Bilde av Michal Jarmoluk

Meditere høres lett ut. Sittende. Puster. Fokuserer i en avslappet måte. Så hvorfor gjør ikke alle det? For det saks skyld, gjør så mange som begynner å meditere, eller åpne en bok om emnet, ikke å gjennomføre og gjøre meditasjon en del av deres daglige liv?

Svaret er at både våre indre og ytre verdener hever barrierer mellom oss og meditasjon. Den største av disse er tvil om meditasjon hevet av våre egne tanker og av det vestlige samfunn. Det er også visse åndelige / psykologiske fallgruver som meditatorer kan komme til bytte for hvis de ikke klarer å ta hensyn til deres praksis.

Uten veiledning kan disse barrierer virke uoverstigelige. Men med hjelp av en liten veiledning kan de lett broes. Som meditasjonslærer Ram Dass sier i Journey of Awakening, "Det er visse retningslinjer - noen fra store mestere og andre fra psykologer og andre utenfor observatører - som kan hjelpe deg med å finpusse din intelligens og holde balansen din."

TVIL

Du har hatt dine første opplevelser av meditasjon, og de ga positive resultater i form av avslapning, revitalisering og åndelig fordybelse. Men du finner deg fortsatt motstanden om vanlig meditasjonspraksis. Denne nesten ubevisste motvilje mot å meditere er naturlig.

Vårt sinn og dypeste selv motstår alltid forandring på en eller annen måte, enten det er et trekk til en ny by, en ny sosial sirkel eller en ny jobb. Som Ram Dass advarer, "En av egoets favorittveier av motstand er å fylle deg med tvil." Denne motstanden tar vanligvis form av frykt eller angst som undergraver vår forpliktelse til meditasjon.

Du har sikkert opplevd tvil om din egen. På listen nedenfor, sjekk av noen som har hjemsøkt deg.

___Meditasjon er for lett eller for hardt.

___Meditasjon er en religion og vil komme i konflikt med dine.

___Meditation betyr å gi opp ting du liker.

___Meditasjon er som å bli hypnotisert.

___Meditasjon er en måte å unnslippe virkeligheten på.

___Meditation betyr å stenge verden.

___Meditasjon betyr at du må gå til kloster.

___Meditasjon er rart.

___Meditasjon betyr at du trenger en lærer.

___Meditasjon har en riktig måte og feil måte.

Hvorfor frykter vi meditasjon

Tvil og frykt som plager oss, er ofte ekkoet av misoppfatninger vi lærte på samfunnets kne da vi vokste opp. Disse negative mytene, som er utbredt i Amerika og Europa, er kulten av kulturell uvitenhet, fordomsmessige misforståelser som genereres av rasjonell vestlig samfunns antitetiske holdning til noe østlig, intuitiv og høyre hjerne.

De er utvilsomt de svært bekymringene som plager deg når du tenker på å meditere. Finner du deg selv tenkning meditasjon vil være for vanskelig eller at det er en religion (og derfor i konflikt med din) eller er det en slags hypnose? I så fall er den beste anodyne sannheten. Som det står i Bibelen, "Sannheten skal gjøre deg fri."

BANISHING DOUBTS

Ikke motstå disse bekymringene. Våre egoer er sunne nok og sterke nok til å beskytte oss mot noen av de antatte negative effektene av meditasjon. Å motstå disse tvilene betyr å gi dem makt over deg. De vil gripe kontrollen og få meditasjonen stoppet. I stedet foreslår Ram Dass en tilnærming som har inspirert til følgende øvelse:

1. Sett deg et sted uten distraksjon.

2. Fokuser på eventuelle tvil eller bekymringer du kanskje har om meditasjon.

3. Vær helt åpen for dem, ikke censor noe ut. Undersøk hver nøye - absurditeten til de fleste vil foreslå seg umiddelbart.

4. Forsiktig slippe av hverandre - forestill deg det som en ballong som seiler bort og så forsvinner ut av syne.

Elleve misforståelser

Den beste broen over disse barrierer for meditasjon er å erstatte uvitenhet og misforståelse med kunnskap og faktum.

1. Meditasjon er enten for lett eller for hardt.

Meditasjon er enklere enn du tror. Og, paradoksalt, vanskeligere enn du kanskje tror. Veiledningene om hvordan du kan meditere er villedende enkle. For eksempel, hva kan være klarere enn instruksjoner som bare leder deg til å se pusten din?

Prøv det selv. Akkurat nå. Lukk øynene dine. Og for neste innånding og utånding, bare følg pusten din. Det er alt.

Hvis du var i stand til å ta et fullt pust, og ikke tenke, dagdrøm, fidget, lurer på hva du gjorde, har du gjort det utrolig bra. Hvis du er som resten av oss, har du sannsynligvis mye på det pusten. Det er utrolig hvor mange tanker du kan pakke inn i bare ett pust når du tar deg tid til å faktisk undersøke prosessen i tankene dine.

