Misfornøyd med utseendet ditt på nettet kan føre til negativ tenkning og dårlig kroppsbilde. Morsa Images/Digital Vision via Getty Images
COVID-19-pandemien innledet en ny æra med digital tilkobling: I fravær av personlige sammenkomster befant mange seg i stedet ansikt til ansikt med sine kolleger og sine kjære på en skjerm.
Videokonferanser har gitt mange fordeler og bekvemmeligheter. Det er imidlertid ikke overraskende at det å stadig se oss selv på skjermer også kan ha noen ulemper.
Før pandemien viste studier at kirurger så økende antall pasienter ber om endringer av bildet deres for å matche filtrerte eller behandlede bilder fra apper for sosiale medier. Nå, flere år inn i pandemien, ser kirurger en ny boom av kosmetiske kirurgiske forespørsler knyttet til videokonferanser. I en studie av kosmetiske prosedyrer under pandemien rapporterte 86 % av kosmetiske kirurger videokonferanser som vanligste årsaken til kosmetiske bekymringer blant sine pasienter.
Til tross for at mange aspekter av livet har vendt tilbake til en eller annen versjon av pre-pandemisk normal, er det klart at videokonferanser og sosiale medier vil være med oss i overskuelig fremtid. Så hva betyr det når det gjelder utseendetilfredshet og slutte fred med bildet som reflekteres tilbake til oss?
De siste 10 årene har jeg jobbet som spesialist i tvangslidelser, spiseforstyrrelser og angst. Siden pandemien har jeg også sett et økende antall terapiklienter som rapporterer at de sliter med utseendemessig bekymringer knyttet til videochatting og sosiale medier.
Zoomer inn på bilde og misnøye med utseende
Hver person har oppfatninger og tanker om utseendet deres. Disse kan være nøytrale, negative eller positive. Vi ser alle på oss selv i speilet og kan til og med ha opplevd nød mens vi så på speilbildet vårt.
Det er en rekke faktorer som kan føre til misnøye med utseendet. En opptatthet av tanker, følelser eller bilder av eget utseende er knyttet til handlingen av "speilvendt," eller stirrer på ens speilbilde. Forskere foreslår at denne typen selektiv selvfokusert oppmerksomhet og speilblir kan føre til negative fikseringer på spesifikke attributter eller mindre feil, som igjen forsterker opptattheten av disse attributtene.
Andre faktorer som kan bidra til misnøye med utseende inkluderer lav selvtillit, samfunnstro rundt utseende, likemann og foreldrenes påvirkninger, temperament og genetiske disposisjoner for psykiske helseforhold.
Utseende misnøye og negative vurderinger av seg selv er assosiert med depresjon, lavere selvtillit, vanemessig negativ tenkning og økt sosial angst. Dessuten tyder forskning på at disse bekymringene kan bidra til utvikling av spiseforstyrrelser og uordnet spiseatferd, for eksempel å begrense matinntaket ofte eller trene uten å fylle bensin. Noen mennesker som er misfornøyde med Zoom-utseendet, henvender seg til anti-angstmedisiner og til og med kosmetisk kirurgi.
"Zoom"-effekten
Med utbredelsen av Zoom-møter, FaceTime-samtaler, selfies og konstantheten av å dokumentere livene våre på sosiale medier, kan tilgang til vårt eget bilde ofte føles uunngåelig. Og for noen mennesker kan dette forsterke følelsen av misnøye med utseende som kan ha vært mer flyktig før Zoom-tiden.
Siden pandemien har skjermtiden økt for begge voksne og barn. Hva verre er, nyere forskning tyder på at videoen og fotorefleksjoner vi ser av oss selv er forvrengt.
Videokonferanser, ta selfies og legge ut på sosiale medier er visuelt baserte aktiviteter der utseende er ofte hovedfokuset. Alle av dem har det til felles at en persons bilde enten er live eller delt på en umiddelbar måte. Kanskje ikke overraskende har disse bildebaserte plattformene blitt betydelig assosiert med utseende misnøye, angst, depresjon og spiseforstyrrelser.
En studie fant at de som engasjerte seg i flere videochattende utseendesammenlikninger, altså de som så på andres utseende under en videosamtale og størrelse opp sitt eget utseende i sammenligning, opplevd lavere utseendetilfredshet. Denne studien fant også at personer som brukte flere bilderedigeringsfunksjoner på videochat-plattformer var mer sannsynlig å sammenligne seg med andre og bruke mer tid ser på seg selv på videosamtaler.
En ting som er unik for videokonferanser er at det lar folk enkelt sammenligne seg med andre og se seg selv dele og snakke i sanntid. En studie fra 2023 fant at ubehag med utseendet under videokonferanser førte til økt fiksering på utseendet, som igjen førte til nedsatt arbeidsytelse.
Forskere antyder også at misnøye med utseende er assosiert med tretthet i virtuelle møter. Forskningen melder at dette kan skyldes negativ selvfokusert oppmerksomhet, kognitiv overbelastning og angst rundt å bli stirret på eller bli negativt vurdert basert på utseende.
Dette siste punktet er bemerkelsesverdig på grunn av vanskelighetene som videochattere har med å bestemme hvor andre brukere ser. Ved å bruke begrepet «spotlight-effekten"? vår tendens som mennesker til å overvurdere hvor mye andre dømmer utseendet vårt? denne vanskeligheten kan føre til mer angst og enkeltpersoner som tror at andre vurderer utseendet deres under en videosamtale.
Hvordan bekjempe misnøye med utseende i den digitale tidsalderen
Hvis du finner deg selv å kritisere utseendet ditt hver gang du hopper på en videokonferansesamtale, kan det være på tide å vurdere forholdet ditt til utseendet ditt og søke hjelp fra en kvalifisert terapeut.
Her er noen spørsmål du bør vurdere for å finne ut om dine tankemønstre eller atferd er problematisk:
-
Hvor mye av dagen går med til å tenke på utseendet mitt?
-
Hva slags oppførsel gjør jeg rundt utseendet mitt?
-
Føler jeg meg bekymret hvis jeg ikke utfører denne oppførselen?
-
Stemmer denne oppførselen med mine verdier og hvordan jeg ønsker å bruke tiden min?
En annen strategi er å være bevisst på å fokusere på hva andre mennesker sier i en videokonferanse i stedet for å se på ditt eget ansikt.
Når det gjelder å hjelpe andre som kanskje sliter med misnøye med utseende, er det viktig å fokusere på personens medfødte egenskaper utover utseendet. Folk bør være bevisste på sine kommentarer, uansett hvor velmente de er. Det er knyttet negative kommentarer til utseendet til dårligere selvtillit og psykisk helse. Når du ser på deg selv eller dine jevnaldrende på video og sosiale medier, prøv å fokusere på personen som helhet og ikke som deler av en kropp.
Å redusere skjermtiden kan også gjøre en forskjell. Forskning viser det redusere bruken av sosiale medier med 50 % kan forbedre utseendetilfredsheten hos både tenåringer og voksne.
Når de brukes med måte, er videokonferanser og sosiale medier verktøy for å knytte oss til andre, noe som til syvende og sist er en nøkkelbrikke for tilfredshet og velvære.
Emily Hemendinger, Assisterende professor i psykiatri, University of Colorado Anschutz Medical Campus
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
