Få vandre folk. Peter Thoeny, CC BY-NC-SA

Kardiovaskulær sykdom (CVD), fangst-alle begrepet for sykdommer som påvirker hjertet og blodårene - inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag - er den ledende globale morderen. Og dårlig hjertehelse kan føre til helserisiko fra tap av kroppsfunksjon til psykiske forstyrrelser som i stor grad kan påvirke vår livskvalitet.

Vi blir fortalt hele tiden å spise dette og gjør det for å holde oss sunne. Vi er kjent med alle advarslene som følger med å drikke alkohol, røyking og spise søppelmat.

Ifølge Verdens helseorganisasjon De beste måtene å redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom er: redusere røykinnånding; lag sunne mat valg; være fysisk aktiv og reduser derfor kroppsmasseindeksen din og kontrollere blodtrykk og kolesterol. I Storbritannia, NICE anbefaler å redusere salt og fett i matvarer; bruk av aktive transportformer som fotturer; og fjerne stressfulle miljøer. I USA, den CDC anbefaler også å gå til vanlige helsekontroller.

Så fra min forskning som ser på studier på CVD, hva vil jeg si er de fem beste tingene som sannsynligvis kan forsinke eller til og med forhindre hjertesykdom?

1. Årlig oppsøk og familiehistorie

In Australasia, Japan, India, Nigeria og Sverige studier som tok et enkelt øyeblikksbilde av et utvalg av befolkningen, foreslo kun om 50% av folk gikk til helseundersøkelser.

En korrelasjon er observert mellom en bevissthet om regelmessige helseundersøkelser og utviklingen av slag. Selvfølgelig kan dette skyldes at folk som får regelmessige kontroller, også kan ha en større generell bevissthet om helse for å holde seg frisk. Men slik bevissthet er fortsatt generelt lav - til tross for hjertesykdom som en stor morder - og dette kan også begrense folks kunnskap om familiehistorie som kan indikere senere problemer.

I de senere år, Storbritannia har utstedt samtaler for regelmessige helseundersøkelser for ulike populasjoner. I Skottland i år anslår at grunnlinjens helsekontroller for alle lærlinger som kommer inn i industrien foreslo at det vil gi en sparring til den skotske økonomien på mer enn £ 30m i løpet av det neste tiåret.

2. Spis sunn mat og begrense alkohol

Dietter er komplekse i menneskelige samfunn og ulike matvarer har blitt observert for å øke eller redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer. Siden 1990sden Middelhavsdietten må være en av de mest fremmet. Middelhavet diett er spesielt oppmuntret av den amerikanske mayo klinikken på grunn av disse hovedkomponentene: det omfatter primært plantebaserte matvarer, som frukt og grønnsaker, hele korn, belgfrukter og nøtter; erstatter smør med sunne fettstoffer, for eksempel olivenolje; bruker urter og krydder i stedet for salt til smak mat; begrenser rødt kjøtt til ikke mer enn noen få ganger i måneden og erstatter fisk og fjærfe minst to ganger i uken. Det fremmer også å drikke rødvin i moderasjon (hvis alkohol er full).

Middelhavsdietet er imidlertid basert på vestlig mat og ingredienser. Fra et østlig perspektiv, Paleolithic dietten Kjennetegnes av mer protein og kjøtt, færre karbohydrater og mer ikke-stivelsesholdige grønnsaker, høy fiber. Det utelukker meieriprodukter, korn, belgfrukter, bearbeidede oljer, raffinerte sukker, salt, alkohol og kaffe.

3. Hold renere og roligere omgivelser

Vi har kjent i flere tiår hvordan skadelig røyking og bruksrøyk, spesielt i hjemmet, kan være for hjertes helse. Det har allerede vært forbud mot røyking i offentlige rom og reklame for tobakksprodukter i mange land og redusert sykehusopptak har blitt registrert. Forby røyking i hjemmet også har også blitt funnet å være gunstig.

Bor i ugunstige nabolaget forhold Det har også blitt observert å være knyttet til større forekomst av CVD. Dette inkluderer miljøfaktorer som luft- og vannkvalitet, støy, trafikk og søppel, men også koblinger med stressfaktorer som trakassering, diskriminering og vold.

En fersk studie observert at ungdommer i Storbritannia som var misfornøyde med deres nabolag, uansett grunn, var mer sannsynlig å engasjere seg i usunn oppførsel og livsstil. Samtidig som bolig ble hypothesised å spille en rolle i hjertet helse, luftkvalitet, romtemperatur, oppvarming bruk og kjemikalier kan saken også.

I husholdninger, sove er avgjørende for biologisk funksjon. Fratatt søvn kan påvirke blodtrykket og mikrovaskulær funksjon (en form for blodkar sykdom) og dermed øke kardiovaskulær risiko.

Dårlig bolig, nabolag og arbeidsplass er også der stresset og vold kan også utløse utviklingen av CVD symptomer - og kvinner kan bli spesielt berørt. Policy for å oppgradere og regenerere områder, som skjer i Skottland, kan redusere risikoen.

4. Tren og bruk offentlig transport

Fedme er en sterk risikofaktor for mange kroniske sykdommer, inkludert CVD, og ​​vokser alarmerende i alle land. Massevis av vitenskapelig forskning har vist at det å være fysisk aktiv kan bidra til å redusere CVD-risiko.

British og indisk Forskere dokumenterte nylig hvordan aktiv reise ved å gå, sykle eller bruke offentlig transport kunne ha bidratt til å redusere CVD-risiko. Ved å gjøre det kan det også bidra til å redusere CO₂ utslipp og rengjør den delte pustluften i byområder.

5. Unngå kunstige produkter med kjemikalier

Miljøkjemikalier, som kan forstyrre våre hormoner og energi metabolisme har vært knyttet til CVD risiko. De EU-kommisjonen sier det er forpliktet til å bekjempe bruk av slike kjemikalier.

Vi kommer i kontakt med disse kjemikaliene på daglig basis fra flere kilder, inkludert bokser, flasker, beholdere, plastprodukter og hermetikk. Mens Det er ofte debatt om farene av noen kjemikalier og / eller mengder eksponering, visse kjemikalier er forbundet med tilstander som høyt blodtrykk.

Mens regjeringer implementerer politikk for å minimere bruken av kjemikalier i industrien, kan vi som forbrukere lære å velge flere naturlige produkter for å unngå slik eksponering - selv om overkommelighet av slike produkter kan være en bekymring.

I tillegg har det blitt funnet mer bruk av grøntareal til fordel for hjertes helse i Canada, Danmark, Litauen og New Zealand. Eksponering for naturlige miljøer kan øke vitamin D, som også er viktig for hjertes helse - på samme måte som eksponering for en viss mengde sol. Det er ikke bare forbundet med metabolsk funksjon, men også bra søvnmønstre - hvilke ting som påvirker CVD-risiko Så langt, tar vitamin D kosttilskudd har ikke vist seg å være gunstig eller skadelig for CVD.

Til slutt er administrerende hjertehelse en livstidsinnsats. Å ignorere sterke potensielle risikofaktorer kan sette vår helse i fare over tid. Komplikasjoner knyttet til CVD kan også være vanskelig å administrere. Det beste rådet vil da være å begynne å tenke på forebygging tidlig - spesielt hvis du tror du er i fare - og legge inn gode adferdsmønstre i det daglige livet. Dette gjelder for oss individuelt, men også for våre utdanningssystemer og bredere kultur.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation.
Les opprinnelige artikkelen.

om forfatteren

Ivy Shiue er assisterende professor ved Heriot Watt University. Ivy Shue har kommet fra ulike bakgrunner på tvers av medisinske, epidemiologiske, helse, sosiale, miljømessige, toksikologiske, psykologiske, biometeorologiske, pedagogiske og designvitenskapelige og ingeniørvitenskapelige studier, og har utdannelses- og forskningsarbeid i Østerrike, Australia, Canada, England, Tyskland, Indre Mongolia, Skottland, Sverige, Taiwan og USA. Hun har startet forskningsarbeid siden 2006 og vært ganske aktiv på vitenskapelige felt, og leder forfattere over 60-publikasjoner i vitenskapelige tidsskrifter (via Google Scholar, ResearchGate eller Pubfacts). En populasjonsvitenskapelig tilnærming har ført henne til å undersøke nåværende sosiale og individuelle systemer og å avdekke de skjulte "feilene" for reparasjon.

InnerSelf anbefaler:

Naturlige Remedies for Inflammation: En Praktisk Guide...
av Christopher Vasey ND

I denne praktiske veiledningen til naturlige rettsmidler for betennelse, utforsker naturopaten Christopher Vasey 18 antiinflammatoriske urter, samt 15 andre naturlige stoffer1. Han forklarer hvilke forhold som hver behandler mest effektivt, riktig dosering og de beste inntaksmåtene. Dr. Vasey forklarer hvordan, som feber, betennelse er en defensiv reaksjon av kroppen og også utfører en renseprosess, hvilke naturlige rettsmidler støtter, men legemidler kan destabilisere ved å bidra til flere toksiner til det indre terrenget. Han undersøker 50 av de vanligste betennelsesrelaterte sykdommene - som allergier, astma, konjunktivitt, bronkitt, bihulebetennelse, blærebetennelse, tendinitt, leddgikt, eksem og ischias - og forklarer hvilken medisinsk plante eller kosttilskudd som passer best til trygt lindre ubehagelige symptomer mens du hjelper kroppen til å fullføre healing betennelsen ble initiert å utføre.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.