Her er en spilleliste for terapi for å berolige sinnet

Her er en spilleliste for terapi for å berolige sinnet Shutterstock / Stokkete

Det kan virke som om vi lever i en angstalder, hvor det å bli bekymret, opprørt og stresset har blitt normen. Men vi bør huske at angst er et naturlig menneskelig respons til situasjoner.

Det kommer når vi ikke er sikre på hva som kommer til å skje, eller når vi føler oss truet. Selv mild angst kan ha en negativ effekt på vår evne til å leve et produktivt liv. Det kan forstyrre det å kunne glede seg over de enkle tingene i livet.

Når vi opplever angst, øker hjerte og pustefrekvens og mange andre systemer i kroppen vår opplev overbelastning. Angst påvirker vår generelle fysiske helse så vel som våre følelser.

I mitt arbeid som musikkterapeut har jeg lagt merke til hvilken innvirkning musikk kan ha på angst. For eksempel i guidede bilderøkterbruker terapeuten spesielt valgt musikk og klienten blir invitert til å beskrive hva de føler og hvilke bilder musikken trylle frem. Det er utrolig hvilken innsikt man kan få fra å bare gi deg tid til å lytte og snakke om det du ser i tankene dine.

Disse kan være så enkle som å bli mer bevisste på hvordan musikk kan påvirke følelser, eller brukes til å utforske tidligere opplevelser eller fremtidige dilemmaer. Det kan også brukes til å finne et sted med komfort og en sikker base der fysisk og emosjonell balanse kan bli funnet.

A nylig eksperiment utforsket om visse typer musikk kan redusere angst under en kompleks oppgave og konkluderte med at noe musikk er flinkere til å gjøre dette enn andre.

Også en studie basert på å måle fysiologiske og emosjonelle responser antyder det er visse kvaliteter i musikk som er bedre til å hjelpe mennesker til å slappe av.

Musikkens hastighet skal være relativt langsom, melodien skal være enkel, og takten og harmonien skal ikke inneholde for mange overraskelser. Andre faktorer, som musikkenes kompleksitet og - overraskende - kjent med stykket, var ikke så viktige.

Faktisk, å kjenne et stykke for godt, ble i noen tilfeller funnet å være kontraproduktivt. Sjangrene som mest sannsynlig støtter avslapning er klassisk, myk pop og visse typer verdensmusikk. Disse viser seg å i stor grad inneholde de musikalske elementene som er nødvendige for å hjelpe en person til å slappe av.

Trykk på play

Med disse musikalske elementene i tankene, er her åtte foreslåtte musikkstykker som oppfyller disse kriteriene:

1 Ambient 1: Music For Airports av Brian Eno. Dette lydbildet gir en vask av musikalske effekter som gjenspeiler rytmen i våre fysiologiske funksjoner, og gir rom for oss å tilpasse oss sakte tempo i musikken. Albumet er beskrevet i en anmeldelse som “den typen musikk man kanskje hører i himmelen”.

2 Pieds-en-L'Air, fra Capriol Suite, av Peter Warlock, en komponist og tidligere musikkritiker. Han er kjent for sin ukonvensjonelle livsstil, og døde i 1930, 36 i alderen år. Hans musikalske arv inkluderer dette myke og langsomme klassiske stykke med en melodi som minner om sanger vi kanskje har hørt som barn.

3 Om Namah Shivaya av Deva Premal. Vokalen til Premal og støttemusikk laget av partneren Mital harker tilbake til stemningsfulle sang fra tidligere tider. Det langsomme tempoet og nesten hypnotiske musikken kombinert med hennes klare vokal føles veldig støttende.

4 Noen som deg av Adele. Mens denne enormt suksessrike sangen utforsker problemet med tap, finner det langsomme tempoet og kule akkompagnementet av mange å tilby en følelse av ro og refleksjon. Det har blitt hevdet at stykkets emosjonelle styrke skyldes små, uventede endringer i melodien eller "ornamentale notater", som skaper en melankolsk spenning.