Selv om instruksjonene kan være enkle, hva tankene dine gjør når du prøver å følge disse retningene, er en helt annen ting.

Fokus på pusten eller ethvert objekt med meditasjon krever utholdenhet og engasjement. Og det krever den type tålmodighet som en forelder har for et konstant avskyende seks år gammelt barn i dyrehagen.

Når du går bort fra gjenstanden for meditasjon og befinner deg i å våkne opp, som du gjør på motorveien, ti kilometer nedover veien, uansett hvordan du kom dit, går du bare tilbake til gjenstanden for meditasjon. Dette er hva meditasjonspraksis er: forsiktig tilbake, uten dømmekraft, om og om igjen til gjenstanden for meditasjonen.

Nøkkelen til vellykket meditasjonsøvelse er, med ordene fra den berømte fiolinisten som ble spurt av en fremmed hvordan du kommer til Carnegie Hall, "trene, øve, øve."

2. Meditasjon er en religion.

Du kan øve noen religion eller ingen religion, og fremdeles utlede de fulle fordelene med meditasjon. Du kan også meditere ved å bruke teknikken til tradisjonen din. Meditasjon er en like mulighet praksis; Det behandler religion akkurat som det behandler alt annet: åpent og med total aksept.

3. Jeg må gi opp de tingene jeg liker.

Du trenger ikke å gi opp noe. Det er ingen utgaver mot kaffe, sjokolade, Haagen-Dazs, World Professional Wrestling, MTV, eller til og med Beavis og Butthead.

Selvfølgelig kan du selvsagt finne deg selv å kutte ned på ting som kanskje ikke er i din egen interesse. Hvis du befinner deg på din meditasjonspute i stedet for å se på Seinfeld-rerun eller et fotballkamp, ​​vil du vite at meditasjon setter den dypere delen av deg i kontakt med det som er best for deg.

4. Det er som å sov eller hypnotiseres.

Meditasjon handler om å være våken, ikke sover eller i trance-tilstand. Og mens avslapning er et naturlig forekommende fenomen med meditasjon, er det ikke objektet eller målet for øvelsen. Tenk på det som et flott biprodukt, eller ekstra fordel, som et hjørnekontor eller vedlagt parkeringsplass.

Mens du er i meditasjon, kan du oppleve stater som er enda mer avslappende enn søvn eller hypnotisk trance. Hvis dette skjer, ta full oppmerksomhet til dem, se på dem, og la dem gå. Du jager ikke sinnstilstander i meditasjon; heller, velkommen, hva som kommer din vei, og la det gå.

5. Meditatorer prøver å flykte fra virkeligheten og ansvaret.

Noen mener at meditasjon er et egoistisk, narcissistisk forsøk på å unngå ansvar og virkelige liv. Ingenting er lenger fra sannheten. Målet med meditasjon er å bli lykkeligere ved å utvikle evnen til å flykte inn i, ikke vekk fra livet. Når tankene dine er skarpe og fokuserte, blir livskvaliteten forbedret, livets opplevelse er rikere, og du er bare naturlig lykkeligere.

6. Du må stenge verden.

Meditasjon handler om total nedsenking i opplevelsen av nåtid, både internt og eksternt. Det er en populær misforståelse at meditasjon bare kan gjøres på riktig måte i absolutt stillhet, helst på toppen av et fjell i Nepal, hvor meditatoren er helt fjernet fra verdensverdens og lydens lyder. Den dyktige meditatoren tar sin verden som han finner den, uten solbriller, øreplugger eller neseklemmer. I den virkelige verden skryter bilalarmer, barn ler og leker, planer drone overhead, telefoner plutselig ring, og naboer spiller U-2-album for høyt. Når du mediterer, dyrker du din medfødte evne til å håndtere dyktig med alle oppståelige fenomener, uansett hva de kan være.

Meditasjon handler ikke om å stenge verden. Det handler om å la det inn.

7. Du må gå til et kloster.

Å gå inn i klostret er ikke nødvendig for å få fordelene med meditasjon. Josh B., en tidligere Zen munk, nå en plateselskapsjef med en varm ny etikett, sier, "Zendo er overalt." (Zendo er Zen-ordet for meditasjonssal.)

I Zen-tradisjonen er det et ordtak: "Hvis du vil ha en liten opplysning, gå til landet. Hvis du vil ha stor opplysning, gå til byen." Dette betyr at jo mer utfordrende miljøet er, jo mer er det å lære deg. Dette kan gjøre New York City til verdens beste meditasjonshall.

Det åttende århundre tibetanske, Shantideva, skrev at et åndelig liv kunne bli bodd hvor som helst. Han sier følgende i sin klassiske tekst, En guide til Bodhisattva livsstil, (en bodhisattva er en person som ønsker å oppnå full opplysning til fordel for alle vesener):

Hvor finner jeg muligens nok skinn
Med hvilken skal dekke jordens overflate? Men på lerret på skoene mine
Tilsvarer å dekke jorden med den.

