Ifølge Mayo Clinic, etter noen innledende vekttap, vil de fleste av oss slå et platå med mindre vi forandrer noen oppførsel - for eksempel ved å spise mindre og trene mer. Dette er fordi vår metabolisme - prosessen med å brenne kalorier for energi - bremser når vi mister muskler. Vi brenner færre kalorier enn vi gjorde i vår tyngre vekt, selv de samme aktivitetene. Våre vekttapsprosesser resulterer i en ny likevekt med vår nå langsommere metabolisme.

Her er åtte endringer du kan gjøre i rutinen din, som vil hjelpe deg med å ta tak i vekttapet, slik at du kan nå ditt langsiktige mål raskere.

Skyv deg litt litt hardere

Opp lengden eller intensiteten til din favorittøvelse med en stor nok klump som kroppen din vet at den har gjort noe spesielt. For å hjelpe deg med å øke intensiteten, ha det gøy med gadgets som overvåker fremdriften din og gir deg en nøyaktig lese om hvor hardt og raskt du jobber. Hjertefrekvensmonitorer, pedometre, klokker som beregner stride og avstand - disse er alle gode måter å se fremdriften din og hjelpe deg med å presse deg bare litt vanskeligere.

Gjør bruk av Caveman Genetics

Våre genetikk har ikke forandret seg mye siden kavemanens tid. Hvis du spiser mat i henhold til måten din genetikk er designet på, vil du rampe opp fremdriften din. Våre forfedre spiste små måltider av samme mat hver dag - som endret sesongmessig. Å spise et moderat utvalg av sunne matvarer i beskjedne porsjonsstørrelser, og gjør dette konsekvent, fremmer en høyere metabolisk hastighet fordi den sender en cue til caveman-hjernen din at disse samme matvarene er tilstrekkelig og det er ikke lenger behov for å gå inn i lagringsmodus .

Vær snill mot ditt sinn

Flere studier kommer ut om kraften i våre tanker for å forme helsemessige resultater. Velg en begrensende tanke du ofte forteller deg selv. (Jeg har allerede blåst det i dag, så jeg kan også ha en annen drink / informasjonskapsel.) Hver gang du tar deg til å tenke langs denne linjen, stopp i et øyeblikk og erstatt det med en positiv tanke. (Jeg kan stoppe akkurat nå og gjøre det bedre i morgen.) Gjør det skifte igjen og igjen til du begynner å se mer tid gå mellom negative tanker.

Øk din odds for suksess

Før du begynner på arbeidsdagen, tenk på når du har mest tid, energi og evne til å gjøre din daglige øvelse. Når det er best for deg, gjør det den forpliktede tiden for trening, og planlegge den på kalenderen din. Planlegg treningene dine på en tid som har størst sannsynlighet for at du faktisk skal gjøre dem, er en av de beste måtene å holde vekttapet ditt konsekvent.

Slå opp frekvensen din

Legg i en ekstra trening per uke de neste seks ukene. Ved å gjøre dette, vil du brenne flere kalorier hver uke og se en målbar oppblåsing i fremdriften din. Hvis du vanligvis trener tre ganger i uken, brenner du en fjerde ukentlig økt med samme varighet og intensitet en hel del 33 prosent flere kalorier per uke. Over tid vil dette ha en merkbar effekt.

Få litt solenergi

Ta minst ett øyeblikk hver dag for å lade opp sjelen din ute, i naturen. En enkel måte å gjøre dette på er å bytte innendørs treningsøkt med en utendørs. I stedet for å gå på treningsstudio en dag, ta en tur eller nyt en sykkeltur. Forskere lærer mye om kraften i sollys, grønne og friske luft for å stimulere stemningen og håndtere stress. La jorden etterfylle din ånd, og dine vekttapsmål vil bli enklere å oppnå, fordi du vil føle deg mer avslappet, mer positiv og mer energisk.

Lag en liten matendring

Kutte ut en mat som du vet står i veien for dine ønskede endringer. Hold den ut av huset og livet ditt i seks uker. Som å legge til en treningsøkt, kan eliminering av en mat gi en enorm forskjell over tid. For eksempel, la oss si hver dag du har brød - enten på en sandwich, eller som toast, eller med middag. Ved å eliminere to stykker brød, eller 200-kalorier, hver dag, det er 8,400-kalorier i 6-uker, eller nesten 2.5-pounds tapt!

Le og ha det gøy

Huicholene sier latter bryter ned selvbetydning. Når vi ler med andre eller på egenhånd, kan det ta presset av den følelsen at noe er galt med mindre alt er perfekt. Og med det åpner du ditt hjerte til takknemlighet. Hva bedre kortsiktig mål er det enn å føle takknemlighet underveis til å trimme seg og bli sunnere?

© Mark Allen & Brant Secunda. Gjengitt med tillatelse.
Utgiver: BenBella Books. www.benbellabooks.com

Denne artikkelen, basert på boken deres, ble skrevet av forfatterne til:

Fit Soul, Fit Body: 9 Nøkler til en sunnere, lykkeligere deg
av Mark Allen og Brant Secunda.

Når du er stresset, følelsesmessig drenert, overarbeidet, overvektig og underappreciativ i din fysiske kropp, kan du ikke få mye av alt som er oppnådd - på jobben, hjemme, på rasebanen, uansett hvor og i hvilken kapasitet. Brant og Mark har integrert sin visdom i en bok, og gir praktiske verktøy du kan tilpasse seg din livsstil og oppnå resultater du aldri trodde var mulig.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Om forfatterne

Sjamanhelbreder Brant Secunda og seks ganger verdensmester Ironman Mark Allen er kropps-sjels fitnesseksperter og seminarledere kjent for å blande gammel sjamansk visdom med de nyeste vitenskapelige funnene om ernæring, kondisjon, humør og stress, og gjør dem til nye tips og råd for å forbedre helse og velvære. Lær mer på www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda er en sjaman, helbreder og seremoniell leder i den indianske Huichol-tradisjonen i Mexico. Han fullførte et tolvårig lærlingskap med Don Jose Matsuwa, den berømte Huichol-shamanen som levde å være 110 år gammel, og som vedtok Brant som sitt barnebarn. Sammen med andre dignitarier, inkludert president Jimmy Carter, grunnet Brant Fredens Universitet i Berlin, og er et grunnlegger av American Herbalists Guild. Han foredrager på konferanser og universiteter over hele verden, og siden 1979 har vært direktør for Dance of the Deer Foundation senter for sjamanske studier i Soquel, California.  

Mark Allen har blitt kalt "Verdens beste mann" av Outside magazine og "The Triathlete of All Time" av Triathlete Magazine. Han tilskriver sin suksess til sine pågående studier med Brant Secunda, som viste ham hvordan man finner trening ikke bare i fysisk styrke, men også i kraft av personlig ånd. Mark har jobbet som idrettskommentator og rådgiver for NBC. Han har også snakket med mange Fortune 500-selskaper.