Selv om blått lys har fått skylden for søvntap, er det ikke det eneste dårlige lyset. Chaoss / Shuttterstock.com
Blått lys har fått en dårlig rap, får skylden for tap av søvn og øyeskader. Personlige elektroniske enheter avgir mer blått lys enn noen annen farge. Blått lys har en kort bølgelengde, noe som betyr at det er høyenergi og kan skade det ømfintlige vevet i øyet. Det kan også passere gjennom øyet til netthinnen, samlingen av nevroner som konverterer lys til signalene som er grunnlaget for synet.
Laboratorieundersøkelser har vist at langvarig eksponering for blått lys med høy intensitet skader netthinneceller hos mus. Men, epidemiologisk studier på virkelige mennesker fortelle en annen historie.
Som en adjunkt ved The Ohio State University College of Optometry, jeg underviser og driver visjonsforskning, inkludert arbeid med øye celler i netthinnen. Jeg ser også pasienter i høgskolens undervisningsklinikker. Ofte ønsker pasientene mine å vite hvordan de kan holde øynene sunne til tross for at de ser på en dataskjerm hele dagen. De spør ofte om "blåblokkerende" brilleglass som de ser annonsert på internett.
Men når det gjelder å beskytte synet og holde øynene sunne, er ikke blå lys din største bekymring.
Innebygd beskyttelse
Sollys har mer blått lys enn datamaskinen din. miamgesphotography / Shutterstock.com
En måte å tenke på blått lys og potensielle retinalskader er å ta i betraktning Solen. Sunlight er stort sett blålys. På en solrik ettermiddag er det nesten 100,000 ganger lysere enn dataskjermen. Likevel har få menneskelige studier funnet hvilken som helst lenke mellom eksponering for sollys og utvikling av aldersrelatert makulær degenerasjon, en netthinnesykdom som fører til tap av sentralt syn.
Hvis det å være ute på en solrik ettermiddag sannsynligvis ikke skader den menneskelige netthinnen, kan heller ikke tabletten din med sammenligning være svak. En teoretisk studie nylig nådd samme konklusjon.
Så hvorfor koble fra blått lyss effekter på gnagere og menneskers øyne?
Menneskelige øyne er annerledes enn gnagere. Vi har beskyttelseselementer, som makulære pigmenter og den naturlige blåblokkerende evnen til krystallinsk linse. Disse strukturene absorberer blått lys før det når den delikate netthinnen.
Det betyr ikke at du bør kaste solbrillene; de gir fordeler utover å beskytte øynene dine mot solens blå lys. For eksempel iført solbriller bremser utviklingen av grå stær, som skyvisjon.
Føler blues
Bare fordi blått lys ikke skader netthinnen, betyr ikke det at elektroniske enheter er ufarlige, eller at blått lys ikke påvirker øynene dine. På grunn av bølgelengden gjør blålys det forstyrre sunn søvnfysiologi. Blue-lysfølsom celler, kjent som kjent som intrinsisk fotosensitive netthinneganglionceller, eller ipRGC-er, spiller en nøkkelrolle her, fordi de forteller hjernens mesterklokke hvor lett det er i miljøet. Det betyr at når du ser på et skarpt opplyst skjermbilde, hjelper disse cellene med å stille inn den interne klokken for alarm på dagtid.
Men disse cellene er følsomme for farger utover blå fordi de også mottar innspill fra andre netthinneleuroner som er følsomme for hele fargespekteret.
Derfor fjerner du ikke blå lys alene det når det gjelder å forbedre søvnen; du trenger å dimme alle fargene.
Når det gjelder de trette øynene dine etter en lang dag med å stirre på datamaskinen din - en annen vanlig klage jeg hører fra pasientene mine - er heller ikke blått lys skylden for det. En fersk studie demonstrerte at det å kutte blått lys alene ble ikke bedre folks rapporterte komfort etter en lang datamaskinøkt mer enn bare å dimme skjermen.
Er det å gi blokkering mening?
Mange pasienter vil vite om de skal kjøpe visse produkter de har sett annonsert for å blokkere blått lys. Basert på forskning er det korte svaret "nei."
For det første er sannheten at alt sterkt lys for nær sengetid forstyrrer søvnen.
Monteringsbevis antyder at sammenlignet med å lese en pocketbok, øker skjermtiden før sengetid tiden det tar å sovne. Det frarøver deg også gjenopprettende søvn med hurtig øyebevegelse, sløser fokus og reduserer hjerneaktiviteten dagen etter. Hold telefonen nær øynene dine med lysene sannsynligvis forverrer problemet.
For det andre blokkerer ikke produktene som pasientene mine spør om mye blått lys. Det ledende blåblokkerende antirefleksbelegget, for eksempel, blokkerer bare rundt 15% av det blå lyset som skjermer sender ut.
