Muskelstivhet er en vanlig klage blant eldre mennesker. shutterstock.com
Mange eldre finner at de ikke klarer å bevege seg så fritt som de gjorde da de var yngre. De beskriver deres bevegelser som følelse stive eller begrensede. Spesielt føles stiv når du går ut av sengen først om morgenen eller etter å ha satt i lang tid. Følelsen gjør det til slutt lett med bevegelse som musklene "varmes opp", men det kan være plagsomt. Det er noen grunner til at dette skjer.
Når vi blir eldre, har bein, ledd og muskler en tendens til å bli svake. Bevegelser som føles stive, er ofte vår oppfatning av den økte innsatsen som kreves for å utføre daglige oppgaver.
Mange eldre mennesker har aldringsrelaterte forhold som kan bidra til muskelstivhet. Disse inkluderer osteoarthritis (nedbryting av brusk i leddene), osteomalakia (en mykning av bein på grunn av mangel på vitamin D), osteoporose (hvor benmassen er redusert og forårsaker at ben blir sprø), revmatoid artritt, leddbetennelse , og muskel svakhet på grunn av sarkopi (det naturlige tapet av muskelmasse og styrke).
Blodstrøm kan også spille en rolle. Som vi alder, våre arterier bli stivere og mindre fleksibel, noe som betyr at blodet lett kan slå seg, spesielt i føttene.
Når vi står opp etter å ha sittet eller ligget lenge, kan stivheten skyldes mangel på smørefluid i leddene. Når vi beveger oss en stund og varmes opp, blir mer smørefluid, synovialvæske, flyttet inn i skjøten, slik at fellesflatene har mindre motstand mot bevegelse og kan bevege seg mer fritt.
Normal sunn aldring resulterer i a tap av leddbrusk, spesielt av kneet. Denne brusk gir en jevn ledende overflate mellom bein i leddet som slites ned, blir tynnere og gir mindre pussing mellom leddflatene. Dette kan skyldes stivhet følt under bevegelse.
En annen medvirkende faktor er forandringen i ledbånd, sener og muskler som er relativt avslappet og fleksibel når vi er unge. Disse mister den fleksibiliteten med aldring og misbruk. Faktisk er mange av de aldersrelaterte endringene i muskler, bein og ledd Resultatet av misbruk.
Flytt den eller miste den
Når vi blir eldre, har vi en tendens til å bli mindre fysisk aktive. Selv om det er forståelig og fornuftig, kan det redusere beløpet vi trener for mye eller stoppe trening helt forverre disse aldersrelaterte endringene. Muskler må stimuleres av fysisk aktivitet for å opprettholde styrke og masse.
Å holde seg aktiv når vi alder er viktig av mange grunner. shutterstock.com
Bein trenger også stimulering gjennom lasting for å holde dens tetthet. Leddene trenger også stimulering fra bevegelse for å holde den stivhetsfølelsen til et minimum. Og bortsett fra muskler og ledd, må hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet også stimuleres av trening for å opprettholde deres evne til å fungere optimalt.
Selv om det er mange faktorer som bidrar til denne vanlige følelsen av begrenset bevegelse eller stivhet, er den viktigste handlingen vi kan ta, å flytte mer. Dette kan oppnås gjennom en rekke tiltak. Å komme med en formell øvelse eller idrettsforening er en fin måte å sikre at du fortsetter å trene regelmessig. Å samarbeide med en venn for å møte for trening som kan omfatte aerob aktiviteter som å løpe, svømme eller gå, er en annen god måte å sikre at du får litt trening.
Motstandstrening er også viktig for muskler og ben. Bevegelse av lemmer gjennom hele bevegelsesrørets ledd er viktig for å opprettholde evnen til å bevege seg fritt og holde musklene, senene og leddene sunne.
Det er mye sannhet til det gamle ordtaket "flytte det eller miste det": hvis vi ikke fortsetter å flytte, mister vi vår evne til å gjøre det. Trening kan være morsomt og å finne noe hyggelig vil hjelpe deg å holde fast ved det. De sosiale interaksjonene som følger med trening, spesielt i grupper eller klubber, er en ekstra fordel som også har psykiske helsemessige fordeler.
Om forfatteren
Andrew Lavender, foreleser, skole for fysioterapi og øvingsvitenskap, Curtin University
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
at InnerSelf Market og Amazon
