Hvordan være motstandsdyktig når alt føles ut av kontroll. Timothy Kuiper / Shutterstock
Allerede opplever tretthet i pandemien, mange av oss føler oss dårlig forberedt på nok en låsing. Likevel er dette det vi må gjøre, og kanskje ikke for siste gang.
Problemet er at de gjennomgripende effektene av pandemien og restriksjonene som er innført for å holde den inne synes å være utformet for å skade vår mentale helse, kutte oss fra de tingene som gir livene våre mening og gir oss glede. Uten noen klar slutt i sikte, har coronavirus en betydelig negativ effekt på mental helse med mange av oss som opplever stress, angst og søvnløshet.
Så hva kan vi gjøre i møte med en ny låsing? Vi må ta proaktive skritt for å beskytte vårt psykologiske velvære. Her er hva som kan hjelpe.
Psykologisk velvære
Vår mest omfattende forståelse av mental velvære kommer fra amerikansk psykolog og resiliensekspert Carol Ryff. I følge Ryffs modell, for å oppleve psykologisk velvære:
- Du må tro at livet ditt har formål og mening
- Du skal føle at du har autonomi
- Du bør oppleve personlig vekst
- Du bør føle at du styrer livet ditt godt
- Du bør ha positive forhold
- Du burde kjenne deg selv godt
Under normale omstendigheter kan hverdagsforekomster ofte tillate oss å opprettholde din psykologiske velvære uten mye forsettlig innsats: tilfeldige møter med kolleger; boostet av energi fra å møte nye mennesker; ærefrykt når du besøker et vakkert sted; spenningen med en kveld ute med venner; den varme følelsen av å gå på kino med en kjær; forventningen om en ferie i utlandet.
Låsing hindrer oss i å oppleve mange av disse tingene. Når aktivitetene våre er begrenset, blir livene våre redusert. Derfor må vi være mer forsettlige om å beskytte vårt psykologiske velvære.
En måte å gjøre dette på er å lage en velværeplan som dekker dine psykologiske behov. Nedenfor er noen ideer som kan være nyttige når du utvikler din egen plan, basert på dine behov og omstendigheter.
1. Utforsk formål og mening
Viet tid til å tenke på hva som gir livet vårt mening. Hva er viktigst for deg? Hvis du er religiøs, hvordan kan du utnytte din tro for å få deg gjennom disse utfordrende tider? Ellers, hvilke muligheter er det for deg å reflektere over eller diskutere hva som er meningsfylt med livet? Bare det å finne tid til å snakke dette med noen andre kan gjøre en stor forskjell.
2. Behold autonomi
Finn måter å beholde en følelse av autonomi til tross for begrensninger for låsing. Hvordan kan du fortsette å leve i henhold til dine prinsipper? Hvilke aspekter av livet ditt har du kontroll over? For eksempel har du kontroll over hvor mye tid du bruker på å se på nyhetene, hvor ryddig du skal være og hva du skal spise. Unngå tilbøyeligheten til å bare vente på den. Ta ansvar for hvordan du vil bruke tiden din ved å skrive våre ukeplaner og daglige tidsplaner: når du våkner; hvordan du vil tilbringe fridagene dine; hvor lang tid du vil trene; når skal du slutte å jobbe.
3. Opplev personlig vekst
Nei, du trenger ikke å mestre et helt nytt språk i låsing, men sørg for at du gir tid til læring og personlig vekst. Inkluder muligheter for å lære noe nytt eller for å oppnå helsemål. Når du setter deg lærings- eller treningsmål, må du sette oppnåelige mål slik at du kan overvåke fremgang og feire suksesser. I stedet for å ha bare ett langsiktig mål, må du sette deg delmål og ukentlige mål.
4. Administrer livet ditt godt
Sørg for at det er variasjon i aktivitetene dine og unngå fristelsen til å bli selvtilfreds. Det er en god idé å våkne opp på et jevnlig tidspunkt og kle deg, selv om du ikke skal forlate hjemmet ditt. Hvis du ikke lenger er i stand til å opprettholde din vanlige rutine, kan du tenke på å lage en ny tidsplan som har en god balanse mellom fritid, arbeid, læring og fysiske aktiviteter.
5. Invester i positive forhold
Til tross for begrensninger som hindrer deg i å møte andre mennesker personlig, invester i personlige forhold via e-post, sosiale medier, telefon- eller videochatapplikasjoner. Ja, vi er alle lei av Zoom, men ikke bruk det som en unnskyldning for å unngå å komme i kontakt med kjære. Ta en aktiv interesse for andres velferd, spesielt de som er sårbare i samfunnet ditt. Hvis det er en trygg måte å frivillig hjelpe de som trenger, bør du vurdere å registrere deg med en lokal veldedighet.
6. Lær om deg selv
Dra nytte av låsing ved å bli bedre kjent med deg selv. Identifiser dine egne styrker og ta deg tid til å sette pris på dem. En måte å gjøre dette på er å fullføre en anerkjent online undersøkelse som hjelper deg med å finne ut hva dine sterke sider er. Stol på styrkene dine for å komme deg gjennom låsingen og tenk på måter å bruke dem bredere når denne pandemien er over.
Sett oppnåelige mål. Jacob Lund / Shutterstock
Å vedta en proaktiv tilnærming for å beskytte din mentale helse ved å lage en velværeplan vil ha umiddelbare fordeler. Det vil også redusere sannsynligheten for å oppleve psykisk dårlig helse når vi fortsetter å takle de vidtrekkende konsekvensene og implikasjonene av COVID-19.
Viktigst, vi må erkjenne at dette er utfordrende tider for oss globalt - enten vi eller våre nærmeste blir direkte påvirket av viruset eller indirekte påvirket av implikasjonene av pandemien. Alle, på sin måte, gjør sitt beste for å takle den enorme utfordringen med COVID-19. Den mest positive og menneskelige måten vi kan svare på er medfølelse og vennlighet mot oss selv og andre.
om forfatteren
Christian van Nieuwerburgh, Professor i coaching og positiv psykologi, University of East London
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
