Å bruke mer tid i sengen og la kroppens naturlige rytmer ta over, kan være bra for helsen din. Stock-Asso / Shutterstock.com

COVID-19-pandemien forstyrrer de daglige rutinene rundt om i verden. Overveldede sykehus, øde skoler, spøkelsesrike byer og selvisolasjon gjenspeiler en campy skrekkflikk, men en alt for ekte.

Selskaper er permitterer folk av de tusenvis, tjener industrien på randen av kollaps, og Sosialistiske ideer høres plutselig ikke så ille ut for en gjennomsnittsborger . I følge en fersk meningsmåling fra University of South California, rundt 40% av individer føler angst om pandemien, og mer enn halvparten har unngått noen eller alle andre mennesker.

Som en psykolog som har som mål å forstå søvnens rolle i det som får oss til å krysse, jeg fokuserer mest på hvordan søvn-våken-syklusen påvirker våre daglige sosiale liv. Noe som får meg til å tenke på en ting vi kan gjøre, spesielt for oss som er hjemme. Det er for å sove.

Ved å slå av vekkerklokker og telefoner kan kroppen din sove i henhold til sin naturlige døgnrytme. Gorondenkof / Shutterstock.com

Sov ved morgenen av COVID-19

Denne reversible tilstanden med frigjøring med verden er en av de viktigste beskyttelses- og gjenopprettende faktorene i menneskers liv. Søvn er viktig for å tenke klart og holde seg oppegående når som helst . Dessuten er søvn uunnværlig for å opprettholde immunologisk funksjon, som er nøkkelen til å forhindre og utvinner seg fra smittsomme sykdommer som COVID-19 . Å miste søvn gjør mennesker mer utsatt for virusinfeksjoner, og det undergraver utvinning fra forkjølelse så vel som mer alvorlige forhold . For denne dødelig stealthy feilen, kan det være enda viktigere.

Dessverre er det nøyaktig i tider med sosial usikkerhet og angst, når vi trenger søvn mest, at det blir mest forstyrret. Angst for fremtiden og frykt for helse for kjære truer rolige netter og påvirker søvn ved å øke hyperopphisselse og drøvtygging - reaksjoner kjent for intensivere søvnløshet . Isolasjon fra vanlige sosiale rytmer og naturlig lys vil rote ytterligere med kroppsklokka vår, og forvirre oss om når vi er ment å føle seg trøtt og når jeg skal ta av.

De fleste amerikanere møter ikke denne krisen godt uthvilt. Forskning vi har utført de siste årene ved bruk av CDC-data om hundretusener av amerikanere antyder at smarttelefonalderen har ført til betydelig forverring av både varighet og søvnkvalitet. Et eksempel, en nylig analyse som teamet mitt gjennomførte antyder at de siste fem årene, millioner flere amerikanere rapporter søvnproblemer.

Og den psykologiske bompenger er ikke så langt unna, men den vil registrere seg kraftigst etter at infeksjonsratene begynner å synke. Når først pandemitoppene og fysiske skader på kropper begynner å avta, vil først de fulle konsekvensene av denne pandemien på vår velvære være synlige. Uunngåelige økninger i psykologiske klager, selvmord og rusforstyrrelsesforstyrrelser må forventes og avbøtes nå. Husk at det etter den "store resesjonen" 2008-09 millioner flere mennesker med helse- og psykiske problemer i både USA og Europa.

Så hvordan kan du gjøre for å beskytte søvnen vår? Foruten truslene og utfordringene, gir denne tiden faktisk også skjulte muligheter. Når er siste gang majoriteten av befolkningen bodde hjemme i flere dager, ofte uten å måtte bruke vekkerklokker?

Foruten å koble oss til de som er nærmest oss, kan mange av oss sove i og organisere liv på måter som passer vår biologiske ticker. Larker kan legge seg tidligere og ugler kan snooze seg inn. Familier kan synkronisere måltidet og leke rutiner på nye måter og hedre tiden for den interne klokken (det kronologene kaller 'døgnfase'). I det meste av vår historie sov vi med hverandre da kroppene våre fortalte oss også, ikke av oss selv og bare når arbeid tillates. Dette kan være en enestående mulighet til å omfavne et grunnleggende menneskelig behov for å slå seg av med jevne mellomrom, og hjelpe menneskekropper med å kjempe om krigene bare de organene vet hvordan.

Om forfatteren

Zlatan Krizan, professor i psykologi, Iowa State University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille