Når temperaturene stiger om sommeren, er det viktig å kjenne til risikoen forbundet med ekstrem varme. Varmerelaterte sykdommer kan ha alvorlige konsekvenser for kroppen vår, og det er avgjørende å forstå hvordan man kan forebygge og reagere på disse tilstandene. Denne artikkelen tar opp noen vanlige spørsmål om ekstrem varme for å hjelpe deg med å holde deg informert og trygg.

Hva skjer med kroppen din som følge av eksponering for ekstrem varme?

Når kroppen vår utsettes for ekstrem varme, kan temperaturkontrollsystemet vårt bli overveldet. Vanligvis kjøler vi oss ned ved å svette, men under visse forhold er svette alene ikke tilstrekkelig. Som et resultat kan kroppstemperaturen stige raskt, og potensielt skade vitale organer, inkludert hjernen. Flere faktorer kan påvirke vår evne til å regulere kroppstemperaturen i varmt vær, for eksempel høy luftfuktighet, høy alder, overvekt, dehydrering og visse medisinske tilstander.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) inkluderer personer med større risiko for varmerelatert sykdom spedbarn og barn opp til fire år, personer over 65 år, de som er overvektige og personer som er syke eller tar spesifikke medisiner.

Hva er heteslag?

Heteslag er den alvorligste formen for varmerelatert sykdom. Det oppstår når kroppen mister evnen til å regulere temperaturen effektivt. Under et heteslag kan ikke kroppen kjøle seg ned. Ubehandlet kan heteslag være livstruende og føre til varig uførhet.

Advarselstegnene på heteslag kan variere. Likevel kan de inkludere ekstremt høy kroppstemperatur (over 103 °F), rød og varm hud uten svette, rask puls, bankende hodepine, svimmelhet, kvalme, forvirring og bevisstløshet.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg ser noen med advarselstegn på heteslag?

Hvis du kommer over noen som viser advarselstegn på heteslag, er det avgjørende å iverksette tiltak umiddelbart, da det er en livstruende nødsituasjon. For det første, la noen ringe for øyeblikkelig medisinsk hjelp mens du begynner å kjøle ned offeret. Her er trinnene du bør følge:

• Få offeret til et skyggefullt område.

• Avkjøl offeret raskt ved å bruke alle tilgjengelige metoder, for eksempel å senke dem i en balje med kaldt vann, plassere dem i en kjølig dusj, spraye dem med kaldt vann fra en hageslange eller svampe dem med kaldt vann.

• Overvåk kroppstemperaturen og fortsett avkjøling til den synker til 101–102 °F.

• Hvis akuttmedisinsk personell blir forsinket, kontakt sykehusets legevakt for ytterligere instruksjoner.

• Unngå å gi offeret alkohol å drikke.

• Få medisinsk hjelp så snart som mulig.

Rask handling er avgjørende for behandling av heteslag og kan redde en persons liv.

Hva er varmeutmattelse?

Varmeutmattelse er en varmerelatert sykdom som utvikler flere dager med eksponering for høye temperaturer og utilstrekkelig væskeerstatning. Det er mer sannsynlig at det påvirker eldre, personer med høyt blodtrykk og de som jobber eller trener i varme omgivelser.

Advarselstegn på varmeutmattelse inkluderer svetting, blekhet, muskelkramper, tretthet, hodepine, kvalme eller oppkast og besvimelse. Hvis ubehandlet, kan varmeutmattelse bli et heteslag. Oppsøk lege hvis symptomene varer lenger enn en time.

Hvilke skritt kan tas for å avkjøle kroppen under varmeutmattelse?

Hvis du eller noen du kjenner opplever varmeutmattelse, er det flere tiltak du kan ta for å kjøle ned kroppen og lindre symptomene:

• Drikk kjølige, alkoholfrie drikker for å holde deg hydrert.

• Hvil og unngå anstrengelse.

• Ta en kjølig dusj, badekar eller svampebad.

• Oppsøk et luftkondisjonert miljø for å kjøle deg ned.

• Bruk lette og løstsittende klær for å gi bedre luftstrøm.

Å følge disse trinnene kan hjelpe kroppen med å komme seg etter varmeutmattelse og forhindre at den utvikler seg til en mer alvorlig tilstand.

Hva er varmekramper, og hvem rammes?

Varmekramper er muskelsmerter eller spasmer som ofte oppstår i magen, armene eller bena under anstrengende aktivitet i varme omgivelser. Personer som svetter tungt under fysisk anstrengelse er mer utsatt for å oppleve varmekramper. Disse krampene er forårsaket av kroppens uttømming av salt og fuktighet. Kramper kan også være et symptom på varmeutmattelse.

Hvis du utvikler varmekramper, kan du gjøre følgende:

• Stopp all aktivitet, hvil og kjøl deg ned.

• Drikk klar juice eller en sportsdrikk for å fylle på væsker og elektrolytter.

• Unngå å gå tilbake til anstrengende aktivitet i noen timer etter at krampene har avtatt for å forhindre ytterligere varmerelatert sykdom.

• Oppsøk lege hvis krampene vedvarer i mer enn én time, spesielt hvis du har hjerteproblemer eller er på en natriumfattig diett.

Hva er varmeutslett?

Varmeutslett er forårsaket av svette i varmt vær. Det forekommer ofte hos små barn, men kan påvirke mennesker i alle aldre. Varmeutslett er en klynge av røde nupper eller små blemmer og finnes ofte i områder der svette samler seg, som nakke, bryst, lyske og under brystene.

For å behandle varmeutslett er det viktig å sørge for et kjøligere og mindre fuktig miljø. Å holde det berørte området tørt og støve pulver kan også bidra til å lindre ubehag.

Kan medisiner øke risikoen for varmerelatert sykdom?

Ja, visse medisiner kan øke risikoen for varmerelatert sykdom og død. CDC fremhever følgende kategorier av legemidler som kan øke denne risikoen:

1. Psykotropiske medisiner, som påvirker psykisk funksjon, atferd eller erfaring, for eksempel haloperidol eller klorpromazin.

2. Medisiner som brukes mot Parkinsons sykdom kan hemme svette.

3. Beroligende midler som fenotiaziner, butyrofenoner og tioksantener.

4. Vanndrivende medisiner eller "vannpiller" påvirker væskebalansen i kroppen.

Hvis du tar noen av disse medisinene, må du være klar over de potensielle risikoene og ta passende forholdsregler for å unngå varmerelatert sykdom.

Hvor effektive er elektriske vifter for å forhindre varmerelatert sykdom?

Selv om elektriske vifter kan gi litt komfort, er de ikke tilstrekkelige til å forhindre varmerelatert sykdom når temperaturen stiger til de høye 90-tallet. Det er mye mer effektivt å ta en kjølig dusj eller et bad eller å søke et luftkondisjonert miljø for å kjøle seg ned. Aircondition er den mest potente beskyttelsesfaktoren mot varmerelaterte sykdommer. Selv noen få timer tilbrakt i et luftkondisjonert rom daglig kan redusere risikoen betydelig. Vurder å besøke steder som kjøpesentre eller offentlige biblioteker på de varmeste delene av dagen.

Hvordan kan folk beskytte helsen sin under høye temperaturer?

For å beskytte deg selv i perioder med ekstrem varme, anbefaler CDC følgende tiltak:

• Hold deg rolig og bruk sunn fornuft.

• Drikk rikelig med væske og erstatt salter og mineraler.

• Bruk passende klær og bruk solkrem.

• Tempo deg selv og unngå overanstrengelse.

• Hold deg kjølig innendørs og bruk klimaanlegg hvis tilgjengelig.

• Planlegg utendørsaktiviteter nøye, unngå de varmeste delene av dagen.