Du kan få den samme reduksjonen bare ved å holde telefonen en tomme fra ansiktet. Prøv det nå og se om du merker en forskjell. Nei? Da skulle det ikke overraske deg at en fersk metaanalyse konkluderte med at linser og belegg med blå blokkering har gjort ingen betydelig effekt på søvnkvalitet, komfort ved datamaskinen eller retinal helse.
Hva som virkelig fungerer
Datamaskiner forårsaker belastning på øynene fordi folk ikke blinker så ofte når de stirrer på en skjerm. fizkes / Shutterstock.com
Det er måter å gjøre skjermvisningen mer behagelig og som bidrar til søvn.
Først må du slå av elektroniske enheter før du legger deg. De American Academy of Pediatrics anbefaler at soverom er "skjermfrie" soner for barn, men vi bør alle følge dette rådet. Når du ser på skjermene dine, kan du senke lysstyrken.
Når det gjelder øye belastning, må du forsikre deg om at du har passende briller eller kontaktlinser. Bare en optometrist eller øyelege kan gi deg denne informasjonen.
Du må også ta vare på overflaten på øynene dine. Vi ser ikke bare på dataskjermene våre, vi stirrer på dem. Faktisk vår blinkhastighet stuper fra omtrent 12 blinker et minutt til seks. Som et resultat fordamper tårene av øynene, og de samles ikke igjen før vi går bort fra skjermen og begynner å blinke. Dette forårsaker betennelse på øyets overflate. Derfor blir øynene dine tørre og slitne etter en dag på datamaskinen. Jeg råder pasientene mine til å ta to skritt for å sikre at øynene deres holder seg fuktige under lange dataarkter.
Følg først "20-20-20" -regelen. De American Optometric Association definerer denne regelen som å ta en pause på 20 sekund hvert 20 minutt for å se på noe 20 fot i det fjerne. Dette vil la øynene blinke og slappe av. Det er mange apper tilgjengelig for å minne deg på å følge denne regelen.
For det andre, bruk en smørende øyedråpe før utvidet datamaskinbruk. Denne taktikken vil forsterke kroppens naturlige tårer og holde øyets overflate hydrert. Men unngå de "få-the-red-out" -dråpene. De inneholder medisiner som forårsaker langvarig rødhet og konserveringsmidler som kan skade de ytre lagene i øyet. Jeg har funnet at kunstige tårer merket “konserveringsmiddelfritt” ofte fungerer best.
Basert på forskningen min, er mitt råd ikke å tro på sprøyten om blått lys og ikke kaste bort pengene dine på produkter du ikke trenger. Hold i stedet skjermene utenfor soverommet ditt og demp dem før sengetid, og hold øynene smurt. Og ikke glem å blinke!
Om forfatteren
Phillip Yuhas, adjunkt i optometri, Ohio State University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om miljøet fra Amazons bestselgerliste
"Stille vår"
av Rachel Carson
Denne klassiske boken er et landemerke i miljøvernets historie, og trekker oppmerksomheten til skadevirkningene av plantevernmidler og deres innvirkning på den naturlige verden. Carsons arbeid bidro til å inspirere den moderne miljøbevegelsen og er fortsatt relevant i dag, mens vi fortsetter å kjempe med utfordringene med miljøhelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Den ubeboelige jorden: Livet etter oppvarming"
av David Wallace-Wells
I denne boken gir David Wallace-Wells en sterk advarsel om de ødeleggende effektene av klimaendringer og det presserende behovet for å håndtere denne globale krisen. Boken trekker på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi et nøkternt blikk på fremtiden vi står overfor hvis vi ikke tar grep.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The Hidden Life of Trees: Hva de føler, hvordan de kommuniserer? Oppdagelser fra en hemmelig verden"
av Peter Wohlleben
I denne boken utforsker Peter Wohlleben trærnes fascinerende verden og deres rolle i økosystemet. Boken bygger på vitenskapelig forskning og Wohllebens egne erfaringer som skogbruker for å gi innsikt i de komplekse måtene trær samhandler med hverandre og naturen på.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Huset vårt er i brann: Scener av en familie og en planet i krise"
av Greta Thunberg, Svante Thunberg og Malena Ernman
I denne boken gir klimaaktivisten Greta Thunberg og hennes familie en personlig beretning om deres reise for å øke bevisstheten om det presserende behovet for å ta tak i klimaendringer. Boken gir en kraftfull og rørende beretning om utfordringene vi står overfor og behovet for handling.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Den sjette utryddelsen: en unaturlig historie"
av Elizabeth Kolbert
I denne boken utforsker Elizabeth Kolbert den pågående masseutryddelsen av arter forårsaket av menneskelig aktivitet, ved å trekke på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi et nøkternt blikk på virkningen av menneskelig aktivitet på den naturlige verden. Boken tilbyr en overbevisende oppfordring til handling for å beskytte mangfoldet av liv på jorden.
al
