Mindfulness er et konsept som de fleste av oss kanskje har hørt om, men få har helt forstått. Denne podcasten mellom Paul Rand og Ellen Langer tar oss med på en opplysende reise gjennom korridorene av oppmerksomhet og dens implikasjoner for vår helse, beslutningstaking og generelle velvære.
Den helbredende kraften til mindfulness
Se for deg dette: du sliter med en kronisk sykdom, leddgikt, multippel sklerose eller Parkinsons sykdom. Smerten er urokkelig, dagene lange. Ellen Langers banebrytende forskning har avdekket den utrolige kraften til mindfulness for å lindre kroniske sykdommer. Det er ikke bare en god placebo; det er å utnytte en grunnleggende endring som har transformative effekter på ulike lidelser.
Moderne helsevesen er et puslespill, som ofte foreskriver piller og prosedyrer over det mentale aspektet ved helbredelse. Kritikken hennes av dette etablissementet er øyeåpnende. Medisinske diagnoser og prognoser tas ofte som skrevet i stein. Men hva om de bare er sannsynligheter, ikke absolutte skjebner? Hun dytter oss til å stille spørsmål ved helsevesenet vårt, noe som kan være mer skadelig enn fordelaktig når det ser bort fra psykologiske aspekter som oppmerksomhet.
Borderline-effekten
Har du noen gang tatt en pause for å gruble over den enorme kraften et enkelt tall kan ha over livets bane? Det er en nysgjerrig, men foruroligende tanke. Tenk deg å ta en IQ-test og komme til kort med bare ett poeng fra det samfunnet anser som "gjennomsnittlig". Plutselig blir du stemplet som "kognitivt mangelfull", en merkelapp som kan hjemsøke deg gjennom skole, jobbmuligheter og til og med sosiale sirkler. Ellen Langer omtaler dette som «grenseeffekten». Det er her vilkårlige numeriske grenseverdier, enten en IQ-score, et kolesterolnivå eller et blodsukkertall, setter kursen for hvordan vi blir behandlet og hvilke muligheter som kan være tilgjengelige eller ikke.
Det handler ikke bare om etiketten; det handler om de reelle konsekvensene som kan utspille seg i folks liv. Ta tilfellet med noen stemplet med "pre-diabetisk"-etiketten basert på en blodsukkeravlesning som vipper på kanten. På mange måter er vi kulturelt betinget til å akseptere disse medisinske betegnelsene som evangeliet, urokkelige sannheter som bestemmer vår skjebne. Denne betegnelsen kan noen ganger fungere som en selvoppfyllende profeti.
Bevæpnet med denne "pre-diabetiske" taggen, kan individer som en gang var proaktive når det gjaldt deres velvære, plutselig resignere med det de oppfatter som en uunngåelig fremtid - å utvikle fullverdig diabetes. Denne resignasjonen kan manifestere seg i mindre strenge helsevalg, og potensielt gjøre det fryktede resultatet til en realitet. Som Langer vil hevde, kan disse merkelappene ha en dominoeffekt, og velte over ulike aspekter av livene våre, fra helsen vår til selvtilliten og generell velvære. Hun ber oss stille spørsmål ved disse numeriske determinantene og utforske mer medfølende, helhetlige måter å evaluere menneskelige forhold på.
Er vi spådomsfanger?
Tillokkelsen ved å forutsi fremtiden er uimotståelig forførende; det gir oss et skinn av kontroll i en uforutsigbar verden. Vi veier fordeler mot ulemper, beregner risiko og belønning, og prøver å forutse hvordan en avgjørelse kan bli. Dette driver alt – fra personlige valg om forhold og karrierer til politiske beslutninger på samfunnsnivå. Likevel utfordrer Ellen Langer denne inngrodde tankegangen, og oppfordrer oss til å konfrontere en urovekkende sannhet: alle forsøk på spådom er illusjoner, som ofte gir oss en falsk følelse av trygghet eller fører oss på villspor.
Hun foreslår et banebrytende alternativ, og introduserer oss for en bevisst tilnærming til beslutningstaking som lover å løse opp kompleksiteten vi ofte skaper for oss selv. Filosofien hennes er overraskende grei: i stedet for å overanalysere alle mulige utfall, hvorfor ikke fokusere på å "ta en riktig avgjørelse"?
Dette flytter vekten fra prediksjon til handling, noe som gir mulighet for tilpasningsevne og læring. Det frigjør oss fra byrden ved å måtte være psykiske dommere for våre skjebner og gir oss mulighet til å være aktive deltakere i å forme dem. Vi må ikke lenger lammes av frykten for å ta "feil" valg; ved å forplikte oss til å ta en avgjørelse "riktig", åpner vi nye veier for kreativitet, vekst og et mer tilfredsstillende liv.
Den stille morderen og oppmerksom motgift
Stress ser ut til å være en konstant følgesvenn for de fleste av oss, en vedvarende tåke som skjuler de solfylte øyeblikkene og forsterker våre mørkere tanker. Den infiltrerer hverdagen vår, og overtaler oss om at noe forferdelig alltid lurer bare ute av syne. Men Ellen Langer, en forsker som dykker dypt inn i menneskets psyke, ber oss ta en pause og revurdere denne "gitte" tilstanden.
Hun utfordrer den konvensjonelle visdommen rundt stress. Hun presser oss til å konfrontere våre forforståelser og stille spørsmål ved om den "forferdelige tingen" er så uunngåelig som vi har blitt ført til å tro. Dessuten antyder hun at selv om det skjer, er det så forferdelig som vi har tryllet det frem?
