Muskler? Ja, meditasjon muskler. Når vi først går på treningsstudioet for å utvikle fysisk trening, starter vi med lette vekter og øker gradvis disse vekter i takt med at musklene utvikles. Det er det samme med meditasjon. Vi begynner i et befordrende, lett miljø og adopterer en holdning som bare er litt ubehagelig.

Når vi fortsetter å øve, er det klokt å utfordre oss litt, slik at vi utvikler vår evne og meditasjon "muskler". For å gjøre det, eksperimentere med å meditere i gradvis mer utfordrende miljøer og stillinger.

Målet er å kunne være stille, rolig, avslappet og oppsiktsvekkende rolig i disse vanskeligere forholdene. Dette hjelper oss med å utvikle en større evne til å meditere når livet blir mer krevende, og det utdyper vår erfaring med meditasjon som vi lærer å takle utfordringene.

Start meditere på et ideelt sted: Etablere komfort og lethed

En pålitelig måte å utvikle og utdype meditasjonen til, er derfor å begynne med å øve regelmessig på et fremmende, ideelt sted. Når tingene føles som om de går bra, meditere i nye og forskjellige omstendigheter. For eksempel kan rutinen være å lukke døren til rommet du vanligvis mediterer, så prøv nå å la den stå åpen.

Når dette er overkommelig, kan du forlate TV-en eller radioen slik at du har den distraksjonen å takle. Kanskje meditere i forskjellige rom; prøv å gå ut på en balkong, bakgården eller en park.

Fortsett å komme tilbake til fred og stabilitet på ditt vanlige sted, spesielt hvis du finner det lang tid å kunne meditere i disse mer utfordrende forholdene. Men prøv å utvide deg jevnlig, for å trene tankene dine og utvikle din meditasjon.

Utfordre meditasjonen din: Endring av holdning og miljø

Du kan også eksperimentere med mer utfordrende stillinger. Hvis du vanligvis sitter i en stol med ryggstøtte, prøv å sitte fremover litt, slik at du må konsentrere deg og være oppmerksom på at litt mer for å opprettholde din holdning. Ta en tur og sitte på gulvet. Eller sitte på en hard benk eller på et sted der det er en bris blåser som kan distrahere deg.

Hensikten er å utfordre deg selv, litt etter litt, og blir vant til å meditere i mer og vanskeligere stillinger og miljøer. Til slutt vil du kunne meditere i enhver situasjon, på en måte som er uavhengig av miljøet ditt. På denne måten vil meditasjonen bli veldig stabil og pålitelig.

Forvandle utfordringene dine: Godta hva du ikke kan endre

I begynnelsen, gjør ditt miljø og kroppsstilling så ledende som mulig. Vi vet at det er mulig å bare slappe av i miljøet, slappe av i stillingen, føle det rolige og det enkle, for å være fornøyd med å gi slipp på tanker om fortid og fremtid og bare å hvile i nå av dette nåværende øyeblikk. Å bare være.

Men hvis den eneste gangen, den eneste måten vi kunne meditere på, var da det var helt stille og kroppen vår var perfekt behagelig å begynne med, ville vi sjelden klare å meditere. Og hvilken bruk vil det være for oss uansett?

Så gjør det du kan. Velg et befordrende miljø og opprettholde en bevegelig holdning. Men så godta det du ikke klarer å endre eller endre, og forvandle utfordringer til noe som faktisk støtter deg når du trener deg for å være i fred med det som er.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Jeremy P. Tarcher / Penguin, et medlem av Penguin Group (USA).
© 2011 Dr. Ian Gawler & Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Artikkel Kilde

Meditasjon - En dybdeveiledning
av Ian Gawler & Paul Bedson.

Meditasjon anbefales i økende grad for avslapning, for å styrke forhold og trivsel, for å øke ytelsen i sport og næringsliv, for personlig vekst og for å hjelpe helbredelse. Ian Gawler og Paul Bedson forklarer hvordan man bygger en daglig meditasjonsøvelse, og viser også hvordan meditasjon kan brukes til å jobbe med våre følelser, hjelphelbredelse, klare smerte eller som åndelig praksis.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

Om forfatterne

Ian Gawler er en pioner i terapeutisk bruk av meditasjon. Han er en av Australias mest kjente kreftoverlevende og fortaler for en sunn livsstil. Hans historie gir håp og inspirasjon til folk over hele landet. Han er forfatteren til de bestselgende bøkene Meditasjon Ren og enkel, Rolig til sinnsog Du kan erobre kreft. Han er grunnleggeren av Gawler Foundation av Melbourne, Australia.

Paul Bedson er en rådgiver, psykoterapeut, meditasjonsinstruktør og natur terapeut. Han har jobbet innen sinnet / legemidlet i mer enn tjue år. Han lærer Mindfulness-baserte stiler av meditasjon som utvikler visdom og medfølelse gjennom bevissthet om kropp, følelser, sinn og ånd som et integrert Selv.

Bøker av Ian Gawler:

at InnerSelf Market og Amazon