One Survivor's Strategies for Saying "No!" til en spiseforstyrrelse

sidelengs utsikt over et kvinnes ansikt ser ettertenksom ut
Bilde av Irina Gromovataya


Fortalt av Marie T. Russell.

Videoversjon

Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen omhandler spiseforstyrrelse, kan dens innsikt og verktøy brukes på andre utfordrende situasjoner i livet vårt.

Den enorme tollen som følge av samfunnets forherligelse av restriktiv spiseadferd er noe som ikke kan overdrives. I USA, 9 prosent av befolkningen vil ha en spiseforstyrrelse i løpet av livet. Lidelsen diskriminerer ikke kjønn, rase, seksuell legning eller sosioøkonomisk status. 

Ett dødsfall skjer hvert 52. minutt fra denne dødelige psykiske sykdommen. Ikke bare det, nesten 26 prosent av de som lider av en spiseforstyrrelse (ED) vil prøve selvmord. De som er fanget i den nedadgående spiralen av kontinuerlig besettelse av mat, vekt og kroppsbilde trenger støtte for å frigjøre seg fra denne farlige psykiske lidelsen.

Å si nei til ED bør være en no-brainer - kanskje til noen som ikke lider av en spiseforstyrrelse. Min restitusjonsreise har vist at det er en daglig kamp, ​​noe jeg må kjempe en dag av gangen. Det er lett å glemme at ED vil føre meg til min død hvis jeg ikke forblir bevisst på dets tilstedeværelse. 

Å sone en livstidsdom med en destruktiv kraft er ikke lenger et alternativ. Jeg fortjener å være sunn - mentalt, fysisk og åndelig.

Gjenoppretting

Gjenoppretting fra en spiseforstyrrelse er langt fra grasiøs. Det er urolig og krever mye tålmodighet, utholdenhet og, enda viktigere, vilje. Stien min har ført meg nedover mange veier. 

Jeg har gått til støttegrupper og lest bøker om spiseforstyrrelse. Jeg journalfører, deltar i kognitiv atferdsterapi, ser en diettist og følger en åndelig vei. Det jeg har oppdaget er at jeg har så mye å leve og være takknemlig for. Tapt dager er borte for alltid. Hver og en må leves fullt ut fordi jeg kanskje ikke får morgendagen.

Det er viktig å huske at ingen spiseforstyrrelser ser like ut, så de som er i bedring skal ikke sammenligne seg. Vi må finne det som fungerer individuelt. Det er ingen riktig eller feil måte å nærme seg det på, med mindre det gjør det alene. Ekstern støtte er avgjørende.

Fra min egen erfaring har utvinning ikke vært sprang og seiersgrenser. I stedet har det vært skilpaddetrinn for bevegelser fremover og bakover. Nøkkelen er at når jeg faller, reiser jeg meg. Noen ganger tar det lengre tid enn andre å komme meg på sporet igjen, men jeg støver fremdeles av buksene og fortsetter.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Jeg har prøvd mange strategier gjennom årene. Følgende er noen få som har vært gunstige for min utvinning, holdning og livssyn generelt. Som jeg må, må vi finne hva som fungerer for oss hver for seg.

1. Ta et skritt, deretter et annet.

Den eneste måten å komme seg fra ED er å ta det første skrittet fremover. Start med en handling. Det kan innebære å være ærlig med en pålitelig kilde om kampene med å leve med ED eller ringe en spiseforstyrrelse. 

Det finnes mange alternativer når vi åpner øynene og ser etter dem. Et halvt skritt fremover er fremgang. Å falle og stå opp er fremgang. Hver handling med å kjempe mot ED er en seier som bygger din selvtillit. Og reduserer grepet om oss.

2. Finn et nettverk av støtte.

ED er medrivende og manipulerende. Det får oss til å tro på løgnene, og derfor er ekstern støtte viktig. Jeg kan ikke understreke nok viktigheten av å omgi oss med å akseptere mennesker som kan forstå og forholde seg til det vi går gjennom. Andre kan og do relatere. Vi må bare finne dem. 

Det er mange online støttegrupper tilgjengelig hvis lokale ikke eksisterer. Å forbli fast i hodet på oss er trolig den verste mulige taktikken å bruke når vi står overfor forandring.

3. Konfronter frykt.

Når du står overfor oppfattede skumle ukjente, er det viktig å unngå å falle i gamle måter å tenke på. Pause før du går i kamp- eller flymodus. Se på utfordringen som en leksjon å lære av - en mulighet til å øve på å gå gjennom frykt. Vi er mer enn i stand til. ED forteller oss noe annet. 

Hvis en fremtidig hendelse skaper spenning eller angst, meditere om det for å få et bedre perspektiv. Ting er vanligvis ikke så ille som vi gjør dem til å være. Vær ærlig om usikkerhet og tvil med en pålitelig venn, partner eller terapeut.

4. Bruk visualiseringsteknikker.

Å visualisere en liten engel på den ene skulderen og en liten djevel på den andre har vært effektivt. Begge to forteller meg hva jeg skal gjøre, men hvilken vil jeg høre på? Det er et valg, selv om det kanskje ikke føles som sådan.

Etter hvert lærer vi å skille mellom ED-stemmen og vår egen pro-recovery-stemme. Med anerkjennelse mellom de to stemmene kommer kraften til å slå tilbake.

5. Bygg en gjenopprettingsverktøykasse.

Hensikten med å bygge en gjenopprettingsverktøykasse er å redusere EDs grep om oss og redde oss fra dens skadelige og destruktive effekter. For meg er en verktøykasse synonymt med egenomsorg, noe som er obligatorisk for utvinning.

