Photo Credit: Matt Kingston. (CC Attribusjon 2.0 Generisk)

Velg en eller to måter du kan bruke oppmerksomhet på i ditt daglige liv i den kommende uken. Jo mer spesifikt du er i å velge aktivitetene, jo mer sannsynlig er du å følge gjennom.

Du kan velge å vaske oppvasken mandag, onsdag og fredag ​​for å begynne med ditt mindfulness-eksperiment. Bare vær oppmerksom på hver detalj av oppgaven.

  • Få oppmerksomheten din i øyeblikket, til kroppen din står i vasken, og varmen på vann på hendene dine. Legg merke til tekstur, form og vekt av hvert element mens du såper på overflatene, skyll og sett i et stativ for å tørke.
  • På slutten av uken, reflektere over hvordan opplevelsen av oppmerksom oppvask var forskjellig fra din vanlige måte å vaske opp.
  • Utvide din oppmerksom aktivitet til andre områder av kjøkkenet - tellerne og gulvet - som du er klar.
  • Alternativt kan du velge å organisere skrivebordet på slutten av arbeidsdagen.

Uansett hvilken aktivitet du velger, husk at mindfulness er like delfokus og avslapning. Det handler ikke om perfeksjonisme eller å være forsiktig sakte og selvbevisst. Forhåpentligvis er det hyggelig!

En skift i oppfatningen

Når vi nærmer oss en aktivitet med oppmerksomhet, prøver vi ikke å se på noen spesiell måte, men det fører til et skifte i vår oppfatning. Når vi ser på våre følelser av sinne eller misunnelse, er de ikke våre ferdigpakkete versjoner. Vi ser dem frisk, med større klarhet. Vi begynner å forstå hvordan vi ser - hvordan vi oppfatter og merker - og hvordan det endrer vår erfaring.

Denne klarheten fører oss til en ny forståelse av hvem vi tror vi er. Det gir perspektiv på våre relasjoner og vår følelse av connectness til verden. Når vi virkelig ønsker å utforske hvordan våre følelser påvirker måten livet vårt utfolder seg, bærer oppmerksomhet oss langt.

Se og se

  • Se på en bestemt handling (noe du gjør selv), som å rydde opp skrivebordet ditt. Igjen, begynn med deg selv. Få oppmerksomheten din i øyeblikket, til kroppen din sitter ved skrivebordet ditt, og til gjenstandene på og rundt skrivebordet ditt. (Hva er deres farger, former og teksturer?)
  • Legg merke til dine tanker om gjenstandene og følelsene de provoserer, så vel som din tendens til å gå inn i tanker om fortid eller fremtid.
  • I første øyeblikk innser du at du tenker, anerkjenner, tenker, og ta oppmerksomheten tilbake til din kropp og nåtid.
  • Deretter forandrer du kort oppmerksomheten til det tankegodene selv. Se overvåkeren av dine handlinger, og gå tilbake til enkel oppmerksomhet.
  • Gjenta noen ganger.
  • Reflektere over opplevelsen. Har du sett på tankene dine, endrer du opplevelsen av den opprinnelige aktiviteten på noen måte?

Aktivitetenes strømning

Når du bruker oppmerksomhet mens du er opptatt med å jobbe på datamaskinen, gjør vaskeriet, vasker bilen eller hunden, er du engasjert i "oppmerksom aktivitet". Du er oppmerksom på aktiviteten i stedet for blir tapt i tankene dine om det.

innerself abonnere grafikk

Når du beveger deg, holder du oppmerksomhet med sinn og kropp, med alle dine sanser. Du ser, hører og berører severdigheter, lyder og gjenstander rundt deg. Når du blir distrahert, pause du og skape et Mindful Gap ved å slippe ut noen mental chatter eller følelser som har kommet opp. Igjen og igjen slipper du tankene dine om hva du gjør og kommer tilbake til å gjøre det.

Å slippe av det som er distraherende betyr at du slipper mer enn bare snakk. Du slipper av perfeksjonismen din, kjedsomheten, din misunnelse, din bekymring, også. Og så går du tilbake til aktiviteten din med avslappet, men fokusert oppmerksomhet.

Hvis du lagrer kveldsmåltid, er det bare å gjøre det og slippe av det. La resultatet være akkurat hva det er. Hvis du har gitt noe full oppmerksomhet og gjort en god innsats, er det generelt nok. Ikke bekymre deg for å bli en ekspert på alle fasetter i livet ditt. I stedet prøver du bare å slappe av og nyte det du gjør.

Være snill mot deg selv

Velg en enkel kreativ aktivitet som er ny for deg eller hvor du er uerfaren. For eksempel tegne et bilde, arrangere noen blomster, skrive et dikt. Det som er viktig i denne praksisen er å utforske en ukjent aktivitet med åpenhet, og deretter slippe resultatet. Når du støter på selvkritikk, forvirring eller motstand, bare ta en pause og slapp av. Det er snill mot deg selv.

Utdraget med tillatelse fra utgiveren, TarcherPerigee,
en divisjon av Penguin Random House LLC.
© 2017 av Dzogchen Ponlop. Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde

Emosjonell redning: Hvordan jobbe med dine følelser for å transformere vondt og forvirring i energi som styrker deg
av Dzogchen Ponlop.

Emosjonell redning: Hvordan jobbe med dine følelser for å transformere vondt og forvirring i energi som styrker deg av Dzogchen Ponlop.I denne livsskiftende boken viser den anerkjente buddhistiske læreren Dzogchen Ponlop Rinpoche hvordan du kan frigjøre deg fra å være offer for dine følelser ved å få bevisstheten og forståelsen som vil hjelpe deg med å utnytte sin makt.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Dzogchen Ponlop RinpocheDzogchen Ponlop Rinpoche er en anerkjent buddhistisk lærer og forfatter av Rebel Buddha: En guide til en sinnsrevolusjon. ("Rinpoche" er et honorar reservert for høyt respekterte buddhistiske lærere.) Han er grunnlegger og president for Nalandabodhi, et internasjonalt nettverk av buddhistiske sentre. (Forfatter Foto av Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Søker etter søkeren "med Dzogchen Ponlop Rinpoche