venner og andre bekjente. Og på toppen av det å være vellykket, oppmerksom og finne tid til hvile og hobbyer. For ikke å snakke om å få åtte timers god søvn, mens du trener regelmessig og lager næringsrike måltider.
Det er mye. Og likevel streber vi alle stadig etter å følge med og forbedre oss, og mange av oss klarer å gjøre det i lengre perioder. Men stabilitet er en sjelden vare, og når du når det punktet hvor du tilsynelatende får alt under kontroll, skjer noe uventet og du må begynne på nytt.
Noen jobber unnslipper den typiske ni-til-fem-rutinen, for eksempel kunstneriske, kreative eller forskerkarrierer som aldri når det punktet hvor du kan si at du har gjort alt du trengte for dagen. Det er alltid en annen artikkel å skrive, en film å lage, en bok å lese, eller et maleri å male. Du slår rett og slett ikke av klokken 5 på fredag.
I stedet har du ideer og gjøremålslister med deg selv når du tilsynelatende er uten jobb. Dette kan være spennende og givende, men det krever også mye energi og utholdenhet. Kreative jobber medfører også en følelse av usikkerhet om hvorvidt du vil tilfredsstille forventningene og levere i tide, og de inkluderer ofte en tilfeldighetskomponent.
Å håndtere det kan være svært energikrevende. Men ifølge psykolog Gloria Mark, forfatteren av Oppmerksomhet Span, det er bare så mye fokus du kan ha på et gitt tidspunkt. Og kreative jobber kan ikke gjøres på autopilot. Det er nødvendig å fylle på energien din for å kunne fortsette og forbli kreativ.
Å komme seg etter utbrenthet
Selv om årsakene til utbrenthet er ganske universelle, er utvinningen mer nyansert. Hva skjer hvis det er en overlapping mellom det som presset deg mot utbrenthet og det som slapper av? Hva om å skrive eller produsere videoinnhold er en del av jobben din, men det er også det du elsker å gjøre for moro skyld? Hvordan kan du forene de to og finne den rette balansen?
Det er ingen tvil om at den samme aktiviteten kan være både et skremmende ork og en effektiv terapi. Det som gjør det annerledes er tyngden av ansvar og det faktum at du "må" kontra lettheten og nytelsen av muligheten for det du "kan". Det har også å gjøre med dine personlige kontra samfunnsmessige forventninger. Når det er mulig, bør vi gjøre ting fordi vi virkelig liker dem, drevet av indre motivasjon snarere enn samfunnsmessige forventninger og ytre løfter.
Det koker ofte ned til å gi deg selv komforten ved å senke farten, en sjelden vare i våre travle profesjonelle liv. Skriver om overarbeid og "underleving", journalist Celeste Headlee vitner om skaden "effektivitetskulten" har gjort på vår velvære, og erstattet gleden ved å spille med et hektisk kappløp med uendelig produktivitet.
I sin avslørende bok Gjør ingenting, tilbyr Headle et forfriskende alternativ til virksomhetens tyranni, og inviterer leserne til å revurdere prioriteringene våre og minner oss om at noen ganger kan vi oppnå mer ved å gjøre mindre. Ved å investere i fritid og pleie ekte menneskelig tilknytning, ved å nyte tiden din i stedet for å jakte på de umulige standardene for hyperproduktivitet, fyller vi på energien og blir bedre til å gjøre ting mer meningsfullt.
De psykologi av flyt, unnfanget av psykolog Mihaly Csíkszentmihályi, understreker også viktigheten av ustrukturerte og ofte uplanlagte hendelser som inspirerer til kreativitet og etterlater deg i en tilstand av uavbrutt fokus og nytelse. Men dette kan ikke tvinges, og det er ikke alltid oppnåelig.
Poenget er: lytt til kropp og sinn og ikke ignorer advarselsskiltene. Hvis du føler deg konstant stresset og utslitt, er det bedre å slutte før det er for sent. En kort pause kan være alt du trenger for å fylle på energien og motivasjonen. Å gå foran fordi du "må" er veldig kortsynt og vil uunngåelig gi tilbakeslag.
Koble fra og gjør ting du liker uten målet om å oppnå noe. Ikke forvent noen resultater og ikke bli plaget av noen forventninger. Bare nyt gleden av å gjøre ting for sin egen skyld. Livet blir så mye lettere og mer meningsfylt på denne måten.
Agata Lulkowska, universitetslektor i filmregi og produksjon, Staffordshire University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