De små tingene vi gjør for oss selv som gir oss glede, kvalifiserer som egenomsorg. Lag en liste over de positive tingene som gir tilfredshet. 

Hvis det er vanskelig å finne på noe, er det det perfekte tidspunktet for å gjenoppdage dine liker og misliker. Min liste inkluderer daglig meditasjon, journalføring, skånsom fysisk aktivitet, lystlesing, lytting til musikk, kreativ skriving og lesevitser og inspirerende sitater på Pinterest. 

I en funk er det lett å miste godheten i livene av syne, og det er derfor å skrive dem ned kan være en verdifull referanse for fremtiden. Under behandlingen lærte jeg en strategi for å hjelpe til med å kjøre ut en tvang.

Velg tre distraherende og morsomme ting - jeg har valgt å spille på datamaskinen, lese inspirerende meldinger og lese en romantikkroman - og forplikte meg til å gjøre hver i 10 minutter. Når halvtimen er ute, vil tvangen forhåpentligvis ha avtatt.

Uten sukkerbelegg eller overdreven utvinning er selvoppdagelse og tilbakeføring til helse mulig. Det involverer strategier som gir oss mulighet til å fortsette, finne de rette støttene - sosiale og profesjonelle - og bygge en verktøykasse med nyttige metoder som skaper glede, takknemlighet og tilstedeværelse i våre liv.  

Copyright 2021. Med enerett.
Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.

Artikkel skrevet av forfatteren av:

Ser du hva jeg ser?
av Faith Elicia

bokomslag: Ser du det jeg ser? av Faith EliciaSer du hva jeg ser? er en interaktiv arbeidsbok med Faiths personlige refleksjoner om hennes kamper og prestasjoner innen utvinning fra en spiseforstyrrelse (ED), sammen med en rekke strategier og verktøy for de som lider av ED. Traume. Angst. Depresjon. Familieavhengighet. Intet tema blir stående urørt.

Trenger du en rikere forståelse av dine behov og hvordan du får dem oppfylt? Ved å holde et åpent sinn når du vurderer de følelsesmessige belastningene som følger med å ha en spiseforstyrrelse og bruker de foreslåtte aktivitetene, vil du få en dypere innsikt i forholdet ditt til ED sammen med økt selvbevissthet.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av Faith EliciaFaith Elicia har vært på syv år med å komme seg fra en spiseforstyrrelse. Når hun ikke håndterer sin manns medisinsk praksis eller håndterer ting for et av hennes tre barn, flykter hun til hjemmekontoret for å skrive romantikkfiksjon. Hennes nye bok, Ser du hva jeg ser? (15. juli 2021), er en interaktiv arbeidsbok med personlige refleksjoner, strategier og verktøy for alle som lider av en spiseforstyrrelse.

Lær mer på: FaithElicia.com
   

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
elefant som går foran en solnedgang
Astrologisk oversikt og horoskop: 16.–22. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.
et sammensatt fotografi av en total måneformørkelse
Astrologisk oversikt og horoskop: 9.–15. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
en mann som skriver et brev
Å skrive sannheten og la følelsene flyte
by Barbara Berger
Å skrive ned ting er en god måte å øve på å fortelle sannhet.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro for helbredelse: Kjære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien representerte en strømning i våre psykiske og fysiske virkelighetssfærer som...
en siluhette av en person som sitter foran ord som medfølende, oppmerksom, aksepterende osv.
Daglig inspirasjon: 6. mai 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Hva slags lærer bor i hodet ditt?
Supermoons og Black Moon Lilith: Velgjøre grådighet eller større godhet
Supermoon og Black Moon Lilith: Velgjøre grådighet eller større gode
by Sarah Varcas
Hva vi faktisk lager av en supermåne, er opp til oss. Vi kan tillate oss å bli fortært av grådighet ...
Å holde det sant og forankre dyp sannhet i vår daglige bevissthet
Å holde det sant og forankre dyp sannhet i vår daglige bevissthet
by Sarah Varcas
Denne månedens astrologi har følelsen av Fresher's Week på universitetet, når ankomne studenter er ...
en ung kvinne som kommer ut av skapet for å møte løven i skyggene
Slippe kvelertaket til den indre undertrykkeren
by Stacee L. Reicherzer PhD
Det føles godt å helbrede fra skadelige meldinger om at du er «mindre enn». Når dette skjer, vil du...

MEST LES

05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
handle når gud elsker deg 4 8
Hvordan det å føle seg elsket av Gud reduserer utgifter til selvforbedring
by Duke University
Kristne som er åndelige eller religiøse har mindre sannsynlighet for å kjøpe selvforbedrende produkter ...
branins grå og hvit substans 4 7
Forstå hjernens grå og hvite materie
by Christopher Filley, University of Colorado
Den menneskelige hjernen er et organ på tre pund som stort sett forblir en gåte. Men de fleste har hørt...
øyne forutsier helse 4 9
Hva øynene dine avslører om helsen din
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har utviklet en smarttelefonapp som kan...
en mann som skriver et brev
Å skrive sannheten og la følelsene flyte
by Barbara Berger
Å skrive ned ting er en god måte å øve på å fortelle sannhet.
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
bilde av en persons bare fot som står på gresset
Praksis for å jorde og gjenopprette forbindelsen til naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alle denne forbindelsen til naturen og til hele verden: til jorden, til vann, til luft og til...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.