Bilde av Dean Moriarty
Prana er den vitale kraften som gjennomsyrer hele kosmos. Selv om det er nært beslektet med luften vi puster, er prana en mer subtil energi - energisensen i alt i universet.
Pranayama er en serie av pusteteknikker som stimulerer og øker prana, og til slutt får kontroll over strømmen av prana i kroppen.
Kanalisering av Prana
Mange eldgamle kulturer, som inkaene, egypterne og tibetanerne, trodde på og lærte pusteøvelser for helbredelsesformål og for å øke bevisstheten. Mystikker og guruer mente at å praktisere pranayama førte til opplevelsen av det sanne jeget og universet.
Kristus snakket om pustens hellighet i Dødehavsrullene: 'Vi respekterer det hellige åndedraget som er utenfor all skapelse. For se, det evige, høyeste riket av lys, der de uendelige stjernene regjerer, er luftens rike, som vi inhalerer og puster ut. Og i øyeblikkene mellom innånding og utpust, er alle mysteriene i den evige hagen skjult. '
Buddha brukte bevisst pust for å oppnå opplysning, og indianerne og sufiene inkluderer pustepraksis i innledningsritene sine. Den indiske guruen Maharishi Mahesh Yogi, som utviklet den transcendentale meditasjonsteknikken, sa: 'Gjennom kontroll av pusten oppnår vi kontroll over sinnet, og ved å kontrollere sinnet vender vi tilbake til den opprinnelige tilstanden Eden.'
De gamle yogiene målte en persons levetid ikke i år, men etter antall pust de tok per minutt. De trodde at en person som puster inn korte, raske gisper, sannsynligvis vil ha en kortere levetid enn en person som puster dypt og sakte. Denne informasjonen hentet de fra dyr som bodde i skogen. De la merke til at dyr med lav pustefrekvens, som skilpadder, elefanter og slanger, levde lengst, men dyr med rask pustefrekvens, som kaniner, fugler og mus, levde i relativt kort tid.
Flana av Prana
Pranayama bør ikke sees på bare som et sett med pusteøvelser som øker kroppens inntak av oksygen (selv om det er viktig), men også som en måte å påvirke strømmen av prana [vital kraft eller energi] gjennom nadis [energikanaler], å rense dem og indusere fysisk og mental stabilitet.
Prana er mediet som forbinder kroppen med sjelen. Det er den forbindende kraften mellom bevissthet og materie, og den aktiverer den fysiske kroppen gjennom nadis. Primært sikrer pranayama at strømmen av prana gjennom den eteriske kappen er fri og uhindret slik at den fysiske kroppen holdes sterk og sunn.
I rundt 2 timer om dagen er enten høyre eller venstre nesebor dominerende. Luftstrømmen gjennom venstre nesebor er nært forbundet med strømmen av prana i pingala nadi, og luftstrømmen gjennom høyre nesebor er knyttet til ida nadi. Den eneste gangen når begge neseborene er åpne, er rett før daggry, da sushumna åpnes for å tillate strømmen av kundalini-energien. Av denne grunn bør meditasjon praktiseres rett før daggry.
Åndedrettsøvelser
De fleste av oss puster feil, og bruker bare den øvre delen av lungene. Når pusten vår er grunne, kan kroppen og hjernen vår sultes av oksygen og livskraft. Grunne pust lar også stillestående luft bygge seg opp i de nedre regionene i lungene.
Når du først begynner å trene dyp pusting, er det viktig å lytte til kroppen din. Bruk løse klær slik at kroppen din ikke er begrenset. Bomullsklær er å foretrekke fremfor syntetiske fibre, som antas å begrense bevegelsen til auraen vår. Ryggraden skal være i stående stilling, med skuldrene tatt bakover og nedover. Dette muliggjør utvidelse av lungene og for at membranen kan falle ned i bukhulen under innånding.
Hvis du begynner å bli andpusten, må du stoppe den dype pusten og gå tilbake til normal pust. Hvis du begynner å bli svimmel, stopp igjen pusteøvelsen og gå tilbake til normal pust. Å føle seg svimmel kan bety at du hyperventilerer eller tar mer oksygen inn i kroppen enn den er vant til.
Til å begynne med, øv dine pusteøvelser i maksimalt 5 minutter daglig, gradvis øker du denne tiden etter hvert som kroppen blir vant til større inntak av oksygen. Tren alltid i et godt ventilert rom, helst ved et åpent vindu. Og ikke spis i minst 4 timer før du trener asanas eller pranayama. Forsøk å holde fokus på pusten gjennom treningstiden din.
Det er gunstig å trene pranayama før du arbeider med asanasene som aktiverer lysets trekanter i kroppen, fordi nadiene lades opp med pranisk energi gjennom pusten. Hvis en øvelse indikerer å holde pusten tilbake, ikke hold den lenger enn det som er behagelig. For de som er nye med pranayama, start med de to første øvelsene før du går videre til de neste, mer avanserte eksemplene.
