Hope springer evig - hvis du pleier det. Getty Images / ipopba
Håp kan erodere når vi oppfatter trusler mot vår livsstil, og i disse dager er det mye der ute. Når vi eldes, kan vi slite med et tragisk tap eller kronisk sykdom. Når vi ser på nyhetene, ser vi vårt politisk system polarisert, håpløst låst i kaos. Koronaviruset sprer seg bredere daglig; Amerikanske markeder signaliserte mangel på håp med et fritt fall fra Dow Jones. Mister håpet noen ganger fører til selvmord.
Når det ikke er håp - når folk ikke kan forestille seg et ønsket slutt på sine kamper - mister de motivasjonen til å holde ut. Som professor emeritus ved Virginia Commonwealth University har jeg studert positiv psykologi, tilgivelse, velvære og vitenskapen om håp i mer enn 40 år. Mitt nettsted tilbyr gratis ressurser og verktøy for å hjelpe leserne å leve et mer håpefullt liv.
Hva er håp?
For det første er håp ikke pollyannisk optimisme - forutsetningen at et positivt resultat er uunngåelig. I stedet er håp en motivasjon for å holde ut mot et mål eller en sluttilstand, selv om vi er skeptiske til at et positivt resultat er sannsynlig. Psykologer forteller oss det håp innebærer aktivitet, en kan-gjør holdning og en tro på at vi har en vei til ønsket resultat. Håp er viljestyrken til å endre og veiskraften for å få til den endringen.
Hos tenåringer og med unge eller middelaldrende voksne er håpet litt enklere. Men for eldre voksne er det litt vanskeligere. Aldring betyr ofte å løpe mot hindringer som virker uhindrende - som tilbakevendende helsemessige eller økonomiske eller familiære problemer som bare ikke ser ut til å forsvinne. Håpet for eldre voksne må være "klissete," utholdende, og "modent håp».
Håp er mer enn bare positiv tenking. Getty Images / ridofranz
Hvordan bygge håp
Nå er den gode nyheten: denne studien, fra Harvards “Program for menneskelig blomstring, ”Nylig publisert. Forskere undersøkte virkningen av håp på nesten 13,000 66 mennesker med en gjennomsnittsalder på XNUMX. De fant at de med mer håp gjennom livet hadde bedre fysisk helse, bedre helseoppførsel, bedre sosial støtte og et lengre liv. Håp førte også til færre kroniske helseplager, mindre depresjon, mindre angst og lavere risiko for kreft.
Så hvis det å opprettholde håpet på sikt er så bra for oss, hvordan øker vi det? Eller bygge håp hvis det er MIA? Her er mine fire forslag:
Delta på en motivasjonstale - eller se, lese eller høre på en på nettet, via YouTube, en blogg eller podcast. Det øker håpet, selv om vanligvis reparasjonen er kortvarig. Hvordan kan du bygge langsiktig håp?
Ta kontakt med et religiøst eller åndelig samfunn. Dette har fungert i årtusener. Midt i et samfunn av like troende har mennesker trukket styrke, funnet fred og opplevd hevingen av den menneskelige ånd, bare ved å vite at det er noe eller noen som er mye større enn dem.
Tilgi. Å delta i a tilgivelsesgruppe, eller fullføre tilgivelse gjør-det-selv arbeidsbok, bygger håp, sier forskere. Det reduserer også depresjon og angst, og øker (kanskje dette er åpenbart) din evne til å tilgi. Det er sant selv med langvarige nag. Jeg har personlig funnet ut at vellykket tilgivelse av noen gir en følelse av både viljestyrke og måte å endre på.
Velg en “håpshelte.” Noen har forandret historien: Nelson Mandela tålte 27 års fengsel men holdt ut med å bygge en ny nasjon. Franklin Delano Roosevelt brakte millioner til håp i et tiår under den store depresjonen. Ronald Reagan brakte håp til en verden som for alltid virket forankret i den kalde krigen. Fra hans fjerde State of the Union-adresse: “I kveld har jeg snakket om store planer og store drømmer. Det er drømmer vi kan få virkelighet. To hundre år med amerikansk historie burde ha lært oss at ingenting er umulig. ”
Sikkert en helt av håp - NASA-matematiker Katherine Johnson ved 89. Academy Awards, februar 2017. Getty Images / Jason LaVeris / FilmMagic
Håp får deg til å løsne
Hope endrer systemer som virker fastlåste. Katherine Johnson, den svarte matematikeren som hadde en kritisk rolle i de første dagene av NASA og romløpet ble omtalt i filmen "Hidden Figures", som nylig døde i en alder av 101. Filmen (og boken den bygde på) brakte hennes utholdenhet på lys mot et system som virket for alltid fast. Bryan Stevenson, som styrer Initiativ om lik rettferdighet"
Stevenson klager at han ikke kunne hjelpe alle som trengte det; han konkluderte med at han levde i et ødelagt system, og at han faktisk også var en ødelagt mann. Likevel minnet han seg stadig om det han hadde fortalt alle han prøvde å hjelpe: "Hver av oss," sa han, "er mer enn det verste vi noensinne har gjort." Håpet endrer oss alle. Ved å gjenvinne håpet inspirerer Bryan Stevensons eksempel oss.
Uansett hvor hardt vi prøver, kan vi ikke eliminere trusler om håp. Dårlige ting skjer. Men det er sluttpunktene for vedvarende håp: Vi blir sunnere og forholdene våre er lykkeligere. Vi kan få til dette håpet ved å drive vår viljestyrke, styrke vår utholdenhet, finne veier til våre mål og drømmer og se etter helter om håp. Og kanskje bare en dag kan vi også være en slik helt.
Om forfatteren
Everett Worthington, Emeritus Commonwealth-professor i psykologi, Virginia Commonwealth University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fire avtalene: En praktisk guide til personlig frihet (A Toltec Wisdom Book)
av Don Miguel Ruiz
Denne boken tilbyr en guide til personlig frihet og lykke, og bygger på gammel Toltec-visdom og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
av Michael A. Singer
Denne boken tilbyr en guide til åndelig vekst og lykke, og trekker på oppmerksomhetspraksis og innsikt fra østlige og vestlige åndelige tradisjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken tilbyr en guide til selvaksept og lykke, og trekker på personlige erfaringer, forskning og innsikt fra sosialpsykologi og spiritualitet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den subtile kunsten om å ikke gi et knep: En counterintuitiv tilnærming til å leve et godt liv
av Mark Manson
Denne boken tilbyr en forfriskende og humoristisk tilnærming til lykke, og understreker viktigheten av å akseptere og omfavne livets uunngåelige utfordringer og usikkerheter.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fordelen med lykke: Hvordan en positiv hjerne driver suksess i arbeid og liv
av Shawn Achor
Denne boken tilbyr en guide til lykke og suksess, og trekker på vitenskapelig forskning og praktiske strategier for å dyrke en positiv tankegang og atferd.
