5 måter å forbedre Outlook

5 måter å forbedre OutlookIkke den slags svindel. Jill Clardy

Det er hendelsene som skjer i våre liv som bestemmer tilstanden til vår mentale helse, i stedet for noen iboende personlig utilstrekkelighet eller genetisk feil. Og psykologiske prosesser, som for eksempel rominering og selvtillit, er ikke bare symptomer på noen "psykisk lidelse", men en viktig del i årsakene som kan føre oss til depresjon og angst.

Dette er hva vi fant i en nyere artikkel. Siden den ble publisert, kommenterte noen at denne typen psykologiske modell noen ganger kunne tolkes for å si at folk på en eller annen måte er ansvarlige for sine problemer fordi de foreslår en slags feil i å tenke (selv om jeg ikke tror på dette). Og det var naturligvis noe svar på ideen om at rominering var et problem.

Fenomenet med å skylde folk for hvordan de tenker på seg selv, andre mennesker, verden og fremtiden eksisterer. Den fornærmende etiketten til "personlighetsforstyrrelse" for eksempel, forandrer paradoksalt nok både å merke mennesker som "syke" samtidig som de skylder dem for deres tankegang.

Alt det som har skjedd med meg - min biologiske arv, foreldre, utdanning, sosiale forhold og kulturelle verdier og viktigst, livshendelser og traumer jeg har levd gjennom, har formet mine synspunkter på livet og måten jeg pleier å tenke på (inkludert en tendens til å snuse). Som kognitiv psykolog forstår jeg at hvordan vi får mening i verden er viktig. Men også at vi lærer, og kan fortsette å lære, å gi mening om det.

En av de viktigste konsekvensene av vår forskning er at hvis vi var i stand til å "slå av" svindel og selvkjenning, kunne vi "slå ned" minst noen av depresjonen og angsten. Det er virkelig grunnlaget for klinisk psykologi; Det er veldig gode grunner til hvorfor vi lærer bestemte måter, men noen ganger kan det være lurt å prøve og utvikle nye til å engasjere seg i verden.

Nesten alle enkle råd vil bli glib, åpenbare eller feil, og hvis jeg var i stand til å tilby klokt, selvhjelpsråd som faktisk fungerte for alle, ville jeg være millionær. Men for hva det er verdt, håper jeg det som følger vil være nyttig for noen mennesker.

Få grunnleggende rett

Spis god, næringsrik mat. Få mettet fettinnhold nede og hold saltinnholdet lavt. Spis nok frisk frukt eller grønnsaker hver dag og drikk rikelig med vann. Sikt å få din BMI i den sunne sonen. Jeg ønsker ikke å høres prudish, men røyk ikke, drikk moderat og være generelt forsiktig med rekreasjonsdroger. Og få minst syv timer å sove om natten. Søvn er veldig viktig, og studier tyder på at hjernen trenger søvn til forbli også fysisk sunn.


Få det siste fra InnerSelf


Det er mange råd og spesiell hjelp ute. Men meldingen er den samme: Få de grunnleggende fysiske grunnleggende rettene.

Velvære: Fem tips til prisen på en

Den "fem måter å trives" tilnærming er anbefalt av mental helse veldedighet MIND og NHS, og det er mange gjennomførbare trinn.

Hold deg aktiv - gjør noe fysisk hver dag. Det kan være så enkelt som å ta hunden ut en tur (hvis du har en).

Opprettholde dine relasjoner - for alle slags grunner er venner avgjørende. Gode ​​venner, støttende venner, venner som ikke vil dømme deg eller prøve å dra nytte av deg. Vi kan alle ta skritt for å opprettholde disse vennskapene; telefon, skriv, tekst. Du kan også vurdere en slags semi-profesjonell tilnærming; selvhjelpsgrupper for å møte mennesker i en lignende stilling.

Lær - Jeg vil si dette, jeg er en akademiker. Hold hjernen din aktiv. Engasjere den. Hjernen din er den mest fantastiske maskinen noensinne opprettet.

Gi - dette er ikke politisk hjernevasking. Det er gode bevis At det blir involvert i veldedig aktivitet (og det er sannsynligvis bedre å gi deg tid og krefter enn penger) gjør folk lykkeligere.

Hold deg åpen - kanskje den vanskeligste tingen å gjøre, men det gjelder direkte å drøfte.

Mindfulness

Ruminering - tvangsfokusert oppmerksomhet på årsakene og konsekvensene av et problem - har en tendens til å bli lettet ved å lære å være oppmerksom: hvis vi er i stand til å være klar over og forstå hvordan våre egne tanker virker. Dette betyr ikke at du tar opp noen form for religiøs praksis, men noen praktiske teknikker for å rydde tankene om "rot" kan være nyttige.

Til dels betyr det å kunne bestemme hvor du skal fokusere på din oppmerksomhet. Fordi hvis du er god til dette, er det mindre sannsynlig at tankene dine alltid vil dra tilbake mot drøvtygging.

CBT-tilnærmingen

Hvis du er klar over hva som skjer i ditt eget sinn, kan du begynne å forandre ting. Min kollega, Sara Tai, satt sammen et pent oppsummering av kognitiv atferdsterapi eller CBT. Men det virker slik:

Identifiser hva du tenker på. Det er ofte veldig nyttig å gjøre dette når du oppdager en endring i dine følelser eller hvis du begynner å gjøre noe som kan være et tegn på noe annet, som å drikke for mye. Så hvis du tror at noen du kjenner, ignorerer deg på gata, og du føler deg trist, kan dette være en kø for å undersøke tanken.

Er du (etter å ha engasjert din fantastiske hjerne på en oppmerksom måte) tenkelig, klokt og forholdsmessig om situasjonen? Vekt bevisene - hva får deg til å tro at de ignorerte deg? Kan det være at de ikke så deg? Har du "antatt" de ignorert deg og er ditt humør også nå påvirket måten du tenker på?

Endre det. Generer et alternativt synspunkt; Spør bevisene for dine negative tanker og finn mulige alternativer. Det handler ikke om å lyve for deg selv - kanskje ignorerte de deg. Men når vi er i en negativ ramme, kan vi anta det verste.

Terapi

Hvis du har prøvd alt det da kan du prøve terapi. Jeg vil ikke anbefale det til alle - mange mennesker er sannsynligvis bedre ute med å unngå terapeuter og bruke hverdagens ressurser og støtte. Men det kan være en sjanse til å tenke på ting med en profesjonell i en rolig, støttende og nonjudgmental atmosfære, som kan være nyttig. Jeg personlig foretrekker den enkle tilnærmingen til CBT, men det er mange andre. Det er et spørsmål om å finne en som passer deg.

Hvis alt dette var lett, ville jeg ikke ha en jobb, og du ville ha funnet de hemmelige årene siden. Men mens du ikke er garantert livslang tilfredshet, kan du sortere ut noen av disse grunnleggende og det kan hjelpe.Den Conversation

Om forfatteren

Peter Kinderman, professor i klinisk psykologi, University of Liverpool

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = bedre oversikter; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}