Ungdomsskolebarn som bruker tid på smarttelefoner, bærbare datamaskiner og nettbrett i timen før sengetid, vil sannsynligvis sove dårlig og være mer slitne dagen etter, viser en ny studie.

Forskere så på effekten av skjermtid ved sengetid blant 345 12-til-14-åringer over en periode på seks måneder.

De fant ut at de ikke bare brukte tid på medieenheter før du legger deg forstyrre søvnen, men at den hadde en “toveis” effekt slik at dårlig søvn førte til mer bruk av sengetiden.

"Så det skaper denne onde syklusen hvor engasjement i mediebruk ved sengetid kan føre til søvn av dårlig kvalitet, noe som over tid gir mer bruk av sengetid mediene", sier Atika Khurana, førsteamanuensis i avdelingen for rådgivningspsykologi og menneskelige tjenester ved University of Oregon, som også fungerer som forsker ved Institutt for forebygging.

“Bare det å ha tilgang til skjermbaserte medieenheter i soverom har vært assosiert med dårlig søvnkvalitet og kvantitet blant ungdommer, ”som over tid kan føre til vanskeligheter med oppmerksomhetskontroll, sier Heather Leonard, doktorgradsstudent og hovedforfatter av avisen Sleep Health.

Tilgang til enheter var gjennomgripende, og nesten 3 av 4 syvende- og åttendeklassinger deltok i studien som rapporterte om eksklusiv tilgang til en smarttelefon.

"Det er ganske høyt for ungdomsskoleelever, men i samsvar med nasjonale trender," sier Khurana. "Og det er vanskelig for foreldre å navigere i dette på grunn av gruppepress."

"Hvis foreldrene skal være på telefonene sine på soverommet, er det vanskelig å overbevise barn om at de ikke skal gjøre det."

Ungdom med tilgang til medieenheter på soverommet er mer sannsynlig å engasjere seg i mediebruk for leggetid, noe som kan ha en negativ innvirkning på søvn og helse, finner studien. Tiden som brukes til å bla eller sende tekstmeldinger, tar tiden som ellers kan ha blitt brukt til å sove.

Å se på videoer eller spille spill kan også overstimulere unge hjerner når de skal svinges, i likhet med enhetene ' blått lys. I løpet av dagen opplevde studenter som rapporterte om bruk av leggetid mer søvnighet og slet med å opprettholde oppmerksomheten.

National Sleep Foundation og American Academy of Pediatrics anbefaler å eliminere skjermtid i timen før du legger deg. Når det gjelder trinn foreldre og foresatte kan ta, sier Leonard at det hjelper å etablere grunnleggende regler for pålogging eller bruk av telefon og oppbevaring av medieenheter utenfor soverommene.

begrense medietilgang har en tendens til å jobbe bedre med yngre enn eldre ungdommer, sier Khurana.

"Jeg tror i de yngre årene har du bedre sjanse som foreldre til å legge ned noen grunnregler og konsekvent håndheve dem," sier Leonard. "Du har en mulighet til å bygge gode vaner og etablere sunn søvnhygiene tidlig som de vil fortsette med dem."

Foreldre kan også modellere sunn oppførsel når det gjelder å bruke smarttelefonen eller den bærbare datamaskinen, samt søvnhygiene, sier forskerne.

"Hvis foreldrene skal være på telefonene sine på soverommet, er det vanskelig å overbevise barn om at de ikke skal gjøre det," sier Khurana.

Søvn spiller en kritisk rolle i den alderen. De potensielle langtidseffektene av dårlig søvn er vidtrekkende, og bidrar blant annet til tilstander som kronisk betennelse og fedme. Å forstå hvordan moderne interaktive medier kan påvirke ungdoms helse og atferd er et viktig forskningsområde, bemerker Khurana.

Kilde: Jim Murez for University of Oregon

Om forfatteren

Relaterte bøker:

Hele hjernebarnet: 12 revolusjonerende strategier for å pleie barnets utviklingssinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne boken gir praktiske strategier for foreldre for å hjelpe barna deres med å utvikle emosjonell intelligens, selvregulering og motstandskraft ved å bruke innsikt fra nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

No-Drama Discipline: Hele hjernens måte å roe kaoset og pleie barnets utviklende sinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne av The Whole-Brain Child tilbyr veiledning for foreldre til å disiplinere barna sine på en måte som fremmer følelsesmessig regulering, problemløsning og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille

Hvordan snakke så barna vil lytte og lytte så barna vil snakke

av Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske boken gir foreldre praktiske kommunikasjonsteknikker for å få kontakt med barna sine og fremme samarbeid og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

Montessori-toddler: En foreldres guide til å oppdra et nysgjerrig og ansvarlig menneske

av Simone Davies

Denne veiledningen tilbyr innsikt og strategier for foreldre for å implementere Montessori-prinsipper hjemme og fremme småbarnets naturlige nysgjerrighet, uavhengighet og kjærlighet til å lære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Fredelige foreldre, glade barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble til

av Dr. Laura Markham

Denne boken gir praktisk veiledning for foreldre til å endre tankesett og kommunikasjonsstil for å fremme tilknytning, empati og samarbeid med barna sine.

Klikk for mer info eller for å bestille

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Futurity