Datoen for en viktig eksamen er truende. Du vet at du må studere for det. Plutselig er det kvelden før den fryktede datoen, og du føler at du ikke har studert nok, om i det hele tatt. Det er på tide å kramme all informasjon du kan inn i hjernen din.
Vi vet at for å gjøre det bra i eksamener, må du huske materialet ditt og deretter vise din kunnskap under testen. Men er en intens studietid en effektiv måte å lære på?
Læringsinformasjon som deretter kan tilbakekalles i et ofte stressende miljø, er skatt på hjernen.
I de beste situasjonene vi kan glemme ting som våre kollegaer når de prøver å introdusere dem til noen.
I en høytrykkssituasjon kan hjernen vår enkelt utføre suboptimal.
Hvordan husker du informasjon på lang sikt
I kognitiv psykologi kan diskriminering trekkes mellom dyp og grunne behandling av informasjon. Dette er kjent som Nivåer av behandlingsteori som ble foreslått av forskere i 1970s. De hevdet at "dyp prosessering" førte til bedre langsiktig minne enn "grunne behandling".
Grunt behandlet informasjon kan kodes av hjernen basert på ordets enkle egenskaper, i stedet for meningen. Kunnskapen kan kun lagres i kortvarige minnesforretninger, hvor den kun beholdes i en kort periode.
For å behandle informasjon dypt, er betydningen og betydningen av informasjonen kodet. Forholdet mellom begreper er knyttet sammen på en forseggjort måte, slik at mer forståelse av informasjonen kan demonstreres.
På grunn av den mer meningsfulle analysen av materialet, kan sterkere og mer langvarige minner bli dannet.
Å ta deg tid til å utarbeide og tilordne mening til informasjon, gjør det lettere å huske. Imidlertid tar denne prosessen tid, og når et helt emne må proppes inn i minnet på kort tid, kan dyp behandling ikke utføres.
Så cramming kan fungere for en kortsiktig tilbakekalling av informasjonen, men denne informasjonen vil raskt gå tapt.
Det er ikke nok å lese om notater
Å lese gjennom notater er ofte ikke nok til å sementere informasjon i minnet.
En måte å kode informasjon på er dypere å skrive diagrammatiske notater. Spider diagrammer, tankekart og konseptkart er visuelle stimuli og blir lettere husket enn en liste over punkter eller blokker av tekst.
Kondenserende informasjon ned i enkle ordsignaler kan så effektivt utløse tilbakekallingen av store mengder informasjon.
Håndskrevne revisjonsnotater kan også hjelpe deg med å lære informasjon mer dypt og hjelper deg med å skrive inn raskt i en eksamenskonfigurasjon.
Å skrive på en datamaskin kan også øke distraksjonen, da fristelsen til å utsette kan øke.
Mangel på søvn kan påvirke ytelsen din
Last minute revisjon er synonymt med en dårlig natts søvn, hvis noen sover i det hele tatt.
Det fremlagte dilemmaet er at du kan enten holde opp og studere for å begå så mye informasjon som mulig, eller miste en natts søvn.
Søvn er imidlertid avgjørende for å danne varige minner - og mangel på søvn er vist seg å være segregerende når det gjelder minneoppringning.
Forskere forstår fortsatt ikke helt hvorfor søvn er så viktig for hjernens funksjon, men det er kjent at søvn er viktig i konsolidering av minnet.
Dette er prosessen med å danne et varig minne fra kortvarige butikker til langsiktig minne.
Hjernen din går gjennom ulike stadier av søvn. Det dypeste nivået av søvn er kjent som Slow Wave Sleep og denne perioden foreslås å være viktig i konsolideringen av minner.
De hippocampus er avgjørende for konsolidering av minner, særlig ved å danne episodiske minner, som krever sammenkobling av minnefunksjonene sammen.
Studier har avdekket hos mus at nevronene i hippocampus aktivert under læring av labyrinten ble aktive igjen under Slow Wave Sleep. Reaktivering av nevroner er foreslått for å styrke de nye forbindelsene.
Så en god natts søvn etter å ha lært ny informasjon er viktig for å danne minner. Det er gunstig å få sove i stedet for å holde seg våken og gå inn i en eksamen uten hvile.
Utsettelse kan ha på trykket
Til tross for eksamensfrister for å studere for, blir dagligdags oppgaver plutselig mer tiltalende, som omarrangering av en bokhylle, eller rengjøring av skrivebordet, i stedet for å revidere for eksamen.
Oppgavene vi kan okkupere med når procrastinating er vanligvis umiddelbart givende, men har bare en kortsiktig verdi.
Den viktigere oppgaven med å studere kan føre til en større belønning - bestått eksamen, men denne belønningen er ikke umiddelbar.
Mennesker pleier å være motivert for små, umiddelbare belønninger. Verdien av å bestå en test utgjør absolutt mindre, umiddelbare belønninger som å spille videospill; Når fristen nærmer seg, forandrer viktigheten. Dette fører vanligvis til en lang natt med studier før eksamen.
Det har blitt foreslått procrastinators kan være en viss personlighetstype, spesielt folk som er spenningssøkere.
Å forlate en viktig oppgave til siste minutt øker adrenalin og stresshormoner, og du kan få en givende "rush" når den er fullført. Den forsterker ideen om at slike mennesker jobber bedre under press.
Kjente miljø kan be om minne
Selv om du kommer til eksamen om morgenen etter en lang natt med studier, føler du deg søvnløs og som om du ikke har lært nok, kan alle ikke gå tapt.
Å være i eksamenshallen på skolen, kan høyskolen eller universitetet hjelpe deg med å huske informasjon. Det kjente miljøet kan øke ytelsen, da stimuliene rundt deg kan be om minne.
For eksempel kan en vitenskapelig eksamen tatt i et vitenskapelig klasserom hente minner, disse signalene er ikke til stede i et merkelig miljø som å ta eksamen i en rasebane.
Dette er kjent som miljøpåvirkningseffekt, som oppstår fordi stedet du befinner deg i, kan fungere som et spørsmål om tidligere minner.
Miljøveiledninger kan utløse minneoppringning, så noe som er så enkelt som å ha blyanten din på skrivebordet mens du studerer og igjen under eksamenen, kan hjelpe til med å be om minner.
Tips for å huske informasjon
- Hånd skrive ut notatene dine i stedet for å skrive
- Ta en god natts søvn før en eksamen
- Skriv en revisjonsplan og start tidlig
Om forfatteren
Amy Reichelt, lektor, ARC DECRA, RMIT University
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
at InnerSelf Market og Amazon
