I oppkjøringen til jul finner vi våre gjøremålslister oppblåst med ekstra oppgaver: presentere shopping, kortskriving, forberede å reise eller motta gjester. Vi blir bombardert med annonser som forteller oss hva de skal kjøpe og hvor. Vi takler shoppingmassene som søker etter den perfekte gaven og den saftigeste kalkunen. Vår energi og vesker blir trukket i alle retninger mens vi slapper av på jobb og venter på ferien å ankomme.
Når dagen nærmer seg, kan vi drømme om lykkelige familier som synger rundt ilden, eller bekymre seg for at alle vil like sine gaver eller om det vil være argumenter. Mediebilder forvreng våre forventninger til den perfekte julen med kjendiser som råder oss på oppskrifter og håndverk for å legge til ekstra glede i ferien.
Og så er det spøkelsen til jul forbi. Kanskje vi føler at Kristus er ikke så gode som de pleide å være, eller kanskje dreper vi en gjentagelse av et tidligere katastrofalt år. Det kan være mye å kjempe med, og kanskje ikke alle føler seg så festlige som sangene og annonsene ville ha oss til å tro.
Noen av oss kan være på utkikk etter en måte å unngå å bli presset ned av stresset. Vi kan prøve en enkeltbillett til den karibiske øya eller kanskje omfavne Scrooges ånd og si "bah humbug" som vi låser oss ut fra verden. Hvis disse alternativene virker litt ekstreme, er et alternativ å ta inspirasjon fra mindfulnessens lære.
Oppgi Mindfulness
En moderne tolkning av gamle østlige filosofier, innlemmelse inkorporerer guidet meditasjon som hjelper oss å lære om indre sinnsinnretninger. Dette bidrar til å bryte vanlige mønstre for å tenke og oppføre seg som kan øke nød og ulykke.
Meditasjonspraksis som fokuserer på å overvåke sinnets aktivitet eller kultivere medfølelse, er kjent i både historiske østlige tradisjoner og moderne oppmerksomhetsintervensjoner. Måten som mindfulness meditasjon er annerledes er måten den er pakket på. Ofte blir det undervist til nybegynnere som et åtte-ukers kurs som inkluderer et utvalg av meditasjonspraksis og læresetninger som er samlet sammen og tilpasset til å ta opp spesifikke problemer som emosjonell stress eller kronisk smerte.
A voksende forskningsgruppe viser oppmerksomhet kan redusere stress, depresjon og angst - og kan forbedre seg oppmerksomhet og selvregulering (vår evne til å kontrollere våre tanker, handlinger og følelser).
Det antas det noen av effektene å øve oppmerksomhet er et resultat av å gjøre refleksjonene våre om våre erfaringer mer positive, redusere spekulasjon og redusere i hvilken grad vi reagerer følelsesmessig mot vårt miljø.
Hvordan virker det?
Så hva er oppmerksomhet? En vanlig praksis er å sitte stille i flere minutter og legge oppmerksomheten til sinnet på åndedrettens strømning, og kanskje fokusere på bevegelse av pusten i nesen, halsen, brystet eller magen eller å telle pusten fra hver gang du mister tellingen. Øvelsen kan høres enkelt, men øvelsens stillhet avslører sinnets rastløse natur. Når vi tar sikte på å fokusere på pusten vår, ser vi aktivitetens sinn, som det distraherer oss fra vårt formål.
I likhet med sitter på siden av en travel vei vi ser våre tanker, følelser og minner passerer oss forbi. Det tar ikke lang tid før en eller flere av de passerende bilene trekker oss ut av stolen vår og vekk fra pusten helt og vi prøver å kontrollere trafikken, stoppe tankene vi ikke liker eller klamrer seg på vi gjør. Dette er den naturlige måten for våre sinn å oppføre seg og de gjør dette mesteparten av tiden. Resultatet er at vi ofte ikke er fullt tilstede i det vi gjør akkurat nå i dette øyeblikket.
Vårt sinn kan vandre når vi utfører våre daglige aktiviteter. Når vi nærmer seg jul, kan vi tenke på alt shopping vi trenger å gjøre mens vi drikker en kopp te. Vi kan også tenke på å sitte og drikke en kopp te mens vi handler i julen.
Og uansett om disse fantasier er hyggelige eller ubehagelige, forskning har funnet at hele sinnet har en negativ effekt på vårt humør. Dette kan skyldes at våre fantastiske dagdrømmer gjør at våre virkelige liv virker som en skuffelse, og våre ubehagelige tanker hindrer oss i å ta glede i livets små gleder.
Julenes nærvær
I løpet av festtiden kan du legge merke til tanker, følelser eller minner som forstyrrer deg. Disse tankene kan være subtile og flyktige, men tilstrekkelig til å ta kanten av julen jubel. Når du legger merke til hva som skjer i tankene dine, anerkjenner det, ikke kritiser - vær snill og legg oppmerksomheten din på å skrive dine julekort, pakke inn gaver eller stå i kø av kjøpere. Vær mer oppmerksom på hvor du er og hva du gjør, selv om tankene dine prøver å tilby distraksjoner og alternative realiteter som synes å være mer behagelig enn din virkelige opplevelse.
Så fra den tid du våkner på denne julaften, ta deg tid til å legge merke til de små tingene, luktene, teksturer og smaker av julen. Hver sjokolade, kose og gave. Ta deg tid til å smake på det. Hvordan ser søtsaker ut i hånden din? Hvordan lukter de? Hvordan føles det i munnen din? Legg merke til innsatsen andre har gjort for å gi deg gaver. Se på måten de er pakket inn på. Hvordan det føles å trekke av papiret. Tenk på at mange andre mennesker du ikke vet har gjort en innsats for å vokse, lage eller transportere deler av din nåtid også.
Vær snill og medfølende til alle du har kontakt med - inkludert deg selv. Og hvis ting ikke går helt som planlagt, eller du føler deg overveldet av feiringen, bare sett deg på siden av veien og tilbringe noen øyeblikk med fokus på din pust.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation
Les opprinnelige artikkelen.
om forfatteren
Anna Leyland er doktorand ved University of Sheffield. Hun ser på bruk av Mindfulness Meditation med små barn på skolen. Hun har tidligere fått en MSc i helsefaglig forskning fra University of York og en BSc i psykologi fra University of Reading.
Relatert bok:
Enden av stress: Fire trinn for å gjenopprette hjernen din
av Don Joseph Goewey.
Med denne enkle, enkle løsningen kan du bytte hjernens autopilot fra vanlig stress og angst til en tankegang som er rolig og kablet for suksess. I Enden av stress, Don Joseph Goewey tilbyr en enkel, fire-trinns metode som vil øke din hjertekraft og slutte angst. På grunn av den nyeste forskningen innen nevrovitenskap og neuroplasticitet, har Goeweys banebrytende tilnærming blitt testet gjennom webinarer og seminarer i høyspenningsmiljøer og vist seg å være effektive fra toppledere, ledere og ingeniører til bygningsmedarbeidere.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
