Når vi konfronterer vår tids skremmende utfordringer, som trusselen om atomkrig, virkningene av klimaendringer, erosjon av demokratiet og økonomisk ustabilitet, er det tre psykologiske stadier individer opplever når de møter disse plagsomme realitetene.
Trinn 1: Emosjonell fornektelse og unngåelse
Emosjonell fornektelse er en forsvarsmekanisme som skjermer individer fra de overveldende og smertefulle sannhetene forbundet med plagsomme realiteter. I løpet av dette stadiet minimerer eller bagatelliserer folk bevisst eller ubevisst alvorlighetsgraden av disse utfordringene. Det er en mestringsstrategi for å bevare en følelse av normalitet og psykologisk velvære.
Tenk på trusselen om atomkrig. Mange kan velge å unngå å tenke på de katastrofale konsekvensene av en slik hendelse. De kan avvise muligheten, ignorere diskusjoner eller ty til å tro at det aldri vil skje. Ved å feie disse tankene under teppet, beskytter de seg mot den dype frykten og angsten som å tenke på et slikt scenario kan fremkalle.
Trinn 2: Emosjonell nød og kriserespons
Når følelsesmessig fornektelse avtar, går individer inn i emosjonell nød og kriserespons. Her konfronterer de de plagsomme realitetene de har unngått, og utløser intense emosjonelle og psykologiske reaksjoner. Følelser av depresjon, angst, frykt og sorg kan dominere deres indre landskap.
La oss undersøke eksempelet på klimaendringer. Når enkeltpersoner blir klar over de ødeleggende innvirkningene på økosystemer, samfunn og fremtidige generasjoner, kan de oppleve en dyp tristhet og håpløshet. Usikkerheten og potensielle skader knyttet til klimaendringer kan gi opphav til økte nivåer av stress og bekymring. Denne følelsesmessige nøden representerer et avgjørende stadium i å erkjenne situasjonens alvor.
Trinn 3: Posttraumatisk vekst og tilpasning
Etter stadiet av emosjonell nød, har individer potensial til å gå over i en fase preget av posttraumatisk vekst og tilpasning. Dette stadiet innebærer å akseptere de plagsomme realitetene, bygge motstandskraft og finne mening i motgang.
Tenk på demokratiets fall. Når enkeltpersoner sliter med uthulingen av demokratiske prinsipper og institusjoner, kan de begynne å akseptere de utfordrende realitetene. De anerkjenner behovet for å tilpasse seg og iverksette tiltak. Resiliensbyggende strategier, som å søke støtte fra likesinnede individer og engasjere seg i aktivisme, kan gi dem mulighet til å navigere dette stadiet med suksess.
Gjennom dette stadiet kan enkeltpersoner oppleve personlig vekst, som manifesterer seg som et skifte i verdier, prioriteringer og mål. De utvikler en dyp følelse av hensikt og søker måter å bidra til positiv endring. De deltar aktivt i å forme en bedre fremtid ved å ta grep og gå inn for årsaker knyttet til de plagsomme realitetene de står overfor.
Vellykket å bevege seg gjennom stadiene
Å gjenkjenne og forstå disse stadiene er avgjørende, siden det utstyrer enkeltpersoner med verktøyene for å navigere dem effektivt. Her er noen strategier du bør vurdere:
1. Bekreft stadiene:
Å forstå hvor du er i din emosjonelle reise starter med å anerkjenne scenen du for øyeblikket navigerer. For å gjøre dette, begynn med å reflektere over dine emosjonelle reaksjoner. Opplever du at du avviser trusselen om klimaendringer eller unngår samtaler om det? Du kan være i stadiet av følelsesmessig fornektelse og unngåelse.
Kanskje, på den annen side, har du funnet deg selv å kjempe med følelser av frykt, angst og fortvilelse når du tenker på disse problemene. I så fall kan du være i et stadium av følelsesmessig nød og kriserespons.
Eller du kan finne ny styrke i møte med motgang, engasjere deg i aktivisme og føle en fornyet følelse av hensikt med handlingene dine. Dette tyder på at du er i det posttraumatiske vekst- og tilpasningsstadiet.
Ta eksemplet med klimaendringer. Tenk deg at du nylig har sett en dokumentar om de ødeleggende konsekvensene av klimaendringer, og det er alt du kan tenke på. Du føler en dyp følelse av frykt og håpløshet og mister søvn over det. Basert på disse følelsene kan du identifisere at du sannsynligvis er i følelsesmessig nød og kriserespons.
Å identifisere ditt nåværende stadium betyr ikke at du er låst til det – det er bare et øyeblikksbilde av hvor du er akkurat nå. Og å forstå hvor du er er et kraftig skritt. Når du har gjenkjent din nåværende fase, kan du utvikle et veikart for fremgang.
For eksempel, hvis du er i den følelsesmessige nødstadiet, kan du søke støtte fra en psykisk helsepersonell eller bli med i en klimaaksjonsgruppe. Du kan også begynne å praktisere egenomsorg mer regelmessig for å håndtere følelsene av nød.
På den annen side, hvis du er i fasen av posttraumatisk vekst, kan du forplikte deg til mer konkrete handlinger mot positiv endring, for eksempel å gå inn for miljøpolitikk eller vedta en mer bærekraftig livsstil.
Det er ingen rett eller galt stadium, og hver persons reise er unik. Målet er ikke å haste gjennom stadiene, men å forstå dine emosjonelle reaksjoner bedre, akseptere hvor du er og identifisere de beste trinnene for å komme videre.
2. Søk støtte:
Å søke støtte kan spille en avgjørende rolle for å navigere gjennom utfordrende tider. Det er viktig å huske at du ikke trenger å møte vanskelige realiteter alene. Nå ut til de som kan veilede, validere og hjelpe til med å håndtere følelsesmessig nød og utvikle effektive mestringsmekanismer.
Tenk på et scenario der du føler deg overveldet av uthulingen av demokratiske prinsipper i landet ditt. Denne frykten og desillusjonen kan være følelsesmessig drenerende og kan føre til følelser av hjelpeløshet.
I et slikt tilfelle kan du kontakte en psykisk helsepersonell, for eksempel en psykolog eller terapeut. Disse fagpersonene er utstyrt for å veilede deg gjennom følelsene dine, og gir strategier for å håndtere stress og bygge motstandskraft. For eksempel kan en terapeut tilby kognitive atferdsteknikker for å utfordre negative tankemønstre eller oppmerksomhetsøvelser for å hjelpe til med å håndtere angst.
Alternativt, eller i tillegg, kan du oppsøke et støttenettverk. Dette kan være en gruppe likesinnede som også er bekymret for demokratiets tilstand. De kan finnes i lokalsamfunnsgrupper, nettfora eller organisasjoner dedikert til demokratiske prinsipper. Å koble til andre som deler din frykt og frustrasjon kan gi en følelse av solidaritet og forståelse. For eksempel kan det å bli med i en lokal aktivistgruppe gi deg en plattform for å uttrykke dine følelser, høre andres erfaringer og bidra til kollektiv innsats for å opprettholde demokratiske verdier.
Å søke støtte, enten det er profesjonell eller felles, kan hjelpe deg med å håndtere din følelsesmessige nød. Det tilbyr en mulighet for å validere følelsene dine, gi perspektiv og utstyre deg med mestringsmekanismer for å møte utfordrende realiteter. Fremfor alt minner den deg på at du ikke er alene på reisen din, og skaper et rom for delt motstandskraft og håp.
3. Øv på egenomsorg:
Egenomsorg er det aktive engasjementet i aktiviteter som gir næring til ditt fysiske, følelsesmessige og mentale velvære. Spesielt i utfordrende tider er det viktig å prioritere praksis som kan hjelpe deg å opprettholde følelsesmessig balanse og bygge motstandskraft.
