"Hvis du ikke liker noe, endre det.
Hvis du ikke kan endre det, endre holdningen din. "
                                         -Maya Angelou

Når vi er klare til å teste vår fremgang i å reversere våre negative følelser, er det ingenting som å jobbe med vanskelige mennesker.

Hvor flott det ville være hvis vi bare kunne låne en hånd til alle de hyggelige menneskene der ute, de som er lette å håndtere, alltid hyggelige og nådige. Men de er de som alltid synes å få folk til å hjelpe dem ut. Så det er ikke nødvendig for oss å bli med i mengden.

De som trenger vår hjelp, er de som ikke har noen til å ringe: De slags mennesker som ingen ønsker å gå i nærheten, vanskelig å bære, de som forårsaker mange problemer. Det du kan gjøre for disse menneskene, gir i hvert fall anledning til medfølelse i stedet for fiendskap. Og hvis du føler at du kan gå videre, hvis du virkelig vil prøve å nå ut til noen og være nyttig, er det de som trenger det mest.

Vokser til medfølelse for alle

Hvis du begrenser dine medfølende aktiviteter til folk som er enkle, attraktive og fulle av moro, er det uansett hva du gjør, uansett handlinger du utfører, som ikke nødvendigvis er ekte medfølelse. Det er en slags selvbetjent aspekt til det du gjør. Hvor mye av din forpliktelse er bundet til å ha det bra?

Vi berører det virkelige hjertet av medfølelse når vi kan engasjere oss med noen som lider av å bære så mye aggresjon, så mye negativitet, så mye følelser at de ikke kan hjelpe, men forårsake problemer og drive folk unna. Hvis du kan nærme deg en slik person og gi dem litt støtte, så er det kanskje noen medfølelse der. Dette er en av Buddhas lære på det modige og edle hjertet av medfølelse. Det er utfordrende, men du kan prøve det og se hva som skjer.

Det gode for oss er at denne undervisningen ikke sier at vi må være hos den personen for alltid. Poenget er å vokse vårt hjerte av godhet og kjærlighet for alle. Det inkluderer vanskelige mennesker. Det sier ikke at vi må være rundt dem hele tiden.

Transformere forstyrrende følelser gjennom handling

I begynnelsen er det umulig for de fleste av oss å omdanne våre forstyrrende følelser umiddelbart, bare med oppmerksomhet. Vi legger merke til at vi er fulle av sint følelser og tanker, og vi forteller oss selv, Jeg tror på å være positiv, så kom deg bare over det!  Tvilsom.

Så en annen tilnærming er å "forvandle gjennom oppførsel" først. "Oppførsel" betyr "handlinger", og her snakker vi om hva vi gjør med vår kropp og tale, som er uttrykk for våre følelser og intensjoner. Vi må observere og jobbe med begge deler.

Å jobbe med vår oppførsel er en mer overkommelig tilnærming fordi den er umiddelbar og konkret. Du trenger ikke å gjette, Presset jeg bare Sam ut av veien? Eller var det en bjørnkram? Du vet.

Bevissthet om våre handlinger er også viktig for å se hvordan vi kan bli venner og støtte vanskelige mennesker. Å arbeide med en bevissthet om kroppsspråk og tale kan hjelpe oss med å ta tak i våre tanker og følelser, som er mentalresponsen for å gå og snakke.

Arbeide fra utsiden In

Hvis du har en sterk vane med å reagere med sinne når det blir kritisert, for eksempel, vil det bare ta litt oppmerksomhet for å se når du opptrer det på en åpenbar måte. Du starter med å rette oppmerksomheten mot deg selv, ikke mot kritikeren din.

Se på dine egne handlinger, din egen oppførsel, i stedet for handlinger eller ord fra noen andre. Du trenger ikke engang å tenke på følelsene selv på dette punktet. Du trenger bare å være klar over dine egne handlinger i øyeblikket.

Hvis du føler at du er i ferd med å komme inn i en konfrontasjon med noen, eller bare en annen skadelig samtale, stopp for et øyeblikk (pust). Se nå på din oppførsel. Hva gjør du med kroppen din? Hvor er det? Hvordan er det? Leter du til eller bort fra den personen? Hva gjør hendene dine? Hvor ser øynene dine ut?

Fysiske bevegelser er sterke kommunikatører av følelser og intensjoner. Så vær oppmerksom på. Fortell deg selv å slippe noen oppførsel som signalerer fiendtlighet eller trussel. Stopp pekende fingre eller knytte knyttneve. Slapp av blikket ditt, sett eller stå rett. Dette er ting du kan kontrollere når du legger merke til dem. Du kan til og med legge til et smil.

På samme måte, se på talen din. Bruker du sparsomt språk? Hvor høyt snakker du? Hvor fort eller sakte? Igjen, vær oppmerksom på eventuelle verbale signaler du sender (stønn, giggling) i tillegg til dine faktiske ord. Fortell deg selv å slippe noen verbale uttrykk som angrer deg eller personen du snakker med. Bevisst å senke stemmen din og unngå inflammatorisk tale er ting du kan velge å gjøre når du gir en følelse av oppmerksomhet til dine handlinger.

På dette punktet jobber vi fra utsiden i. Hver positiv ekstern forandring vi gjør bidrar til å berolige våre indre forstyrrelser.

Utdraget med tillatelse fra utgiveren, TarcherPerigee,
en divisjon av Penguin Random House LLC.
© 2017 av Dzogchen Ponlop. Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde

Emosjonell redning: Hvordan jobbe med dine følelser for å transformere vondt og forvirring i energi som styrker deg
av Dzogchen Ponlop.

I denne livsskiftende boken viser den anerkjente buddhistiske læreren Dzogchen Ponlop Rinpoche hvordan du kan frigjøre deg fra å være offer for dine følelser ved å få bevisstheten og forståelsen som vil hjelpe deg med å utnytte sin makt.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Dzogchen Ponlop Rinpoche er en anerkjent buddhistisk lærer og forfatter av Rebel Buddha: En guide til en sinnsrevolusjon. ("Rinpoche" er et honorar reservert for høyt respekterte buddhistiske lærere.) Han er grunnlegger og president for Nalandabodhi, et internasjonalt nettverk av buddhistiske sentre. (Forfatter Foto av Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Søker etter søkeren "med Dzogchen Ponlop Rinpoche