Måter å forbedre søvnkvaliteten på

søvnkvalitet betyr noe 9 24 
Prostock-Studio/Shutterstock

American National Sleep Foundation anbefaler at voksne får syv til ni timer sove hver natt. Mange kommer til kort med dette fordi de begrenser søvnen for å gjøre plass til en endring i livet, som å få en ny baby, ta på seg en ny jobb som starter mye tidligere, eller flytte til et nytt hjem som er lenger unna jobben. Våre siste forskning viser den skadelige effekten dette kan ha på noen menneskers helse – noen, men ikke alle.

Vår studie, publisert i tidsskriftet Sleep, viser at voksne som begrenser søvnen med to eller flere timer hver natt er mer sannsynlig å lide av en luftveissykdom, men bare hos de som rapporterer dårlig søvnkvalitet. Voksne som ikke får den anbefalte mengden søvn, men rapporterer å få en god natts søvn, ser ut til å være beskyttet mot luftveissykdommer, inkludert forkjølelse, influensa og covid.

God søvnkvalitet er assosiert med et søvnstadium kjent som "slow-wave sleep".

Det er fire søvnstadier, kjennetegnet ved mønstre av hjerneaktivitet, øyebevegelser og muskeltonus. På en normal natts søvn går disse fire stadiene hvert 90. minutt eller så. Stadium én til tre karakteriseres som ikke-raske øyebevegelsessøvn (ikke-REM) og stadium fire er REM-søvn, hvor øynene dine beveger seg raskt bak øyelokkene. Non-REM-søvn omfatter lett søvn i trinn én og to til dyp søvn i trinn tre. Denne dype søvnen i trinn tre er slow-wave søvn.

Slow-wave søvn hjelper deg å føle deg uthvilt når du våkner og er knyttet til hvordan folk vurderer søvnkvaliteten deres.

Individuelle søvnbehov betyr noe

Forskning viser at voksne som vanligvis får mindre enn syv til ni timers søvn har større sannsynlighet for å lide av dårlig helse. Overvekt, diabetes type 2, kardiovaskulær sykdom og luftveisinfeksjon er alle mer vanlig hos vanlige kortsovende personer – de som sover mindre enn seks timer om natten.

Disse funnene gir et solid grunnlag for anbefalingen om en-størrelse-passer-alle søvnvarighet. Likevel er det sannsynligvis ikke nødvendig å sove i syv til ni timer hver natt for at alle skal oppnå optimal helse. Folk kan variere i søvnbehov.

Vår nye forskning var inspirert av funnene fra en studie fra 2012 viser at risikoen for lungebetennelse var økt blant kortsovende (mindre enn fem timers søvn per natt). Imidlertid var risikoen for lungebetennelse bare økt hos kortsovende som oppfattet at de hadde utilstrekkelig søvn. Risikoen for å få lungebetennelse var ikke økt hos kortsovende som rapporterte tilstrekkelig søvn.

I vår studie ønsket vi å vite om søvnrestriksjon øker risikoen for å få luftveisinfeksjon og om søvn av god kvalitet beskytter mot luftveisinfeksjon i en tid med søvnrestriksjon.

Sivile som begynte på grunnleggende militær trening ga oss en mulighet til å svare på disse spørsmålene under standardiserte leve- og arbeidsforhold, som kosthold og fysisk aktivitet. Søvnbegrensninger under militærtrening er i stor grad på grunn av tidlig oppvåkning om morgenen.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Testing i militære rekrutter

Vi rekrutterte 1,318 68 friske voksne (12 % menn) og ba dem rapportere søvnvarighet og -kvalitet under det sivile livet og ved starten og slutten av XNUMX ukers trening. Vi definerte søvnbegrensning som en reduksjon på to eller flere timer i søvn hver natt sammenlignet med det sivile liv. Luftveisinfeksjoner ble diagnostisert av lege.

Vi fant at søvnrestriksjon øker luftveisinfeksjon, men bare hos de med dårlig søvnkvalitet.

I gjennomsnitt sov rekruttene to timer mindre under militær trening enn i det sivile liv. Til tross for dette, vurderte over halvparten av de med søvnbegrensninger søvnen som god kvalitet.

Rekrutter som opplevde søvnbegrensninger under trening hadde tre ganger større sannsynlighet for å lide av luftveisinfeksjon. Dette funnet ble stående etter å ha tatt hensyn til faktorer som påvirker risikoen for luftveisinfeksjon, som sesong og røyking. Men det var ikke slutten på historien.

Ytterligere analyse av dataene viste at søvnbegrensning bare økte luftveisinfeksjon hos rekrutter som rapporterte dårlig søvnkvalitet. God søvnkvalitet var assosiert med beskyttelse mot luftveisinfeksjon.

Det neste trinnet er å undersøke om forbedring av søvnkvalitet betyr redusert luftveisinfeksjon hos de som ikke har råd til de anbefalte syv til ni timene med søvn hver natt.

Måter å forbedre søvnkvaliteten på

Her er fem måter å gjøre det på forbedre søvnkvaliteten din som kan øke motstanden din mot luftveisinfeksjoner:Den Conversation

  • Vedta en konsekvent søvnplan (lignende sengetid og våkentid), inkludert helger.
  • Unngå store måltider, koffein og alkohol nær leggetid.
  • Sørg for at sengen og puten er behagelig og at rommet er kjølig, mørkt og stille.
  • Etabler en avslappende sengetidsrutine. Gå skjermfri 30 minutter før leggetid og legg deg når du føler deg trøtt.
  • Tren i løpet av dagen, da det kan hjelpe deg med å sovne.

Om forfatteren

Neil Walsh, professor, anvendt fysiologi, Liverpool John Moores University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

spre sykdom hjemme 11 26
Hvorfor hjemmene våre ble COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi var hjemme beskyttet mange av oss fra å fange covid på jobb, på skolen, i butikkene eller...
plutselig spedbarnsdød syndrom 11 17
Slik beskytter du babyen din mot plutselig spedbarnsdødssyndrom
by Rachel Moon
Hvert år dør omtrent 3,400 amerikanske spedbarn plutselig og uventet mens de sover, ifølge...
hekseri og amerika 11 15
Hva gresk myte forteller oss om moderne hekseri
by Joel Christensen
Å bo på North Shore i Boston om høsten gir den nydelige bladvendingen og...
en mann og kvinne i kajakk
Å være i flyten av sjelens misjon og livsformål
by Kathryn Hudson
Når våre valg fjerner oss fra vår sjelemisjon, lider noe inni oss. Det er ingen logikk...
to klatrere, hvor den ene gir den andre en hjelpende hånd
Hvorfor det er bra for deg å gjøre gode gjerninger
by Michael Glauser
Hva skjer med de som gjør gode gjerninger? Tallrike studier bekrefter at de som regelmessig engasjerer seg...
Hvordan kultur informerer om følelsene du føler til musikk
Hvordan kultur informerer om følelsene du føler til musikk
by George Athanasopoulos og Imre Lahdelma
Jeg har forsket på steder som Papua Ny-Guinea, Japan og Hellas. Sannheten er…
å flytte hjem feiler ikke 11 15
Hvorfor å flytte hjem betyr ikke at du har mislyktes
by Rosie Alexander
Ideen om at unge menneskers fremtid er best tjent med å flytte bort fra småbyer og landlige...
eterisk olje og blomster
Bruke essensielle oljer og optimalisere vår kropp-sinn-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Eteriske oljer har en rekke bruksområder, fra eteriske og kosmetiske til psyko-emosjonelle og...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.