Hvordan våre kroppsklokker påvirker vår mental og fysiske ytelse

Hvordan kroppen din klokker påvirker vår mental og fysisk ytelse
Studien vår fant at utførelsen av "nattugler" og "morgenlarker" varierte betydelig på både kognitive og fysiske oppgaver. file404 / Shutterstock

Enten du er en morgenperson eller elsker å brenne midnattsoljen, er vi alle kontrollert av såkalte "kroppsklokker". Disse kroppen klokker (som regulerer våre sirkadiske rytmer) er inne i nesten alle celler i kroppen og kontrollerer når vi føler seg våken og sliten i en 24-timeperiode. Men som det viser seg, vår siste studie funnet at våre kroppsklokker har en mye større innvirkning på oss enn vi tidligere skjønte. Faktisk påvirker kroppens klokker faktisk hvor godt en person utfører både mentale og fysiske oppgaver.

Vår sirkadianrytmer styres av hjernens suprachiasmatisk kjerne, som oppdager lys. Når celler i øynene registrerer at det er mørkt ute, sender de disse signalene til den suprachiasmatiske kjernen. Det frigjør deretter hormonet melatonin, noe som gjør at du føler deg sliten.

Din chronotype er en annen faktor som bestemmer hvordan dine biologiske klokker påvirker din daglige oppførsel. For eksempel stiger tidlige kronotyper ("morgenlarker") tidlig og er mest aktive om morgenen, men føler seg sliten sent på ettermiddagen eller tidlig kveld. Sena kronotyper ("nattugler") er slitne om morgenen, men føle seg våken om kvelden.

Disse individforskjellene kan også ses i flere andre fysiologiske, atferdsmessige og genetiske rytmer som skjer i løpet av en nær 24-time periode. For eksempel bestemmer kronotype tiden melatonin frigjøres. For morgendagene kan melatonin stige rundt 6pm, slik at de blir trette ved 9pm eller 10pm. For nattugler kan melatonin øke ved 10pm / 11pm eller senere, noe som betyr at mange ikke er trette til 2am eller 3am.

Genetikk kan bestemme kroppsklokketypen, men det påvirkes også i stor grad av tidsplan og livsstil. Det endres også over hele livet ditt. Folk har en tendens til å være larker i løpet av de ti første årene av livet, og deretter skiftes mot nattugler i ungdomsårene og i tidlig tjueårene. Når du er 60, vil du sannsynligvis ha lignende sovemønstre når du var ti. Men selv med disse levetid endringene, er faktorene som bestemmer din kronotype, unike for hver enkelt person.

Peakytelse og kroppsklokken

Vår studie rekrutterte friske mennesker fra 56 og ba dem om å utføre en rekke kognitive oppgaver (for å måle reaksjonstid og deres evne til å planlegge og behandle informasjon), og en fysisk oppgave å måle sin maksimale gripstyrke. Tester ble fullført på tre forskjellige tider mellom 8am og 8pm for å se hvordan en persons ytelse varierte gjennom dagen. Våre resultater viste topp ytelse varierte betydelig mellom larks og ugler.

Larks utførte seg best tidligere på dagen (8am i kognitive oppgaver og 2pm i fysiske oppgaver), og var 7% til 8% bedre enn nattugler på disse tider. Nattugler utførte seg best på 8pm i både kognitive og fysiske oppgaver. Gripstyrken ble funnet å være betydelig bedre om kvelden for ugler med 3.7% sammenlignet med larks.


Få det siste fra InnerSelf


Peak ytelse var også relatert til antall timer det tar for deg å utføre sitt beste etter å ha våknet opp. Larks gjorde sitt beste i kognitive oppgaver umiddelbart etter å ha våknet, og syv timer etter å ha våknet opp i den fysiske oppgaven. Nattuglene virket best i alle oppgaver rundt 12 timer etter å ha våknet opp.

Når det gjelder elitevennlighet, strever idrettsutøvere for små gevinster der en vinnermargin kan være smal. For eksempel på 2016 OL, hvis den siste plasserte konkurrenten i menns 100m sprint hadde kjørt 0.25 sekunder raskere, han ville ha slått Usain Bolt.

Vår tidligere forskning funnet Det å være en morgenlark eller en nattugle er en viktig bidragsyter i timing av peak individuell og team atletisk ytelse.

Vår nye studie viser at i forhold til larkene, er nattuglene betydelig søvnig om morgenen, noe som gjør deres reaksjonstid tregere av 8.4%. De er også 7.4% svakere (ved hjelp av en maksimal grepstyrketest) enn deres morgenlark-kolleger.

Nattugler ser også ut til å vise en større variasjon i toppytelse gjennom dagen, noe som tyder på at de kan være mer følsomme for endring i tid enn dagene. For eksempel vil en nattugle som konkurrerer mot en morgenlark på 8am være mer svekket enn en lark som konkurrerer mot en nattugle ved 8pm.

Imidlertid kan andre ting, som å reise, også påvirke ytelsen. Flytter seg over tidszoner de-synkroniserer kroppsklokker, som trenger en sjanse til å justere. Folk som stadig forandrer sine sovemønstre kan oppleve "sosial jetlag", noe som forringer ytelsen også.

Hvordan kroppen din klokker påvirker vår mental og fysisk ytelseÅ forstå kroppsklokken din kan hjelpe deg med å bestemme dine vinnende sjanser. Shahjehan / Shutterstock

Siden atletisk suksess avhenger av de minste marginene, forstår du nøyaktig hvilken tid toppresultatet sannsynligvis kan bety forskjellen mellom å vinne gullmedalje eller etterbehandling på siste plass. Vår undersøkelse fant at overordnede morgendagger hadde en tendens til å fungere bedre tidligere på dagen, og nattuglene utførte bedre senere på kvelden.

Å vite hvor mye vår kroppsklokke påvirker oss kan være nyttig, selv i hverdagen. Det kan hjelpe oss å forstå mer om hvordan vi kan få maksimal produktivitet i virksomheten eller beste akademiske ytelse på skolen.

Den typiske strukturen i samfunnet vårt favoriserer lark over ugler. Siden vår typiske arbeidsdag ikke lar nattuglene følge deres foretrukne søvn og våkne mønstre, er det kanskje på tide å begynne å tenke på å være mer fleksible.Den Conversation

Om forfatteren

Elise Facer-Childs, forsker i søvn, sirkadianrytmer og neuroimaging, University of Birmingham

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = kroppsklokke; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}