Angi treningsmål for nyttår? Økende fysisk aktivitet og sikte på å forbedre helsen din er verdige mål, men kan være utfordrende.

For å hjelpe deg, har Brandon Alderman, en lektor og en nestleder for utdanning og administrasjon i kinesiologi og helseavdeling ved Rutgers University, noen tips for å sette realistiske øvelsesmål som også kan ha en positiv innvirkning på mental helse.

Hvorfor ta en beslutning om å trene mer?

"Det er sannsynligvis mange fordeler med å lage et innledende mål eller en oppgave å trene, men en som kan være kritisk for vår forståelse av øvelsesadferd i seg selv, er virkningen av oppløsningen på ens intensjon om å trene, sier Alderman.

"En rekke teorier i treningspsykologi, inkludert de som har vært på vogue i mange år, innebærer at intensjoner for å trene er en av de sterkeste spådommene om hvorvidt en person sannsynligvis faktisk skal delta i øvelsen, så det er mulig at oppløsningen kan bare øke ens intensjon om å trene. "

I tillegg sier Alderman at folk fra alle turer av livet også opplever en rekke barrierer mot trening, og å sette opp en løsning kan være en viktig strategi for å hjelpe til med å gjenkjenne eller få bevissthet til disse oppfattede treningsbarrierer.

"Selv om målsetting ikke nødvendigvis har en langsiktig innvirkning på treningsadferd, er det sannsynlig at det er flere kortsiktige fordeler med vedtak om den første beslutningen om å bli mer aktiv, sier han.

Hvordan påvirker trening våre hjerner og mental helse?

Øvelse har positiv innflytelse på mental helse og kognitiv funksjon, alt fra sosial og miljømessig (sosial støtte, sosiale interaksjoner), til psykologisk (selvtillit, følelse av prestasjon, distraksjon fra dagliglivsstressorene), til neurobiologisk (endringer i sentrale hjerne-neurotransmittere, stressresponssystemer, og strukturelle og funksjonelle hjerneendringer), sier Alderman.

"I laboratoriet studerer jeg effekten av trening på kognisjon og følelser, særlig blant personer som lider av psykiske lidelser," sier Alderman. "Generelt har vi funnet ut at øvelsen forbedrer utvalgte aspekter av kognisjon mens du reduserer symptomer på depresjon, selv om de observerte forbedringene i kognisjon ikke nødvendigvis medierer eller forårsaker forbedringer i depressive symptomer."

Noen tips for å angi vellykkede oppløsninger?

"Jeg tror en mer overkommelig tilnærming ville være å sette et mål om å sette på trenings klær når du kommer hjem fra jobben minst tre dager ut av arbeidsugen de neste tre månedene," forklarer Alderman.

"Dette er et spesifikt og målbart mål som har en fokusert tidsramme og kan øke treningsadferdene dine i løpet av de tre første månedene av året."

Jo mer folk kan tenke på trening som en vane, eller bare som en del av deres daglige rutine, jo bedre er de, sier Alderman.

"Jeg har et ord som jeg ofte sier til meg selv når jeg går på jobb-unapologetic. Vi er alle opptatt og sier at ordet, enten stille eller høyt, bidrar til å minne meg om at jeg skal få lov til å trenge trening i min daglige rutine uten å føle seg skyldig eller uten å måtte be om unnskyldning for hvor mye tid jeg bruker. Det virker som en liten gest, men det er virkelig frigjørende, sier aldermannen.

"Til slutt vil jeg virkelig bare oppfordre folk til å gjøre fysiske aktiviteter eller trene de nyter mest. Du er mye mer sannsynlig å oppnå et mål når det er knyttet til en aktivitet du liker. "

kilde: Rutgers University

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon