Behavior Modification

5 måter å administrere Doomscrolling

vanlig doomscrolling 4 20
 Akhenaton-bilder/Shutterstock

Doomscrolling, ifølge Merriam-Webster, er "tendensen til å fortsette å surfe eller bla gjennom dårlige nyheter, selv om den nyheten er trist, nedslående eller deprimerende". For mange er det en vane født av pandemien – og en vane som sannsynligvis vil forbli.

Noen helseeksperter anbefaler å begrense tilgangen til sosiale medier til redusere de negative effektene av doomscrollingog populære magasiner synliggjøre risikoene av avhengighet av sosiale medier. Ifølge BBC har floken av negativ dekning av doomscrolling ført til noen mennesker dropper smarttelefonene sine helt.

Selv om forskning som viser de negative effektene av doomscrolling er overbevisende anbefalingene er klare, de færreste av oss ser ut til å følge dette velmenende rådet. Det er noen få grunner til dette.

For det første er det kanskje ikke så god idé å blokkere nyheter i krisetider. For det andre, mange av oss ikke svare godt å bli fortalt hva vi kan og ikke kan gjøre.

Til slutt, å bli bedt om å ikke gjøre noe kan gjøre saken verre. Det kan presse oss inn i en negativ sinnstilstand og gjøre oss mindre sannsynlighet for å endre oppførselen vår.

I stedet for å slutte med doomscrolling, hva om vi rett og slett ble bedre til å håndtere det?

Det er nyttig å starte med å erkjenne at det å søke nyheter og informasjon i krisetider er helt normalt. Faktisk er denne responsen hard-wired i oss mennesker.

Å være på vakt mot fare er en del av vår overlevelsesmekanisme. Å samle informasjon og være forberedt på å møte trusler har vært nøkkelen til vår overlevelse i årtusener.

Akkurat nå er det mange trusler vi står overfor: en krig i Europa som kan eskalere til atomkonflikt, en pandemi som allerede har drept millioner av mennesker og spådommer om en klimakatastrofe, sammen med mange andre naturkatastrofer og menneskelige konflikter over hele verden.

I denne sammenheng er det ikke overraskende at vi ønsker å være på vakt mot fare. Å ønske å lære mer om hva som skjer og utstyre oss med den nyeste informasjonen er helt rimelig.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

I stedet for å unngå nyhetene helt, la oss sørge for at vi får det vi trenger fra vår interaksjon med nyhetene. Her er fem forslag for å oppnå dette.

1. Velg hvor mye tid du skal investere i å konsumere nyhetene

Hvorfor ikke inkludere alle måtene du får tilgang til nyhetene på? Hvor lang tid hver dag virker rimelig for deg? Når du har et tidsvindu, prøv å holde deg til det.

2. Vær oppmerksom på bekreftelsesskjevhet når du velger hva du skal konsumere

Husk at du er forbrukeren og du kan velge hva du vil lære om. Vi må imidlertid være klar over en tendens som psykologer kaller "bekreftelse skjevhet". Dette er når vi favoriserer informasjon som støtter våre eksisterende oppfatninger eller synspunkter.

Med andre ord søker vi noen ganger nyheter som bekrefter det vi allerede tror. Dette kan ha vært en av grunnene til at du klikket på denne artikkelen. Så bare vær oppmerksom på denne tendensen og vær klar over hva du ikke velger å lese.

3. Sjekk kilden

Hver gang du bruker noe, er det nyttig å vite kilden. Hvem har lagt ut denne informasjonen? Hvorfor deler de det med deg? Prøver de å overbevise deg om noe? Prøver de å manipulere deg til å tenke eller oppføre deg på en bestemt måte?

Å kjenne svarene på disse spørsmålene vil hjelpe deg til å ha kontroll over hvordan du bruker informasjonen du har samlet inn.

4. Husk at ting ikke alltid er svart eller hvitt

Vi lever i en stadig mer polarisert verden. I følge psykologer er "polarisert tenkning" en kognitiv forvrengning (tenkefeil) som kan oppstå når vi er under press. Det er tendensen til å se ting som svart eller hvitt, i stedet for å erkjenne at vi lever i en verden med mange farger og gråtoner.

Finn måter å ha sterke synspunkter på mens du forblir nysgjerrig på andre meninger. Å velge og konsumere artikler som representerer ulike meninger kan støtte dette.

5. Vær partisk mot det positive

En grunn til at doomscrolling kan være så skadelig er at mange av oss blir tiltrukket av negativ informasjon. Psykologer kaller dette "negativitet bias". Fra et evolusjonært perspektiv har det vært viktig for oss å prioritere negative stimuli (trusler som rovdyr) fremfor positive stimuli (nyte varmen fra en sommerdag).

For å motvirke denne tendensen, kan vi legge til rette for det positive når vi konsumerer nyheter. Rent praktisk betyr dette å søke positive nyhetshistorier for å balansere opplevelsen vår av å holde seg oppdatert.

Forvaltet på riktig måte kan det å holde deg oppdatert på de siste nyhetene hjelpe deg til å føle deg bedre informert og i stand til å svare i tilfelle det blir nødvendig. Hvis vi skal doomscrolle, la oss gjøre det riktig.Den Conversation

InnerSelf Editor: # 6: Vær villig til å endre ditt syn eller mening når du blir konfrontert med ny informasjon.

Om forfatteren

Christian van Nieuwerburgh, Professor i coaching og positiv psykologi, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

sosialt stress og aldring 6 17
Hvordan sosialt stress kan fremskynde aldring av immunsystemet
by Eric Klopack, University of South California
Når folk blir eldre, begynner immunforsvaret deres naturlig å avta. Denne aldring av immunsystemet,...
mat sunnere når den tilberedes 6 19
9 grønnsaker som er sunnere når de tilberedes
by Laura Brown, Teesside University
Ikke all mat er mer næringsrik når den spises rå. Noen grønnsaker er faktisk mer...
lader ute av stand 9 19
Ny USB-C-laderregel viser hvordan EU-regulatorer tar avgjørelser for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du noen gang lånt en venns lader bare for å finne ut at den ikke er kompatibel med telefonen din? Eller…
interretten faste 6 17
Er intermitterende faste egentlig bra for vekttap?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er noen som har tenkt på å gå ned i vekt eller har ønsket å bli sunnere de siste par...
Mann. kvinne og barn på stranden
Er dette dagen? Omslag på farsdag
by Vil Wilkinson
Det er farsdag. Hva er den symbolske betydningen? Kan det skje noe livsendrende i din...
problemer med å betale regninger og psykisk helse 6 19
Problemer med å betale regninger kan ta store belastninger på fedres mentale helse
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidligere fattigdomsforskning har hovedsakelig blitt utført med mødre, med et overveiende fokus på lav...
helseeffekter av bpa 6 19
Hvilke tiår med forskning dokumenterer helseeffektene av BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Uansett om du har hørt om det kjemiske stoffet bisfenol A, bedre kjent som BPA, viser studier at...
hva med vegansk ost 4 27
Hva du bør vite om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Heldigvis, takket være den økende populariteten til veganisme, har matprodusenter begynt ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.