Bilde av Jonathan Alvarez 

Enten du er klar over det eller ikke, kommuniserer du kraftige meldinger hele dagen uten å si et eneste ord

I løpet av noen øyeblikk etter å ha kommet inn i et rom, et møte, en Zoom-samtale eller hjemmet ditt, vil alle rundt deg ha en ganske god ide om hva som egentlig skjer med deg. Du trenger ikke å si et ord – de vil lese kroppsspråket ditt. Uanstrengt sprer vi forvirring og uro, eller letthet og forbindelse gjennom historiene vi forteller med kroppen vår. Og jo mer bevisst vi er på kroppen vår, jo mer effektivt vil vi kommunisere.

Ideen om at kroppsspråk er en viktig kommunikasjonsmetode er ikke ny. Artikler i The New York Times og Forbes hevder at kroppsspråk kanskje er det mest viktig måte vi kommuniserer på, og utgjør omtrent 60 prosent av det vi forteller folk rundt oss. Dette vet vi intuitivt. 

Tenk på det – hvem av oss vet ikke hvordan det føles å sitte ved siden av noen som syder av sinne? Vi tar det opp med en gang – de smiler kanskje, men vi kan identifisere raseriet deres gjennom spenningen i øynene eller stivheten i skuldrene. Hvem av oss kjenner ikke følelsen av å sitte ved siden av noen avslappet, åpen og utstrålende glede? Vi kan finne det i bevegelsene til hendene deres, lettheten i deres holdning, eller til og med et smil. Vi deler utilsiktet våre meninger, preferanser, vurderinger, spenninger, gleder, angst og frustrasjon hele dagen i måten vi går inn i et rom, puster, får øyekontakt og holder kroppen vår. 

Men i disse engstelige tidene vet de fleste av oss ikke hva kroppen sier til us, enn si til andre. Vi går glipp av viktige signaler, sender feilaktige signaler og skaper misforståelser. De fleste av oss er fanget av stressreaksjoner som gjør det vanskelig for oss å bli fullstendig legemliggjort.

Hva sier kroppen din?

En fersk Gallupundersøkelse fant at rundt tretti prosent av den amerikanske befolkningen opplever angst.  En annen studie fant at rundt 70 % av den amerikanske befolkningen har opplevd en traumatisk hendelse.   

Løsrivelse fra kroppen er en av de primære bivirkningene av traumer og angst. Vi mister forbindelsen til hvordan vi har det, og hva vi trenger for å være jordet. Dette kan skje hvor som helst, når som helst: midt i et viktig salgsmøte, på en Zoom-samtale eller en date, eller når vi finner vår kjernetro utfordret av en kjær eller kollega.

Dette betyr ofte at til tross for at vi er trygge på det vi vil si, vil kroppene våre fortelle en helt annen historie og undergrave effektiviteten vår. Vi kan tro at vi forteller hele historien med det vi sier, tekst eller skriver, men vi kan fortelle helt andre historier med hvordan vi puster, måten vi går inn i rom, holdningen vår eller kvaliteten på våre øyekontakt.

Historiene våre kropper deler

Historiene vi deler avgjør hvordan folk oppfatter oss. Dette gjelder på jobb, hjemme, på toget, i kø på kaffebaren – kort sagt overalt. Men mesteparten av tiden har vi ikke en god følelse av hvilke historier vi forteller andre. 

Vi kan ikke kontrollere våre ytre omstendigheter, men vi kan iverksette tiltak for å få bedre kontakt med kroppen vår slik at vi vet hvilke historier, impulser, følelser og spenninger vi har. Jo bedre vi vet hva vi har på oss, jo bedre vil vi være i stand til å kommunisere med andre. Vi vil aktivt kunne velge hvilke historier vi deler, og hvilke vi ikke gjør. Hvilke historier vi plukker opp, og hvilke vi velger å legge bak oss.

Body Scan Meditasjon 

Prøv denne kroppsskanningspraksisen for å øke kroppsbevisstheten din og bli mer bevisst på historiene du har mens du beveger deg gjennom dagen. (Du kan gjerne ta opp deg selv når du leser dette manuset, og henge på det slik at du kan gå tilbake til denne praksisen når du trenger det.)

Denne kroppsskanningen kan utføres mens du ligger, sitter eller i en hvilken som helst annen kroppsholdning du synes er behagelig og avslappende. 

Begynn med å bringe oppmerksomheten til kroppen din. Du kan lukke øynene eller holde dem åpne.

Legg merke til hvordan kroppen din føles. Kjenn vekten av kroppen din på stolen eller gulvet.  

Pust pusten dypt.

Legg merke til føttene dine på gulvet. Legg merke til følelsen av at føttene berører gulvet. Vekten og trykk, vibrasjon, varme. Legg merke til om de har noen historier å fortelle. Når du lytter, legg merke til om disse historiene er høylytte, stille eller til og med stille.

Legg merke til bena dine mot stolen eller gulvet. Legg merke til deres tyngde, letthet eller temperatur. Legg merke til om de har noen historier å fortelle. Når du lytter, legg merke til om disse historiene er høylytte, stille eller til og med stille.

Legg merke til ryggen din mot stolen eller gulvet. Legg merke til hvordan overflatestøtten føles. Pust inn i hele ryggen. Legg merke til om ryggen din har noen historier å fortelle. Når du lytter, legg merke til om disse historiene er høylytte, stille eller til og med stille.

Med ditt neste pust, bring bevisstheten til magen, ribbeina, hjertet, lungene og overkroppen. Pust inn i hele overkroppen. Legg merke til om overkroppen din har historier å fortelle. Når du lytter, legg merke til om disse historiene er høylytte, stille eller til og med stille.

Legg merke til hendene, fingrene og håndleddene. Slapp av dem. Spør hendene dine om de har noe å si. Når du lytter, legg merke til om disse historiene er høylytte, stille eller til og med stille.

Legg merke til armene, biceps og triceps, og albuene også. La pusten bevege seg opp og ned på armene. Legg merke til følelsen i armene. Legg merke til om armene dine har noen historier å dele. Legg merke til volumet. Når du lytter, legg merke til om disse historiene er høylytte, stille eller til og med stille.

La bevisstheten din bevege seg oppover med armene til nakken og halsen. La dem være myke. Slappe av. Pust inn og ut av hele halsen og nakken. Hva har halsen din å si? Når du lytter, legg merke til om disse historiene er høylytte, stille eller til og med stille.

Nå, skille de øverste tennene fra de nederste tennene. Myk opp kjeven. La ansiktet og ansiktsmusklene slappe av. Pust inn i hele ansiktet. Spør ansiktet ditt om de har noe å si. Hvilke historier har ansiktet ditt? Når du lytter, legg merke til om disse historiene er høylytte, stille eller til og med stille.

Legg så merke til hele kroppen din, nåværende og levende. Ta noen dype pust inn i hele kroppen.

Vær oppmerksom på hele kroppen din så godt du kan. Ta pusten og ta eventuelle mikrobevegelser. Kanskje vrikke med tærne eller fingrene. Og så når du er klar, åpner du øynene forsiktig.

Gå tilbake dit du er og skriv i 10 minutter.

En lært ferdighet

Kroppsskanningsmeditasjonspraksis kan gjøre deg til en mer effektiv og gjennomtenkt kommunikator, øke selvbevisstheten og tilby avslapning. 

Vi kommer ikke til å være avslappede og glade hele tiden, men jo mer vi kan bli oppmerksomme på historiene i oss, desto dyktigere kan vi bli til å skjelne og velge hva vi deler og hva vi ikke gjør for å oppnå positiv forbindelse og kommunikasjon. 

Copyright 2023. Med enerett.
Tilpasset med tillatelse fra forfatter/utgiver.

Bok av denne forfatteren: Narrativ helbredelse

Narrativ helbredelse: Vekk opp kraften i historien din
av Lisa Weinert

Lisa Weinerts arbeid er basert på premisset om at vi holder historiene våre i kroppen. I hvilken grad vi lærer hvordan vi skal frigjøre dem påvirker hvordan vi oppfatter og nærmer oss livene våre – men hva om vi ikke har verktøyene til å forstå fortellingen vår utenfor det som er blitt fortalt oss?? Hva om vi ikke har tilgang til vår egen historie på grunn av traumer? Hva om vi ikke er i stand til å dele sannheten vår med verden? I Narrative Healing gir hun leserne mulighet til å identifisere, forstå og utnytte den helbredende kraften i historiene deres. 

For mer info og/eller for å bestille denne innbundne boken, klikk her.  Også tilgjengelig som en lydbok og en Kindle-utgave.

om forfatteren

Lisa Weinert har undervist og forelest om kraften i historiefortelling ved institusjoner som Wesleyan University, Kripalu Center for Yoga & Health og Fortune 500 mediebedrifter. Etter å ha startet sin karriere innen bokutgivelse, ble Lisa etter hvert en sertifisert yogainstruktør med spesialitet i traume-informert og gjenopprettende yoga, noe som førte til at hun kombinerer sin profesjonelle trening med sin egen erfaring med traumer for å lage Narrative Healing, et skriveprogram som søker å frigjøre historiene våre på en måte som er tilgjengelig og styrkende. 

Besøk hennes nettside på LisaWeinert.com