Tiden vi investerer i våre digitale liv er på tide at vi ikke kommer tilbake. Men det er ikke umulig å banke din digitale avhengighet - og høytidene er den beste tiden å starte. Shutterstock
En undersøkelse i år avslørte at australiere i gjennomsnitt bruker 10.2 timer en dag med interaktive digitale teknologier. Og dette tallet går opp hvert år.
Dette er på tide at vi ikke kommer tilbake. Og våre analoge liv, som inkluderer alt ikke digitalt, krymper i direkte forhold.
Jeg bestemte meg nylig for å tilbringe fire uker til sjøs uten tilgang til telefonen eller internett, og her har jeg lært om meg selv, og det digitale rotteløpet jeg ble fanget i.
Kald kalkun
Inntil for et år siden, var jeg en person på 10.2 timer om dagen. Gjennom årene hadde avhengighet av teknologi og stress ødelagt enhver sans for balanse i livet mitt - mellom jobb og hjem, eller glede og plikt.
Jeg ville i det minste slutte, eller kutte ned. Tekniske “detox” -apper som tidsbegrensning Skjermtid var ubrukelige. Selv med disse var jeg fremdeles “på”, og bare et klikk unna å fjerne blokkeringen av Instagram.
Så jeg tenkte: hva med å gå kald kalkun? Ingen skjermtid i det hele tatt, 24/7. Var det mulig, og hvordan ville det føles?
Pendlingen min til jobb passerte Footscray-bryggene, der containerskip kommer og går. Etter en dag lurte jeg på om det var mulig å dra på et av disse skipene og reise fra Melbourne til ... et sted?
Viser seg det var. Du kan bestille hytte på nettet og bare gå. Og i det som antagelig var en impuls, gikk jeg.
I omtrent fire uker hadde jeg ingen apparater, som jeg seilte solo fra West Melbourne til Singapore.
Jeg ville eksperimentere, se hvordan det føltes å ta en digital detox, og om jeg kunne endre vanene mine når jeg kom hjem.
Det jeg lærte
Tilbaketrekking av kaldt kalkun er vanskelig. Selv i fengsel, mange innsatte har tilgang til en slags enhet.
Tiden på det skipet lærte meg at det er en helt annen side av livet, den ikke-digitale siden, som blir skjøvet til side av den allestedsnærværende skjermen.
Det virkelige livet inneholder mennesker, samtaler, kjøtt og teksturer som ikke er glass eller plast.
Den inneholder også hele verdener som finnes i hodet ditt, og disse kan tilkalles når vi har tid, og bruker litt krefter på det.
Dette er verdener med minne og fantasi. Verdener av ettertanke og tanke. Verdener du ser annerledes enn den bleke gjenskinn fra en skjerm.
Jeg tok fire bøker med meg og leste dem på en måte jeg ikke hadde før: tregere, dypere og med mer ettertanke. Ordene var endelige (og derfor dyrebare).
Jeg hadde aldri brukt tid som dette i hele mitt liv, og ble inspirert til å skrive om det i detalj.
Selvfølgelig har vi alle våre egne forpliktelser og kan ikke alltid gjøre noe sånt.
Men bort fra skjermen lærte jeg mye om vår digitale verden og om meg selv, og har prøvd å tilpasse disse leksjonene til det "normale" livet.
Siden jeg har vært tilbake, føles det som om en følelse av balanse er blitt gjenopprettet. En del av dette kom fra å se smarttelefonen som en litt fremmed ting (som den er).
Og i stedet for å være noe som alltid ber meg, snudde jeg kraften dynamisk rundt, for å gjøre det til noe jeg velger å bruke - og velger når jeg skal bruke. Betydning noen ganger er det OK å la den være hjemme, eller slå den av.
Hvis du kan vedvare med disse små endringene, kan det hende du finner ut selv om du har telefonen i lommen, kan du gå timer uten å tenke på det. Timer brukt på å gjøre dyrebare, begrensede, analoge ting.
Hvordan komme i gang
Du kan begynne med å slette de fleste appene dine.
Du vil bli overrasket over hvor mange du ikke vil gå glipp av. Deretter vipper du kraften dynamisk mellom deg og enheten rundt. Legg den i en skuff en gang i uken - for en morgen og deretter en dag - øker dette over tid.
Hvis dette høres ut som kommersiell digital detox-egenomsorg, så vær det. Men dette er minus egenomsorgsguruer og nettsteder. Glem de.
Ingen (og ingen app) vil virkelig hjelpe deg med å ta tilbake byrået ditt. Du må gjøre det selv, eller organisere det med venner. Forsøk kanskje å se hvem som kan gå lengst.
Etter noen uker kan du reflektere over hvordan det føles: hva er strukturen i den analoge verdenen du fikk tilbake? Fordi, mer sannsynlig enn ikke, vil du få det tilbake.
For noen kan det være en roligere og mer subjektiv før-digital verden de halvparten husker.
For andre kan det være noe ganske nytt, som kanskje føles litt som frihet.
Om forfatteren
Robert Hassan, professor, skole for kultur og kommunikasjon, University of Melbourne
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