• Bruk et vennesystem for å sjekke andre, spesielt de som har større risiko.

• Tilpass deg gradvis til miljøet og gi kroppen din tid til å akklimatisere seg.

Ved å følge disse retningslinjene kan du minimere risikoen forbundet med ekstrem varme og ivareta ditt velvære.

Hvor mye bør jeg drikke i varmt vær?

Å øke væskeinntaket i varmt vær er viktig, uavhengig av aktivitetsnivået ditt. Sørg for å drikke væske regelmessig før du er tørst; i stedet, drikk væske regelmessig. Når du deltar i tung trening i varme omgivelser, drikk nok alkoholfrie kjølige væsker hver time for å opprettholde en normal urinproduksjon i farge og mengde.

Bør jeg ta salttabletter i varmt vær?

Med mindre legen din har spesifikt instruert, bør du ikke ta salttabletter i varmt vær. Kraftig svette kan tømme kroppen for salt og mineraler, som er avgjørende for at den skal fungere ordentlig. Det er best å fylle på disse næringsstoffene gjennom kostholdet ditt. Å drikke fruktjuice eller sportsdrikker når du trener eller jobber i varmen kan bidra til å opprettholde elektrolyttbalansen.

Hva er de beste klærne for varmt vær eller en hetebølge?

Når du står overfor varmt vær eller en hetebølge, er det tilrådelig å bruke så lite klær som mulig mens du holder deg komfortabel. Velg lette, lyse og løstsittende plagg som lar luften sirkulere fritt rundt kroppen din. Å bruke en bredbremmet lue kan gi skygge og bidra til å holde hodet kaldt når det utsettes for solen. Påfør solkrem minst 30 minutter før du går ut og påfør den på nytt i henhold til pakkens anvisninger. Solbrenthet svekker ikke bare kroppens evne til å kjøle seg ned, men kan også føre til væsketap og hudskader.

Hva bør jeg gjøre hvis jeg jobber i et varmt miljø?

Hvis du jobber i et varmt miljø, må du gå tempo og gradvis vænne deg til forholdene. Hvis du ikke er vant til å jobbe eller trene i varmen, øk aktivitetsnivået sakte og gradvis. Hvis du føler at hjertet banker, pustevansker eller opplever svimmelhet, forvirring, svakhet eller besvimelse, må du umiddelbart stoppe all aktivitet og søke et kjølig område eller skygge for å hvile.

Husk å ta vare på din velvære og prioriter helsen når du jobber i varme omgivelser.

Som konklusjon kan ekstrem varme utgjøre betydelig risiko for helsen vår. Likevel kan vi beskytte oss selv og andre mot varmerelaterte sykdommer ved å forstå advarselsskiltene, ta forebyggende tiltak og vite hvordan vi skal reagere på nødstilfeller. Hold deg informert, hold deg hydrert og vær trygg under varme værforhold.

credit: Informasjon gitt av Health Studies Branch av National Center for Environmental Health (NCEH), Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

om forfatteren

Robert Jennings er medutgiver av InnerSelf.com sammen med sin kone Marie T Russell. Han gikk på University of Florida, Southern Technical Institute og University of Central Florida med studier i eiendom, byutvikling, finans, arkitektonisk ingeniørfag og grunnskoleutdanning. Han var medlem av US Marine Corps og US Army etter å ha kommandert et feltartilleribatteri i Tyskland. Han jobbet med eiendomsfinansiering, konstruksjon og utvikling i 25 år før han startet InnerSelf.com i 1996.

InnerSelf er dedikert til å dele informasjon som lar folk ta utdannede og innsiktsfulle valg i deres personlige liv, til beste for allmennheten og for planetens velvære. InnerSelf Magazine er inne i sine 30+ år med utgivelse enten på trykk (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vennligst støtte vårt arbeid.

 Creative Commons 4.0

Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbake til artikkelen Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille