Meditasjon har blitt hilst som en måte å øke på psykisk helse, hjelp kroniske smerter, redusere stress og bygge en ny forståelse for verden rundt oss.
Men selv med all denne interesse er misforståelser om hva denne gamle praksis kan gjøre for menneskers helse og velvære fortsatt sirkulerende.
1. Det er bare en type meditasjon
Bare noen meditasjoner innebærer å sitte stille med bena krysset. Qi Gong og Tai Chi, for eksempel fokus på meditativ bevegelse. Dette kombinerer en avslappet, men våken sinnstilstand med lave bevegelser og mild pusting. Andre, som Tibetansk buddhistisk meditasjon involvere visualiseringer og / eller mantraer. Det er også "tenkning meditasjon" der man reflekterer på emner som forgjengelighet, mens du er avslappet, men likevel fokusert og reflekterende.
Mange typer oppfordrer også til å bringe meditasjon til vanlige daglige aktiviteter - for eksempel oppmerksomhet oppvask involverer oppmerksomhet til sensasjonene av vann og håndbevegelser. Tilsvarende er det å spise meditasjon, hvor man uttrykker takknemlighet for maten og ønsker for andre, mindre heldige.
2. Det handler om å være stille og stille
Stabil, ikke-reaktiv oppmerksomhet er utviklet i alle meditasjonstyper, men det er spesielt målrettet mindfulness praksis. Andre meditasjonstyper dyrker kvaliteter som medfølelse, generøsitet eller tilgivelse. En annen form - noen ganger kalt dekonstruktiv meditasjon - utvikler spesielt kontemplativ innsikt i arbeidet og naturen til våre sinn.
Meditasjonstrening går vanligvis fra praksis som stabiliserer oppmerksomheten til å dyrke medfølelse og andre beslektede kvaliteter, så innsikt. Viktig, på hver av disse stadier meditatoren reflekterer over deres motivasjon og intensjoner for øvelsen, noe som sannsynligvis vil påvirke resultatene også. Mens noen kan meditere for å redusere angst eller ryggsmerter, søker andre åndelig oppvåkning, for eksempel.
3. Du må kunne "tømme sinnet"
Mens meditering ofte involverer stillhet i sinnet, betyr dette ikke at sinnet blir tomt. Meditasjon innebærer å utvikle evnen til å observere ens tanker, følelser og opplevelser med kvaliteten på ikke-reaktivitet - som er i stand til å legge merke til og pause i stedet for å reagere - og utvikle et bredere medfølende perspektiv.
Tanken om at man trenger å tømme sinnet, har trolig kommet fra misforståelser om noen avanserte meditasjonstyper som meditative absorpsjoner, bevissthet om bevissthet praksis eller noen dzogchen meditasjoner. Disse er ledsaget av svært få vanlige tanker, følelser og følelser. Men selv med begrenset tenkning har disse meditative tilstandene egenskaper av letthet, klarhet, medfølelse, årvåkenhet og reflekterende bevissthet. Kraftig forsøk på å begrense tenkning vil være usunn i enhver fase av meditasjonstrening.
4. Meditasjon vil sette deg rolig fra dag ett
Meditasjon er ikke bare en jevn tur til et stille sinn. Økt bevissthet om usunne mentale vaner og atferd er vanlig i begynnelsen av praksis, og under overgang til mer avanserte stadier av meditasjon. Disse utfordrende opplevelsene kan faktisk gi opphav til noen skadevirkninger - for eksempel økt angst eller desorientering. Derfor er det viktig å øve under veiledning av en erfaren og kvalifisert meditasjonslærer som kan gi råd om hvordan man skal jobbe med slike erfaringer.
5. Vi vet alt det er å vite om fordelene
Forskning har allerede støttet fordelene med noen typer meditasjon på ting som depresjon og til en viss grad stressreduksjon. Men noen andre vanlige krav er ikke støttet av vitenskapelig forskning. Det er blandet eller utilstrekkelig bevis på effekten av meditasjon på reduksjon i stresshormonnivåer, for eksempel og videre aldring også.
Selv om forskning om hvordan meditasjon påvirker menneskers hjerne fortsetter, er for tiden vår forståelse av de langsiktige effektene av meditasjon svært begrenset. De fleste studier har en tendens til å følge meditasjonens effekter fra før til etter en åtte-ukers kurs, eller en måneders retrett, i stedet for år eller potensielt en levetid for meditasjon.
Ikke heller har fordelene blitt definert av type meditasjon. Ulike meditasjon stiler - og til og med forskjellige typer oppmerksomhet - har forskjellige former og målsetninger, og kan derfor ha forskjellig innvirkning på menneskers psykologi og fysiologi.
6. Det er bare for å redusere smerte, stress eller angst
Målet med meditasjon i sin tradisjonelle kontekst - inkludert og utover buddhismen - har vært utforskning av mening og hensikt i livet, og tilkobling med dypere eksistensiell bevissthet. Dette kjernaspektet blir ofte forsømt i dagens undervisning. Forskning hovedsakelig - men ikke alltid - fokuserer på umiddelbare helsemessige fordeler av meditasjon, i stedet for eksistensielt velvære.
Den eksistensielle bevissthetsdimensjonen av meditasjonspraksis er nært sammenblandet med motivasjonen og intensjonene bak meditasjonspraksis. Så hvis vi virkelig ønsker å forstå meditasjon, må det kanskje være et større fokus på dette viktige aspektet. Å lære mer om dette vil også hjelpe deg med å ta opp noen nåværende bekymringer om bruk av meditasjonsteknikker utenfor tradisjonelle sammenhenger som et middel for å øke produktiviteten og redusere stress.
Meditasjon har sikkert potensial til å bidra til vår helse og trivsel, og den virkelige kraften er fortsatt uutforsket og ujevn. Hvis du vurderer å fortsette med eller fortsetter med meditationspraksis, må du undersøke og utarbeide hvilken praksis (under riktig veiledning) vil fungere best for deg personlig.
Om forfatteren
Dusana Dorjee, æreslærer, Bangor University
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