La oss anta at du har å gjøre med den plagsomme virkeligheten med økonomisk ustabilitet. Kanskje har du nylig mistet jobben, eller kanskje du sliter med økonomisk usikkerhet på grunn av en nedgang i økonomien. I en slik situasjon kan egenomsorg være et verdifullt verktøy for å håndtere stress og angst.
Et viktig aspekt ved egenomsorg er fysisk aktivitet. Regelmessig trening, som løping, yoga eller til og med en enkel tur i parken, kan forbedre humøret ditt og redusere stress. Du kan for eksempel etablere en rutine der du starter dagen med en rask 30-minutters spasertur. Dette fremmer fysisk helse og gir en følelse av rutine og normalitet midt i usikkerhet.
Mindfulness er en annen verdifull praksis for egenomsorg. Dette kan innebære daglig meditasjon, stillesitting, fokus på pusten eller bruk av en guidet meditasjonsapp. Bare det å bruke 10 minutter hver dag på oppmerksom meditasjon kan bidra til å håndtere angst og fremme en følelse av ro.
Selvrefleksjon er også en nyttig egenomsorgsaktivitet. Dette kan innebære journalføring om dine opplevelser og følelser. For eksempel kan du avslutte hver dag med å skrive i en dagbok, dokumentere følelsene dine om den økonomiske ustabiliteten, og notere noen små positive ting eller øyeblikk av takknemlighet i løpet av dagen. Denne praksisen kan gi et nyttig utløp for dine bekymringer og frykt samtidig som den fremmer et balansert perspektiv ved å anerkjenne det gode i livet ditt.
Egenomsorg er ikke en luksus; det er en nødvendighet. Ved å inkludere aktiviteter som fremmer velvære i din daglige rutine, tar du vare på din fysiske helse og utstyrer deg selv med den følelsesmessige styrken og motstandskraften som trengs for å møte vanskelige realiteter. Å opprettholde balanse og fremme kapasiteten til å takle og tilpasse seg utfordrende omstendigheter er avgjørende.
4. Utvikle mestringsmekanismer:
Mestringsmekanismer er teknikker som hjelper individer med å håndtere og navigere gjennom følelsesmessig nød. Disse strategiene kan være spesielt nyttige når du konfronterer plagsomme realiteter, slik at du kan behandle følelsene dine på adaptive og sunne måter. Husk at hva som fungerer best kan variere fra person til person, og det er viktig å utforske ulike strategier for å finne det som passer best for deg.
Ta et eksempel der du kjemper med den overveldende trusselen om atomkrig. Selve tanken kan påkalle frykt og angst, og gjøre mestring utfordrende.
En mestringsstrategi kan være å engasjere seg i kreative utsalgssteder, som er kjent for å være terapeutiske og kan bidra til å uttrykke følelser på en ikke-verbal måte. For eksempel kan male, skulpturere, skrive poesi eller spille et instrument være en måte for deg å uttrykke dine bekymringer og frykt for trusselen om atomkrig indirekte. Du kan lage et kunstverk som gjenspeiler følelsene dine, og gir både et utløp for følelsene dine og en måte å engasjere deg kreativt med bekymringene dine.
Journalføring, som som nevnt ovenfor er bra for egenomsorgen, er også en effektiv mestringsmekanisme. Det tilbyr et privat rom for å uttrykke dine tanker og frykt åpent og uten å dømme. Du kan for eksempel skrive en daglig oppføring som beskriver tankene dine om atomtrusselen, reaksjoner på nyhetssaker eller håp for fremtiden. Denne praksisen gir en følelsesmessig utløsning og kan hjelpe deg med å identifisere mønstre i din tenkning og få en dypere forståelse av følelsene dine.
Å koble til naturen kan også være en kraftig mestringsstrategi. Å tilbringe tid i naturlige omgivelser, som en park, skog eller ved sjøen, kan indusere en følelse av ro og gi en forfriskende flukt fra stressende tanker. Du kan for eksempel dedikere en del av helgen til en fottur eller en tur på stranden eller i skogen. Å engasjere seg i den naturlige verden kan bidra til å sette bekymringene dine i perspektiv, jorde deg og gi et sårt tiltrengt pusterom fra plagsomme tanker.
Til syvende og sist er målet å finne mestringsstrategier som fungerer best for deg. Disse strategiene er verktøy i verktøysettet ditt, som gir deg mulighet til å håndtere følelsene dine, navigere i plagsomme realiteter og opprettholde ditt mentale velvære i utfordrende tider.
5. Omfavn personlig vekst:
Selv midt i vanskelige realiteter, er det en mulighet for personlig vekst. Ved å søke mening og hensikt i disse utfordrende situasjonene, kan du forvandle perspektivet ditt og bidra positivt til de aktuelle problemene.
Vurder virkningene av klimaendringer, som kan forårsake betydelig nød. I stedet for å gi etter for hjelpeløshet, ser du på situasjonen som en oppfordring til handling, som gir næring til en nyvunnet forpliktelse til bærekraftig liv.
På et individuelt nivå kan dette manifestere seg som endringer i dine daglige vaner. Du kan for eksempel redusere karbonavtrykket ved å bruke offentlig transport, sykle eller gå i stedet for å kjøre bil. Du kan også bli mer bevisst på avfall og innta en livsstil uten avfall, og minimere bruken av plast og ikke-resirkulerbare materialer.
I tillegg kan du engasjere deg i kollektiv innsats for å bekjempe klimaendringer. Dette kan bety å bli med i lokale miljøorganisasjoner eller delta i klimamarsjer. Du kan melde deg frivillig til et lokalt treplantingsinitiativ eller et strandryddearrangement, og bidra direkte til miljøvern i samfunnet ditt.
Videre kan du bruke din stemme og innflytelse til å gå inn for bærekraftig politikk på lokalt og/eller nasjonalt nivå. Dette kan innebære å skrive til din lokale representant, signere underskriftskampanjer for grønne retningslinjer eller bruke sosiale medier for å øke bevisstheten om klimaendringer.
Ved å omfavne personlig vekst, aksepterer du ikke bare passivt den foruroligende virkeligheten med klimaendringer. I stedet velger du å finne mening og hensikt med det, ved å bruke det som en katalysator for personlig transformasjon og positiv handling. Du bidrar til en større sak, og gjør følelsen av nød til en proaktiv kraft for endring. Dette kan ikke bare styrke deg og hjelpe deg med å håndtere følelsene dine, men kan også inspirere andre til å gjøre det samme.
Å ha bekymring uten stress
Å forstå de psykologiske stadiene individer opplever når de møter plagsomme realiteter er avgjørende for personlig velvære og sosial motstandskraft. Individer kan finne styrke, hensikt og håp midt i enorme utfordringer ved å erkjenne og navigere gjennom stadier av emosjonell fornektelse og unngåelse, emosjonell nød og kriserespons, og posttraumatisk vekst og tilpasning.
Vi kan konfrontere disse plagsomme realitetene direkte, utvikle motstandskraft og bidra til positiv endring. Ved å omfavne denne psykologiske reisen, kan vi dyrke personlig vekst og samarbeide med andre for å forme en bedre fremtid for oss selv og fremtidige generasjoner.
om forfatteren
Robert Jennings er medutgiver av InnerSelf.com sammen med sin kone Marie T Russell. Han gikk på University of Florida, Southern Technical Institute og University of Central Florida med studier i eiendom, byutvikling, finans, arkitektonisk ingeniørfag og grunnskoleutdanning. Han var medlem av US Marine Corps og US Army etter å ha kommandert et feltartilleribatteri i Tyskland. Han jobbet med eiendomsfinansiering, konstruksjon og utvikling i 25 år før han startet InnerSelf.com i 1996.
InnerSelf er dedikert til å dele informasjon som lar folk ta utdannede og innsiktsfulle valg i deres personlige liv, til beste for allmennheten og for planetens velvære. InnerSelf Magazine er inne i sine 30+ år med utgivelse enten på trykk (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vennligst støtte vårt arbeid.
Creative Commons 4.0
Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbake til artikkelen Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