Ved å pakke ut og dissekere disse dypt forankrede troene dissekerer hun stress ned til dets kjernekomponenter: for det første troen på at noe negativt er nært forestående, og for det andre forventningen om at dets innvirkning vil være katastrofal. Disse to elementene blir ofte selvforsterkende sykluser, og eskalerer stress til uutholdelige nivåer.
Hun tilbyr et befriende alternativ til denne onde sirkelen. Hun inviterer oss til å stille spørsmål ved disse inngrodde troene. Hva om den "dårlige tingen" vi frykter aldri materialiserer seg? Og selv om det skjer, kan det være en sølvkant eller fordeler vi ikke har vurdert? Vi kan redusere stressnivået vårt betydelig ved å aktivt utfordre disse forutinntatte forestillingene.
Dette enkle, men dype perspektivskiftet kan endre hvordan vi navigerer i livets utfordringer, og gjøre dem til muligheter for vekst i stedet for kilder til evig angst. Det handler ikke bare om å unngå stress, men å transformere det til et verktøy for oppmerksomhet og velvære.
Lage Mindfulness Stick
Å vikle hodet rundt mindfulness viser seg ofte å være den enkle delen av reisen. Det er å gjøre dette eteriske konseptet til en konkret del av vår daglige tilværelse som utgjør den virkelige utfordringen. Spørsmålet de fleste av oss sliter med er: Hvordan tar vi denne høye ideen og planter den fast i jorda av våre daglige beslutninger og handlinger? Ellen Langer antyder at svaret ligger i å vedta en "betinget tankegang."
I stedet for å se på situasjoner gjennom absolutte linser - å tenke at ting "må" eller "bør" være på en bestemt måte - kan vi nærme oss livets utfordringer med en mer tilpasningsdyktig holdning. Ved å tenke «det kan være sånn», gir vi oss selv spillerom til å utforske, tilpasse og innovere. Denne tankegangen kan inkorporeres i mindre oppgaver som å lære barn eller lære en ny sport.
Når vi adopterer en "betinget tankegang", gir vi oss selv rom til å puste. Vi går ut av tvangstrøyen til rigid tenkning og tillater oss å være fleksible. Dette er avgjørende fordi livet ikke er en opplevelse som passer alle. Våre behov, ønsker og verdier er like unike som fingeravtrykkene våre. Tenk på å lære matematikk til et barn. I stedet for å påtvinge én "riktig" måte å løse et problem på, kan du si: "Hei, det kan kanskje fungere slik også," og oppmuntre flere veier til svaret. Det er som å gi barna en verktøykasse i stedet for bare et enkelt verktøy.
Ta et annet scenario – å lære å spille tennis. Den vanlige måten er å følge foreskrevne teknikker, men hva om du tenkte: "Kanskje jeg kunne svingt racketen min annerledes?" Du gir deg selv friheten til å tukle og finne teknikken som passer deg best. Denne tankegangen gjør mer enn å gjøre livet håndterbart; det gjør det rikt og givende. Vi navigerer ikke bare gjennom livet; vi utforsker det, tilpasser reisen vår til å samsvare med vår sanne identitet. Det er forskjellen på å ha på seg en skreddersydd dress og å klemme inn i en som ikke passer.
Ellen Langers banebrytende arbeid er en oppfordring til handling for hver enkelt av oss. Hun presser oss til å revurdere livene våre, stille spørsmål ved det vi har tatt for gitt, og dykke tilbake i førersetet vi kanskje har forlatt uten å vite det. Hun foreslår ikke bare at vi tar kontroll; hun oppfordrer oss til å gjenvinne det, gjenopprette oss som arkitektene for våre liv. Det inviterer oss til et høyere bevissthetsplan, hvor vi ikke bare er passive mottakere av livets tilbud, men aktive deltakere i vår skjebne.
om forfatteren
Robert Jennings er medutgiver av InnerSelf.com sammen med sin kone Marie T Russell. Han gikk på University of Florida, Southern Technical Institute og University of Central Florida med studier i eiendom, byutvikling, finans, arkitektonisk ingeniørfag og grunnskoleutdanning. Han var medlem av US Marine Corps og US Army etter å ha kommandert et feltartilleribatteri i Tyskland. Han jobbet med eiendomsfinansiering, konstruksjon og utvikling i 25 år før han startet InnerSelf.com i 1996.
InnerSelf er dedikert til å dele informasjon som lar folk ta utdannede og innsiktsfulle valg i deres personlige liv, til beste for allmennheten og for planetens velvære. InnerSelf Magazine er inne i sine 30+ år med utgivelse enten på trykk (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vennligst støtte vårt arbeid.
Creative Commons 4.0
Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbake til artikkelen Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com
Mindfulness bøker:
The Miracle of Mindfulness
av Thich Nhat Hanh
Denne klassiske boken av Thich Nhat Hanh introduserer praktiseringen av mindfulness-meditasjon og gir praktisk veiledning for å inkorporere mindfulness i dagliglivet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Uansett hvor du går, der er du
av Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, skaperen av Mindfulness-Based Stress Reduction-programmet, utforsker prinsippene for mindfulness og hvordan det kan transformere ens opplevelse av livet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Radikal aksept
av Tara Brach
Tara Brach utforsker konseptet radikal selvaksept og hvordan oppmerksomhet kan hjelpe individer med å lege emosjonelle sår og dyrke selvmedfølelse.
