For maksimalt utbytte må du svette. Diego Cervo / Shutterstock
Folk som kun trener i helgen har lignende hjertehelse fordeler som de som trener gjennom uken
Trening er bra for din generelle helse og ditt hjerte spesielt. Retningslinjer anbefaler at vi bør gjøre 150 minutter moderat til kraftig aktivitet i uken. Men spiller det noen rolle når du gjør denne øvelsen? Skal du spre det ut i uken eller mister det noe av fordelen hvis du stapper det inn i helgen?
A ny studie ved å analysere data fra UK Biobank har man forsøkt å svare på nettopp dette spørsmålet. Rundt 90,000 XNUMX friske, middelaldrende mennesker hadde på seg armbånd (akselerometer) som sporet aktiviteten deres. Den registrerte aktivitetsnivåene deres i en uke med spesiell oppmerksomhet til moderat til kraftig aktivitet (mer om det senere).
Forskerne fant at i løpet av de seks årene etter akselerometervurderingen, hadde personer som gjorde regelmessig moderat til kraftig aktivitet mindre hjerneslag, hjerteinfarkt, hjertesvikt og atrieflimmer (en uregelmessig hjerterytme) sammenlignet med stillesittende personer.
Det nye funnet i denne studien var at det ikke var noen forskjell i utfall hos personer som gjorde mer enn halvparten av aktiviteten sin i helgen sammenlignet med de som spredte den ut over uken. Det spilte ingen rolle når det ble gjort, moderat kraftig fysisk aktivitet var assosiert med forbedret hjertehelse.
I studien kalte forfatterne folk som gjorde mer enn av sine 150 minutter i uken med moderat til kraftig aktivitet for "helgekrigere". Dette gir inntrykk av Lycra-kledde syklister som sykler oppover fjell eller gjørmete middelaldrende menn som spiller grusomme 90 minutter med fotball.
Over 37,000 XNUMX mennesker i studien møtte definisjonen av "helgekrigeren", så hvorfor er ikke veiene fylt med syklister og parkene fylt med fotballspillere? Det ser absolutt ut til å motsi epidemien av fedme og stillesittende livsstil som vi hører så mye om.
Helgekrigere? Egentlig?
Det kan virke som semantikk, men definisjonen av "helgekrigeren" er viktig. I denne studien var terskelen brukt for moderat til kraftig trening tre "mets" (metabolsk ekvivalent av oppgaven). Mets-skalaen brukes til å måle fysisk aktivitet. For eksempel er oppvasken 2.5 meter, støvsuging er 3.3 meter og å gå i 3 mph er 3.5 meter. For å sette dette inn i en sammenheng, er det 15 meter å sykle i 10 km/t på flaten.
Terskelen på tre metter er ganske lite ambisiøs og virker som noe mange mennesker ville oppnå i hverdagen uten en samlet innsats for å trene. Så kanskje når man tenker på menneskene i denne studien i stedet for å bli kalt "helgekrigere", burde de ha blitt kalt "lørdagsvogner" eller "søndagsbårer".
Det andre poenget med denne studien er at disse menneskene ikke var idrettsfolk eller idrettsutøvere, men heller normale middelaldrende mennesker som gjorde sine normale aktiviteter, hvorav noen inkluderte trening og noen av dem var normale aktiviteter målt på et akselerometer.
Denne konteksten er viktig når vi tenker på hvordan vi kan bruke disse resultatene til å informere pasientene våre. Jeg vil ikke at noen skal tro at å støvsuge to og en halv time eller rusle i helgen er nok til å avverge hjertesykdom. Det er minimumsnivået for trening. For å se reelle fordeler, må du svette.
Forholdet mellom trening og hjertehelse er enkelt: Jo mer du trener, desto større blir helseforbedringene. Denne studien viste at å gjøre litt fysisk aktivitet er bedre for hjertet enn å være stillesittende, noe som er et viktig budskap for de mange som ikke klarer 150 minutter med moderat aktivitet i uken.
Når vi kjenner disse begrensningene i denne studien, bør vi unngå tolkningen at det er OK å leve en stillesittende tilværelse fra mandag til fredag og deretter sone ved å ta en times spasertur på en lørdag og søndag.
Funnene i denne studien støtter ikke denne tolkningen. Hvis 150 minutter uten å svette er alt du klarer, så spiller det ingen rolle når du gjør det. Men hvis du kan klare noe mer anstrengende, bør du virkelig gjøre en innsats for å gjøre det.
Funnene i denne studien gjelder ikke for mer intens trening, og hvis muligheten kommer til å sykle til jobben på en tirsdag eller svømme på en torsdag, bør du ta den. Hjertet ditt vil takke deg.
Om forfatteren
Peter Swoboda, universitetslektor, kardiologi, University of Leeds
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