Gjør verden til ditt kloster. Og det inkluderer ditt hjem, kontor, bil, t-bane, selv vaskerom. Uansett hvor du er, er det som er ment å gi deg nøyaktig det du trenger å jobbe med akkurat nå.

8. Meditasjon er rart.

Meditasjon er ikke bare ikke rart, det er helt i tråd med den amerikanske livsstilen.

Vår uavhengighetserklæring sier at vi har visse uovervinnelige rettigheter, inkludert "liv, frihet og jakten på lykke". Disse tre rettighetene er også målene med meditasjon - å være helt til stede i livet, å bli befriet fra vår begrensede følelse av selvtillit, og å være lykkelig. Meditasjon er ikke bare ikke rart, det er rett og slett patriotisk.

9. Du trenger en lærer.

Å lære en ferdighet er alltid lettere når du har en god lærer. I USA er det mangel på gode, anerkjente meditasjonslærere. Og de store oppfølgingene av noen få gode lærere gjør det derfor vanskelig å få opplæring på individuell basis.

Men det bør ikke avskrekke deg. Et gammelt buddhistisk ordtak sier: "Når studenten er klar, vises læreren." Det har skjedd på den måten i tusenvis av år.

For nå, denne boken (Den beste veiledningen til meditasjon) er mer enn tilstrekkelig for å komme i gang på veien for meditasjon. Og ikke bekymre deg, når du virkelig trenger læreren din, vil han eller hun vises.

10. Det er en riktig måte og en feil måte.

Det er ingen måte og ingen beste måte å meditere på. Meditasjonens måter er mange og stammer fra verdens rike og varierte religiøse tradisjoner. Det sies at Buddha alene lærte åttiåtte måter å tenke på. Så det er åpenbart plass til mange meninger.

Noen skoler og lærere av meditasjon insisterer på at deres måte er den eneste riktige måten eller systemet til å meditere. Vær skeptisk til de som forteller deg, "Det er min vei eller motorveien." Sann lærere av meditasjon følger midtveien (en balanse mellom et søk og en overgivelse til sannheten). De er vanligvis tolerante for og mottakelig for teknikker fra andre fagområder.

Hvis det er en riktig måte å meditere, vil det være den som resonerer med deg, den du vil bruke deg selv med disiplin og flid.

11. Meditasjon skjærer deg fra resten av livet.

Meditasjon er ikke bare noe du gjør på en pute eller i en stol for en viss tid og deretter glemmer. Målet ditt skal være å gjøre meditasjon en pågående del av livet ditt.

Dr. Andrew Weil, den kjente forfatteren på holistisk helse, sier på sin CD, Åtte meditasjoner for optimal helse, "På et visst nivå mediterer du hele tiden. Bli oppmerksom på den øvelsen og utvide denne bevisstheten til flere og flere områder av din dagliglivet."

Det er gode råd. Prøv det selv. Vær så oppmerksom som mulig hele dagen lang.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Renaissance bøker, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com

Artikkel Kilde

Den beste veiledningen til meditasjon
av Victor N. Davich.

Du har hørt om meditasjon, men vet ikke hvor du skal begynne? Begynn med denne boka! Ønsker du øyeblikkelig tilfredsstillelse? Gå direkte til kapittel 2, så begynner du å meditere med en gang! Legen din sier at du kan kontrollere stress med meditasjon. Legen din har rett! Det fungerer også på angst og hypertensjon. Denne boken starter nybegynneren ved å gjøre meditasjon umiddelbart tilgjengelig, og viser mellomliggende og forhåndsmeditatorer hvordan de kan utdype seg. 

Opptatt, opptatt, opptatt? Hvis du leter etter ro i sjelen, lykke, avslapning og ro, kan du prøve meditasjon. Det er enkelt, det er naturlig, og resultatene kan være permanente 
Føler du meg rotete, litt ute av det? Meditering får deg i kontakt med følelsene dine og lærer deg hvordan du skal gå med strømmen.

Info / Bestil denne boken.

Flere bøker av denne forfatteren.

om forfatteren

Victor N. Davich har studert i mer enn tjuefem år med flere av Vestens fremste meditasjonslærere. Han har også vært en forretningsadvokat, kreativ konsulent, og produsent for Paramount Pictures, Fox Broadcasting og Universal-TV. Victor bringer en unik kombinasjon til undervisning meditasjon og stressreduksjon: en advokat for Fortune 500-selskaper, han er også en autoritet på meditasjon og forfatter av populære meditasjonsbøker. Tid Magazine kaller sitt nye, unike og innovative 8-minutt meditasjonssystem "Den mest amerikanske form for meditasjon ennå."