5 Jeg Giorni, av Ludovico Einaudi, en italiensk pianist og komponist som har skrevet en rekke filmlydspor. Dette pianostykket, med sine repeterende motiver og sitt faste tempo, fremkaller en drømmeaktig tilstand med øyeblikk av lys og lysstyrke.

6 I Paradisum, av Gabriel Fauré, en fransk komponist som fikk stor popularitet i løpet av sin levetid, men led av døvhet i sine senere år. I dette stykket, fra hans Requiem, gir koret og orgelkompagnementet en følelse av ro.

7 Stoppested på Djibouti av Anouar Ibrahem, en tunisisk oud-spiller og komponist. Han er mye anerkjent som en innovatør innen sitt felt, og smelter sammen arabisk klassisk musikk, folkemusikk og jazz. Dette verdensjazzstykke har hypnotiske motiver som kan virke nærmest meditative.

8 Wilmas tema av Stefan Nilsson, en svensk komponist og pianist som er godt kjent i hjemlandet. Dette stykket, som på en eller annen måte virker kjent, har en enkel melodi og harmonier som gir et trygt landingssted.

Denne listen tilbyr noen forslag til musikk som kan brukes til å hjelpe folk til å slappe av. En favoritt av meg, som jeg ikke har inkludert, er den langsomme bevegelsen fra JS Bachs Double Violin Concerto. Det unnlater aldri å gi meg en følelse av å føle meg trygg og jordet, noe som kan være så viktig når vi kanskje føler oss engstelige.

Det skal sies at mange studier understreke viktigheten av å finne ditt eget utvalg av musikk som fungerer for deg. Uansett hva din musikalske smak er, har du kanten på en foreskrevet spilleliste når du skal finne det som er best for deg.Den Conversation

om forfatteren

Elizabeth Coombes, universitetslektor i musikkterapi, University of South Wales

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

Internett -selskapets logoer
Hvorfor Google, Facebook og Internett svikter menneskeheten og små kritikere
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det som blir stadig tydeligere, er den mørke siden som sluker internett og sprer seg ...
Fullmåne på nattehimmelen
Horoskop Gjeldende uke: 18. - 24. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
jente iført en Covid -maske utenfor som bærer en ryggsekk
Er du klar til å ta av deg masken?
by Alan Cohen
Dessverre har Covid -pandemien vært en tøff tur for mange mennesker. På et tidspunkt blir turen…
jente iført en hatt dypt i tankene
Sett et nytt snurr på våre tanker og erfaringer
by Jude Bijou
Det som skjer i verden, er bare slik det er. Hvordan vi tolker andre mennesker, ting og ...
illustrasjon av en filmstrimmel med forskjellige naturskjønne bilder på hver ramme
Å designe en ny fremtid for deg selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begynnelse og en slutt. For eksempel er jeg…
lærer som står foran studenter i et åpent klasserom
Bli lidenskapelig opptatt av offentlig utdanning igjen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er nesten alle heldige som har noen i våre liv som kan oppmuntre og motivere oss og prøve å vise ...
folk som går og sykler gjennom en park
Finne veien og flyte med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det er noe vi alle har til felles, uansett religion, rase, kjønn,…
Blomst vokser gjennom et kjedeledd
Så mange spørsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gjennom livet med så mange spørsmål. Noen er enkle. Hvilken dag er det? Hva skal jeg ha for ...
Helbrede dine frykt og følelser om penger
Helbrede dine frykt og følelser om penger
by Meriflor Toneatto
En stor utfordring for å helbrede følelser om penger er at mange av oss har lært dårlig mestring ...
Ombordstigning på en jomfrutur er skummelt
Ombordstigning på en jomfrutur er skummelt
by Sarah elsker McCoy
Jeg vil dele med deg et raskt innblikk og gi deg oppmuntring hvis du noen gang har vurdert ...
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
by Editha Wuest og Sabine Schieferle
Den amerikanske matematikeren Robert Kaplan sa en gang: “Hvis du ser på null ser du ingenting; men se…

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.