Sukkelende å være positiv. Mangostar / Shutterstock

Regulering av våre følelser er noe vi alle gjør, hver dag i våre liv. Denne psykologiske prosessen betyr at vi kan klare hvordan vi føler og uttrykker følelser i forhold til hva som måtte oppstå. Men noen mennesker kan ikke regulere sine følelser effektivt, og så opplever vanskelige og intense følelser, som ofte tar del i atferd som selvskading, bruker alkoholog over-spising å prøve å unnslippe dem.

Det er flere strategier som Vi bruker til å regulere følelser - for eksempel reappraisal (endre hvordan du føler om noe) og oppmerksomhetsutplassering (omdirigere oppmerksomheten vekk fra noe). Underliggende liggende~~POS=HEADCOMP nevrale systemer i hjernens prefrontale cortex er ansvarlig for disse strategiene. Dysfunksjon av disse nevrale mekanismene kan imidlertid bety at en person ikke klarer å håndtere sine følelser effektivt.

Følelsesdysregulering skjer ikke bare når hjernen forsømmer å bruke reguleringsstrategier. Det inkluderer mislykkede forsøk av hjernen for å redusere uønskede følelser, samt motproduktiv bruk av strategier som har en kostnad som overveier de kortsiktige fordelene ved å lette en intens følelse. For eksempel kan unngå å angst ved ikke å åpne regninger få noen til å føle seg bedre på kort sikt, men kommer med den langsiktige kostnaden for stadig økende kostnader.

Disse mislykkede forsøkene på regulering og kontraproduktiv bruk av strategier er et kjennetrekk ved mange psykiske helseforhold, inkludert angst og stemningsforstyrrelser. Men det er ikke en enkel vei som forårsaker dysreguleringen under disse forholdene. Faktisk har forskningen funnet flere årsaker.

1. Dysfunksjonelle nevrale systemer

I angstlidelser er dysfunksjon av hjernens emosjonelle systemer knyttet til følelsesmessige responser som har en mye høyere intensitet enn vanlig, sammen med en økt oppfatning av trussel og en negativ utsikt over verden. Disse egenskapene påvirker hvordan effektive følelsesreguleringsstrategier er, og resulterer i en over-reliance på maladaptive strategier som å unngå eller forsøke å undertrykke følelser.

I hjernen til de med angstlidelser, fungerer systemet som støtter reappraisal ikke så effektivt. Deler av prefrontal cortex show mindre aktivering når denne strategien brukes, sammenlignet med ikke-engstelige mennesker. Faktisk, jo høyere nivåer av angstsymptomer, jo mindre aktivering er sett i disse hjernene. Dette betyr at jo mer intense symptomene, jo mindre er de i stand til å reappraise.

{Youtube} iALfvFpcItE {youtube}

Tilsvarende de med stor depressiv lidelse (MDD) - manglende evne til å regulere eller reparere følelser, noe som resulterer i lange episoder med lavt humør - kamp for bruk kognitiv kontroll å håndtere negative følelser og redusere emosjonell intensitet. Dette skyldes neurobiologiske forskjeller, som redusert tetthet av grå materialeog redusert volum i hjernens prefrontale cortex. Under følelsesreguleringsoppgaver, viser de som har depresjon mindre hjernen aktivering og metabolisme i dette området.

Folk med MDD viser noen ganger mindre effektiv funksjon i hjernens motivasjonssystemer - et nettverk av nevrale forbindelser fra ventral striatum, plassert i midten av hjernen, og prefrontal cortex - også. Dette kan forklare deres vanskeligheter med å regulere positive følelser (kjent som anhedonia) som fører til mangel på glede og motivasjon for livet.

2. Mindre effektive strategier

Det er liten tvil om at folk har forskjellige evner i å bruke forskjellige reguleringsstrategier. Men for noen jobber de bare ikke så godt. Det er mulig at personer med angstlidelser finner reappraisal a mindre effektiv strategi fordi deres oppmerksomhetskjevhet betyr at de ufrivillig gir mer oppmerksomhet mot negativ og truende informasjon. Dette kan hindre dem fra å kunne komme opp med mer positive betydninger for en situasjon - et sentralt aspekt ved reappraisal.

Det er mulig at reappraisal ikke fungerer så bra for personer med humørsykdommer heller. Kognitive forstyrrelser kan lede mennesker med MDD å tolke situasjoner som værende negative, og gjøre det vanskelig å tenke mer positive tanker.

3. Maladaptive strategier

Selv om maladaptive strategier kan få folk til å føle seg bedre på kort sikt, kommer de med langsiktige kostnader for å opprettholde angst og stemningsforstyrrelser. Anxious folk stole mer på maladaptive strategier som undertrykkelse (prøver å hemme eller skjule følelsesmessige svar), og mindre på adaptive strategier som reappraisal. Selv om forskning på dette pågår, er det tenkt at under intense emosjonelle erfaringer disse menneskene finner det svært vanskelig å frigjøre - et nødvendig første skritt i reappraisal - så de vender seg til maladaptaive undertrykkelse i stedet.

Bruk av maladaptive strategier som undertrykkelse og grubling (der folk har repetitive negative og selvavskrekkende tanker) er også et vanlig trekk ved MDD. Disse sammen med vanskeligheter med å bruke adaptive strategier som reappraisal, forlenger og forverrer deprimert humør. Det betyr at folk som har MDD, er enda mindre i stand til å bruke reappraisal under en deprimert episode.

Det er viktig å merke seg at humørsykdommer ikke bare kommer fra nevrale abnormiteter. Forskningen antyder at en kombinasjon av hjernens fysiologi, psykologiske og miljømessige faktorer er det som bidrar til sykdommene og deres vedlikehold.

Mens forskerne strever seg lovende nye behandlinger, enkle handlinger kan hjelpe folk løsne innflytelsen fra negative tanker og følelser på humør. Positive aktiviteter som å uttrykke takknemlighet, dele vennlighet, og reflektere over karakterstyrker virkelig gjøre hjelp.

Om forfatteren

Leanne Rowlands, PhD Forsker i Neuropsykologi, Bangor University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon