PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Pensjonisttilværelse kan være et spennende, men også skummelt utsikter for mange. Hvordan du fyller tiden din er helt opp til deg, men med så mange valg kan det være litt skremmende. Men det er viktig å sørge for at du holder deg aktiv, fysisk og mentalt.
Hobbyer kan øke velvære ved å øke hjernens funksjon, forbedre sosiale ferdigheter og forbedre finmotorikken. En studie utført i 2022 fant at å bruke tid på hobbyer var assosiert med lavere symptomer på depresjon og en opplevd økning i en persons følelse av helse, lykke og generelle livstilfredshet.
Imidlertid tar mange eldre ikke opp hobbyer av alle slags årsaker. Dette kan inkludere frykt for at de ikke er like gode på noe i sin eldre alder som de var da de var yngre. Denne frykten for å prøve nye ting kan føre til økte følelser av ensomhet og isolasjon.
Her er fem tips om bruk positiv psykologi som kan hjelpe deg eller noen i livet ditt hvis de er redde eller nervøse for å ta opp en hobby.
1. Utvid dine styrker
Vår idé om hva vi er gode på, dannes i veldig ung alder og gjenspeiler ofte fag som vi var gode på i skoletiden. Positiv psykologi er "teori om styrker” oppfordrer oss til å tenke bredere om hva som er en styrke. For eksempel anser den nysgjerrighet, vennlighet og tapperhet som styrker. Når det brukes til å velge en hobby, betyr det at hvis du tror at en av dine styrker er vennlighet, kan du vurdere å jobbe med oppsøkende eller veldedighet som en hobby eller bruke tid på å snakke med folk som er hjemmebundne.
2. Finn aktiviteter du allerede liker
Den "utvide og bygge teori" antyder at når vi føler positive følelser som glede eller kjærlighet, er det mer sannsynlig at vi engasjerer oss i nye aktiviteter, tanker og atferd. Det følger da at hvis du ser på tider i livet ditt når du opplever disse følelsene, kan dette hjelpe deg med å starte en ny hobby. Så hvis du liker å gå på landsbygda, antyder teorien at disse følelsene vil gjøre deg i stand til å bli med i en vandreklubb.
3. Husk øyeblikk du har mistet oversikten over tid
En annen måte å identifisere en aktivitet som kan være bra å gjøre, er å bruke "flytteori". Dette antyder at når vi gjør noe som vi blir fullstendig oppslukt av, at hjernebølgemønstrene våre endres og vi kan miste oversikten over tid. For at dette skal skje, trenger vi en aktivitet som er meningsfull for oss å gjennomføre, med akkurat passe mengde utfordringer slik at det ikke er for lett eller for vanskelig.
En øvelse som avslører din personlige flytmal innebærer å se tilbake på livet ditt for å finne så mange ganger som mulig når du har gjort noe og helt mistet oversikten over tid. Skriv disse ned og se om disse øyeblikkene har noe til felles. For eksempel, er de alle kreative aktiviteter eller alle utendørs og fysiske? Dette vil avsløre noe om deg selv og typen aktivitet som er på linje med hvem du er, og kan foreslå nye hobbyer.
4. Være snill mot deg selv
"Selvmedfølelsesteori” lærer oss viktigheten av å være like snille mot oss selv som vi ville vært mot en venn. Når vi tenker på hva vi er gode på, kan vi være uvennlige mot oss selv ved å sammenligne oss ugunstig med andre eller med en forestilt høy standard.
Selvmedfølelsesteori sier at ufullkommenhetene våre gjør oss til mennesker, og det er vår felles kunnskap om dette som knytter oss til andre. Der et mål i en aktivitet er vennlighet mot oss selv og de som gjør aktiviteten sammen med oss i stedet for ytelse, kan vi få tilgang til en ny mer meningsfull grunn til å ta del i noe.
5. Se for deg den perfekte dagen
Det siste tipset fra positiv psykologi innebærer å skape en historie om den perfekte gjennomsnittsdagen og så planlegger å faktisk leve det. Hvordan passer hobbyene dine inn i dette? Hvordan utnytter denne dagen din utvidede oppfatning av dine styrker? Hvordan inkluderer det vennlighet mot deg selv og andre?
Det hjelper også å identifisere mål enten for pensjonering mer generelt eller for å delta i en hobby. Ved å forestille deg den perfekte gjennomsnittsdagen kan du skape mer mening og hensikt i livet ved å se hvordan alle delene av livet ditt passer sammen. Den avslører også kortsiktige mål, for eksempel hvis du planlegger å gå til en kunstklubb, men ikke kan komme dit, kan et mål være å be om et løft fra et annet klubbmedlem. Når disse brikkene er på plass, tennes håpet, og det skapes en visjon om hvordan livet kan gå videre slik at du virkelig kan leve ditt beste pensjonistliv.
Alison biskop, foreleser i positiv psykologi coaching, University of East London
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
