Når det gjelder fysisk trening, har vi ikke en tendens til å ta hensyn til hvor viktig vår hjerne er for å holde hele kroppen vår. Men vår evne til å kontrollere musklene våre - for å holde dem kontraherende og avslappende - og flytte kroppene våre nøyaktig hvordan vi vil at de skal, er i siste instans bestemt av hjernen vår.

Dette vitale organet har kommandoen for å generere de dyrebare elektriske impulser som gjentatte ganger gnist muskel sammentrekning og holde kroppene beveger seg slik vi ønsker dem. Den nøyaktige måten menneskelige hjerner takler med ekstreme forhold for miljøspenning og trening, er ikke fullt ut forstått. Men ny forskning Jeg jobbet på Brunel Universitets senter for sportsmedisin og menneskelig ytelse viser hvordan hjernen reagerer på å bli dehydrert under intens trening.

Det er generell kunnskap om at når folk jobber eller konkurrerer i varme miljøer og blir sterkt dehydrert fra å miste betydelige mengder kroppsvæsker fra svette, føler de seg sliten før, og deres ytelse forverres drastisk. Men å utdanne hjernens rolle i denne trettheten er en stor utfordring.

Det er lenge blitt fastslått at dehydrering fra å trene i varmen påvirker blodstrømmen til kroppens muskler - noe som er grunnleggende for å transportere oksygen og produsere den energien som trengs for å Hold musklene i stand til å fungere effektivt. Med denne bakgrunnen spurte vi om hjernen kanskje også opplever et energiforbruk, noe som kan forklare hvorfor idrettsutøvere føler seg trøtt før og senk eller slutte å trene tidlig når de er merkbart dehydrert.

Vi satte for å bedre forstå effekten av dehydrering på tilførsel av blod og oksygen til hjernen og konsekvensene som reduksjoner i dette kan ha på metabolske prosesser som genererer den energien som kreves for optimal hjernefunksjon. Kombinasjonen av nøyaktige tiltak av blodstrøm og blodprøver til og fra hjernen tillot oss å få nytt innblikk i menneskets hjerne på jobb i trening.

Den smarte mekanismen

I tillegg til å fastslå hvor viktig det er for hjernen å bli hydrert, fant vi ut at menneskets hjerne har en "smart" mekanisme for å takle utfordringen med redusert blod og oksygenforsyning. Vi samler data om blodstrømmen til hjernen ved hjelp av nye teknikker for å måle blodhastigheten og diameteren til den indre halspulsåren, hovedfartøyet som leverer blod til hjernen. Vi måler også oksygenivåer i blodet som leverer hjernen og den indre jugularvenen, som drenerer blod rettet fra hjernen.

Disse tiltakene tillater oss å bestemme forskjellen mellom mengden oksygen som går inn i hjernen og hvor mye som ekstraheres fra sirkulasjonen for metabolsk bruk. Vi regnet deretter hjerne-aerob metabolisme under ulike treningsstadier og -betingelser. Målinger ble oppnådd hos ti trente menn under inkrementell sykling til volatil utmattelse i et varmt miljø, og sammenlignet under kontroll, dehydrert og rehydrert tilstand.

Publisert i Journal of Physiology viste dataene vi samler inn at når mennesker trener til utmattelsespunktet, forårsaker dehydrering en tidlig reduksjon i hjernens blodstrøm. Men for å kompensere for dette, er det en økning i oksygenutvinning fra blodet som sirkulerer i hjernen, som beskytter hjernens evne til å behandle oksygen og funksjon.

Disse dataene viste at hjernen klarer seg bedre enn kroppens muskler med stresset av dehydrering og uttømmende trening. Fra et evolusjonært perspektiv gir dette perfekt mening - hjernens funksjon ligger øverst i hierarkiet i menneskekroppssystemene, da små funksjonsnedsettelser kan være dødelige.

Dehydrering redusert kroppsmasse, økt indre kroppstemperatur, senket hjerneblodstrøm og nedsatt treningskapasitet. Omvendt forhindret en vanlig opptak av væsker kroppsmassen og temperaturendringene og gjenopprette normal treningskapasitet og hjernens blodstrømdynamikk.

Disse funnene fremmer vår forståelse av hvordan menneskets hjerne reagerer på anstrengende trening. Det er nå klart at forhold som påkaller ekstremt stress på kroppen, reduserer blodstrømmen til mange deler av kroppen, inkludert hjernen. Men dette vitale organet er i stand til å bevare oksygenforbruket som er av største betydning for å opprettholde sin funksjon.

Resultatene tyder også klart på anbefalingen om at folk drikker væsker under treningen, da dette bidrar til å optimalisere ytelsen.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation.
Les opprinnelige artikkelen.

om forfatteren

José González-Alonso er professor (trening og kardiovaskulær fysiologi); Direktør (Senter for idrettsmedisin og menneskelig ytelse) ved Brunel Universitet. Forskningen fra José González-Alonso dreier seg om to områder av human integrativ kardiovaskulær fysiologi som har viktige implikasjoner for både atletisk ytelse og treningstoleranse i helse og sykdom. Den første handler om kardiovaskulære responser på trening ved hjelp av inngrep som varme stress, dehydrering og store versus små muskelmasse øvelser for å undersøke hvordan menneskekroppen håndterer forhold som beskatter det kardiovaskulære systemet til sin regulatoriske kapasitet.

Avsløring: Jose Gonzalez-Alonso har mottatt midler fra Gatorade Sport Sciences Institute, som eies av PepsiCo Inc.

Anbefalt bok:

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sinn  - av Peter Wayne.

Klientforskning fra Harvard Medical School støtter de langvarige påstandene om at Tai Chi har en gunstig innvirkning på helsen til hjertet, bein, nerver og muskler, immunsystem og sinn. Dr. Peter M. Wayne, en langsiktig Tai Chi-lærer og en forsker ved Harvard Medical School, utviklet og testet protokoller som ligner på det forenklede programmet han inkluderer i denne boken, som passer for folk i alle aldre, og kan gjøres på bare noen få minutter om dagen.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.