Mage-pust
Ligg flatt på gulvet, legg en hånd på navlen. Forsikre deg om at haken din er tukket inn for å forhindre belastning på livmorhalsdelen av ryggraden. Hvis du synes dette er vanskelig, legg en liten pute under hodet. Når du trener, sørg for at du ikke beveger brystet eller skuldrene. Pust dypt inn, og legg merke til hvordan hånden din stiger med utvidelsen av magen. Nå puster dypt ut og legg merke til hvordan hånden beveger seg nedover mens magen trekker seg sammen. Fortsett å øve i cirka 5 minutter.
Brystpust
Liggende på gulvet med armene ved siden av og haken tucket inn, inhalerer og utvid brystet mens du holder magemusklene sammen. Legg merke til hvordan hele ribbeholderen begynner å utvide seg, bevege seg utover og oppover. Pust ut, legg merke til hvordan ribbeholderen kollapser når ribbeina beveger seg innover og nedover. Forsøk å ikke bevege magen under denne øvelsen.
Yoga fullstendig pust
Denne øvelsen kombinerer de to øvelsene ovenfor. Med praksis tillater det at den optimale mengden luft tas inn i lungene og den maksimale mengden som skal bortvises. Øvelsen kan øves på å sitte på en lenestol, med begge føttene på gulvet og hendene plassert håndflatene nede på lårene, eller sitte på gulvet i enten hel eller halv lotusstilling, hvis du allerede er kjent med disse, eller med bena strukket ut foran kroppen - igjen med hendene hvilende håndflatene nede på lårene.
Først puster helt ut gjennom nesen. Start nå den sakte, jevne inhalasjonen, utvid først magen og deretter brystet til den maksimale mengden luft er tatt inn i lungene. Pust ut nå ved å frigjøre luft først fra brystet, deretter fra magen og til slutt ved å trekke magemusklene sammen for å la den maksimale mengden luft bli utvist fra lungene.
Innånding og utånding bør ta like lang tid, så når du først trener denne øvelsen, kan det være nyttig å telle til syv for både inhalering og utpust. Hvis tellingen på syv er for lang for deg, reduser tellingen til fire eller fem. Hvis tellingen er for kort, øker du tallet til en telling som føles komfortabel. Med praksis vil du oppdage at du er i stand til å øke uttellingen for både inhalering og utpust.
Alternativ pust i neseborene
Pusteteknikken sukh purvak, eller alternativ pust i nesebor, opprettholder en balanse i det konstante samspillet mellom positive og negative praniske strømmer. Overalt i den ytre verden møter vi manifestasjoner av det positive-negative prinsippet. Vi finner det i sammensetningen av atomet, i cellen, i polariteten på jorden, i solen og månen, og i forholdet mellom mann og kvinne. I de dimensjonene av tilværelsen som vi gradvis kommer til å oppfatte gjennom vår indre visjon, oppstår det samme negative-positive forholdet.
Når du sitter på en stol eller på gulvet, må du sørge for at ryggraden er rett og at kroppen er avslappet.
- Plasser høyre tommelfinger lett mot høyre nesebor, pekefingeren og langfingrene på pannen, mellom og rett over øyenbrynene, og den fjerde og lillefingeren lett mot venstre nesebor.
- Pust ut dypt gjennom begge neseborene.
- Trykk den venstre nesebor lukket med de fjerde og små fingrene, og inhalerer rolig dypt gjennom høyre nesebor til åtte.
- Lukk begge neseborene, og hold pusten i en telling på fire ved å bruke tre bandhas.
- Slipp båndene, åpne venstre nesebor og pust ut gjennom den til en telle på åtte.
- Lukk begge neseborene, bruk båndene og hold utpusten til en telling på fire.
- Slipp båndene og inhalerer gjennom venstre nesebor til åtte.
- Lukk begge neseborene, bruk båndene og hold pusten i en telling på fire.
- Slipp båndene, åpne høyre nesebor og pust ut gjennom den til en telle på åtte.
- Lukk begge neseborene, bruk båndene og hold utpusten til en telling på fire.
- Slipp båndene og inhalerer gjennom høyre nesebor til åtte.
Dette fullfører en runde. Uten å ta pause, utfør ti runder til - øke antallet runder med trening. Målet ditt er å til slutt puste inn til åtte, holde i åtte, puste ut til åtte og deretter holde pusten ut til en telling av åtte. Når du først jobber med øvelsen, anbefales det å unnlate å holde pusten. Beholdning av pusten, med påføring av bandasene, kan øves på et senere tidspunkt. Når du har fullført denne øvelsen, legger du hendene på lårene og puster normalt i noen minutter.
Alternativ pust i nesebor er et uunnværlig forspill til meditasjon. Det fører til ro og ro og renser nissen. Prana-strømmen i ida og pingala nadis utjevnes, og hele kroppen får næring av ekstra tilførsel av oksygen. Dette fører til en forbedring av helsen din.
Visualiserer hvitt pranisk lys
Når du har blitt kjent med den alternative neseborens pust, ta med visualiseringen av hvit pranisk energi. Under hver innånding, visualiser pusten i et intenst hvitt lys. Se for deg lyset som sirkulerer gjennom alle nadier for å rense og vitalisere dem. Når du puster ut, kan du visualisere å puste ut enhver disharmoni.
Humrende pust
Sitt enten på en stol eller på gulvet, og sørg for at ryggraden er rett og kroppen din er avslappet. Pust dypt inn. Så, ved sakte utånding, nynn deg mykt for å få lyden av knurrende bier. Fortsett så lenge det er behagelig.
Denne pusteøvelsen er nyttig før avslapning og for de som lider av søvnløshet. Når du er ferdig, legg deg på gulvet og slapp av.
Kjølende pust
Sitt enten på en stol eller på gulvet, og sørg for at ryggraden er rett og at kroppen er avslappet. Legg hendene på lårene. Form munnen din til en O-form. Hvis du kan, kan du brette sidene av tungen for å danne et smalt rør og forlenge dette rett utenfor munnen. Pust inn sakte og dypt gjennom den brettede tungen. Slapp av munnen og pust sakte gjennom nesen. Begynn med ni runder, og øk dette gradvis til seksti runder. Fordi tungen er et speilbilde av hele kroppen, kjøler innånding av luft gjennom den brettede tungen luften vi inhalerer, og kjøler dermed hele kroppen.
Denne pusteøvelsen initierer avslapning og ro i sinnet. Det oppmuntrer også til en fri flyt av prana i hele kroppen.
Viloma pranayama
Forsiktig: Ikke utfør denne øvelsen hvis du har hjerteproblemer.
Denne pusteøvelsen innebærer en serie avbrutte inhalasjoner eller utpust med pauser, derav navnet: 'viloma' betyr 'mot kornet', eller 'mot den naturlige orden'. Øvelsen kan utføres enten i sittende eller liggende stilling. Hvis du sitter, hold ryggen opp og hodet senket, slik at haken hviler i hakket mellom de to kragebeina.
Versjon 1 (avbrutt inhalasjon) er spesielt gunstig for de med lavt blodtrykk. Hvis du lider av høyt blodtrykk, følg versjon 2 (avbrutt utpust); Det anbefales også at du utfører øvelsen liggende.
Versjon 1 (for de med lavt blodtrykk)
- Når du er klar til å begynne, inhalerer du i 2 sekunder og pauser deretter i 2 sekunder; holder pusten, inhalerer igjen i 2 sekunder og pauser igjen i 2 sekunder, holder pusten. Fortsett på denne måten til lungene er helt fulle.
- Hold pusten i 5-10 sekunder.
- Nå puster langsomt ut og gir en brummende lyd.
- Dette fullfører en syklus. Gjenta i ti til femten sykluser.
Versjon 2 (for de med høyt blodtrykk)
- Når haken hviler i hakket i nakken, ta et dypt pust gjennom knuste tenner til en susende lyd.
- Når lungene er fulle, hold pusten i 10–15 sekunder.
- Pust nå ut i 2 sekunder, og deretter pause i 2 sekunder; pust ut i 2 sekunder, tre pauser i 2 sekunder. Fortsett på denne måten til du har utvist så mye luft som mulig fra lungene.
- Dette fullfører en syklus. Gjenta ytterligere ti til femten ganger, legg deg deretter ned og slapp av.
Det anbefales at du mestrer det brummende pusten før du arbeider med denne pusteøvelsen.
*****
Regelmessig utførelse av pusteøvelsene i dette kapittelet skal forbedre helsen og vitaliteten til din fysiske kropp. Pusteøvelser kan være dynamiske, eller de kan være passive. De kan gjenopprette energi og vitalitet til hvert atom og celle, og de kan fremme avslapning,
helbredelse og fred.
© 2019 av Pauline Wills. Alle rettigheter forbeholdt.
Utdrag med tillatelse fra boken: Yoga of Light.
Utgiver: Findhorn Press, en divn. av indre tradisjoner Intl.
Artikkel Kilde
Lysets yoga: Vekk opp chakraenergier gjennom lysets trekanter
av Pauline Wills
Trekke på yogas originale lære, Lysets yoga avslører hvordan man kan vekke og gi energi til chakraens trekanter med praktisering av asanas, pust, visualisering og meditasjon. Utforsker den universelle lysbanen og vår plass i den, så vel som kroppens elektromagnetiske felt, eller aura, gir yoga-ekspert Pauline Wills en kortfattet introduksjon til de ti store og tjuetalls mindre chakraene som er med på å danne lysets yogatriangler. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave.)
Mer info eller bestille denne boken.
om forfatteren
Pauline Wills, en profesjonell refleksolog og instruktør med mer enn ti års erfaring i England og Irland, kombinerer yoga og fargeterapi i sin praksis med refleksologi. Hun er forfatter av flere bøker om helbredelse, inkludert Refleksologi og fargeterapi arbeidsbok.
